Ben Symons/Peacock via Getty Images
Ben Symons/Peacock via Getty Images
Megan Thee Stallion staat om veel dingen bekend: het bedenken van Hot-Girl Summer, het maken van uitstekende muziek en over het algemeen een getalenteerde multihyphenate zijn. De afgelopen jaren is ze ook een fitnessicoon geworden. Ze deelt haar intensieve trainingen op Instagram en TikTok en werkt zelfs samen met Nike aan haar eigen workoutserie via hun Nike Training Club-app.
Haar routine is indrukwekkend en zit vol intens ogende bewegingen die we nog nooit eerder hebben gezien. Het is moeilijk om niet geïnspireerd te raken door haar kracht en toewijding, vooral als deze te zien is op tournee en op sociale media. Maar de meest recente (en mag ik hieraan toevoegen: adembenemende) optredens van de zanger bij de ESPY Awards en dergelijke 'Love Island VS' Er zijn mensen die smeken om meer details over haar fitnessregime.
Gelukkig heeft Megan onlangs de fitnessroutine van een stel op Instagram gezet met haar vriend, Klay Thompson, waardoor fans een beetje inzicht kregen in haar favoriete bewegingen. 'Niet, ik heb hem laten trainen zonder schoenen aan lol ♀️', schreef Megan bij de post, waarin ze een reeks intense workouts voor het hele lichaam liet zien (later meer over de exacte bewegingen!). Maar haar toewijding aan fitness gaat ver terug.
Megan begon haar welzijnsreis tijdens de COVID-pandemie met een YouTube-serie die ze belde 'Hottie Bootcamp.' Bij de introductie van de video's vertelde ze welke impact de tijd dat ze thuis zat op haar had gehad: 'Ik hou van tussendoortjes en ik eet graag wat ik wil eten. Ik heb gewoon het gevoel dat de dingen die ik de laatste tijd heb gegeten niet zo goed zijn voor mijn lichaam; ze hebben mij vertraagd. Dus ik wilde jullie allemaal meenemen op een kleine gezondheidsreis. Gewoon omdat ik het gevoel heb dat jullie mij verantwoordelijk zullen houden. En ik heb het gevoel dat als ik er met jullie mee aan de slag ga, ik gemotiveerd zal zijn om het goede te doen,' zei Megan.
Sindsdien heeft ze een reeks serieus uitdagende trainingen op Instagram en TikTok neergezet, waaronder Pilates, lichaamsgewichtwerk en gewichtheffen. Blijf lezen om meer te leren over hoe Megan haar body-ody-ody uitwerkt.
Koppeltraining met Klay Thompson
In een Instagram-filmpje uit juli 2025 pronkt Megan met haar trainingspartner: haar nieuwe vriend, Dallas Mavericks-bewaker Klay Thompson. 'Ik heb met mijn man gesport. . . Ik denk echt dat hij dacht dat ik het niet kon.' Maar ze zegt dat ze 'het heel goed bijhield'. De intensieve duotraining omvatte split squats, Russische twists met een med ball toss, borstdrukken op een bank, planken en ondersteunde pull-ups. In de video assisteert Klay Megan bij de pull-ups, en ze zegt: 'Ik denk niet dat ik zoveel hulp nodig had, maar ik denk dat dat zijn favoriete onderdeel van de training was.' En alsof dat allemaal nog niet genoeg is, laat Megan de slopende ab-routine van het stel zien, gevolgd door slee-duwen, boksen, squats en wat stretchen.
Intensieve zweetsessies
In deze TikTok-video van maart 2025 laat Megan de trainingsroutine zien die haar helpt zich voor te bereiden op Coachella – en het is een ‘wilde rit’, zegt ze. 'Ik bereid me voor op Coachella, oftewel Megchella', vertelt ze. Ze neemt de kijkers mee door bewegingen zoals barbell-heupstoten, zijplanken met heupdips, verzwaarde rugextensies, brandkranen , halterrijen, banded leg extensions en Pilates op een reformer. Je kunt met zekerheid zeggen dat ze klaar is om het podium op te gaan met dit soort intense zweetsessies.
Kracht- en conditietrainingen
In deze TikTok laat Megan een kracht- en conditietraining zien die zo intens is dat ze op een bepaald moment in de video grapjes maakt dat haar trainer 'moet denken dat ik een poging doe voor de Houston Texans of zoiets.' Ze doorstaat een reeks indrukwekkende krachtbewegingen, waaronder Roemeense deadlifts , power cleans, reverse landmine squats en gewogen lunges lopen met een voorwaartse trap - alles vermengd met serieus conditie- en behendigheidswerk. Ze springt touw en doet bergbeklimmersburpees over een hindernis en kruipt met een weerstandsbandbeer. Alsof dat nog niet genoeg is, laat haar trainer haar ook doen sprong squats terwijl je vooruit en achteruit beweegt en een medicijnbal vasthoudt - over stoer gesproken.
Toch houdt Megan het herkenbaar. Op een bepaald moment in de video ligt ze op de vloer van de sportschool en zegt: 'Het is niet de bedoeling dat je me op mijn slechte momenten zoals deze betrapt, maar ik wilde gewoon transparant zijn tegen jullie allemaal. Trainen doet pijn als een klootzak en het is echt een mentale kwestie, dus sta op en ga het doen.'
Boxsprongen, squats en sit-ups
Tijdens een training in februari waarin ze haar romper laat zien in samenwerking met Nike, neemt Meg de kijkers mee door een intense been- en core-dag, inclusief kettlebell lunges, cross body sit-ups, box jumps, leveraged squats en meer. Een professionele tip van deze knappe meidencoach: kijk naar jezelf als je traint. 'Ik kijk graag in de spiegel en denk dat die verdomde taille er uitgerukt uitziet', vertelt ze tijdens de zweetsessie.
TRX, Battle Ropes en trilplaten
Megan past voldoende gymtijd in haar drukke weken. In een wekelijkse samenvatting van eind augustus omvatten haar trainingen omgekeerde kabelvliegen, meerdere soorten pull-ups (kleur ons onder de indruk!), Dumbbell-borstdrukken, een reeks gevechtstouw-uitvalsprongen die er absoluut moordend uitzagen, en een TRX-rij met één arm gecombineerd met een schouderpers.
Naast al die heftige samengestelde bewegingen (d.w.z. bewegingen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen), voert Meg ook bird-dig rows uit op een trilplaat: een apparaat dat je hele lichaam trilt, en waarvan uit onderzoek blijkt dat het enkele legitieme voordelen kan hebben, waaronder het opbouwen van kracht en het verminderen van rugpijn, volgens de Mayo-kliniek . De hot-girl-coach verdient zeker haar titel.
Pull-ups en slee-duwen
In een andere wekelijkse samenvatting laat Megan een glimmende nieuwe sportschoolvaardigheid zien: 'Sinds de laatste keer dat jullie mij hebben gezien, heb ik geleerd hoe ik een motherf*ckin' pull-up moet doen!' Ze vervolgt haar goed uitgevoerde pull-ups door haar trainer op een gewichtsslede te duwen, en gaat vervolgens met haar dansers cryotherapie doen voorafgaand aan het Essence Festival.
Een 'Hottie Bootcamp'-workout
Megan biedt zowel training als
Het multihyfenaat pronkt met drie verschillende trainingen, waarvan de eerste een Kettlebell-routine waar ze sumo squat high pulls en Roemeense deadlifts doet.
In een andere training doet ze sit-ups en vervolgens borstdrukken, schedelbrekers en halter-pull-overs, terwijl ze een glute brug . Ze gaat naar een kabelmachine om pull-downs en face-pulls uit te voeren, en rondt de training vervolgens af met een paar brandkranen.
En de derde training gaat helemaal over de bilspieren: Megan raakt de trapklimmer en doet een aantal weerstandsband-bilspieren.
De moeilijkste trainingsbewegingen van Megan Thee Stallion
De oefeningen in deze video – met Megan als onderschrift 'Hoe een week in het hottie-bootcamp eruit ziet' – zijn niet voor bangeriken. Kijk hoe ze verzwaarde in-en-uit jump-squats uitvoert met 65 pond, een zanderige heuvel op rent en omgekeerde lunges uitvoert, terwijl haar trainer op een slee trekken via weerstandsbanden. Ze gebruikt ook TRX-riemen om L-hangs uit te voeren. Eindelijk zien we haar terugkeren naar het strand voor wat squats met weerstandsbanden en een bokssessie met haar trainer. 'That Girl' doet het echt allemaal.
Gym Cardio, de Ski Erg en Glute Work
In deze zweetsessie plaagt Megan het idee om meer hottie bootcamp-inhoud te delen door te pronken met een heleboel trainingsbewegingen uit haar tijd in de sportschool. Ze begint de video met cardio op een elliptische machine en gaat vervolgens verder met krachtbewegingen, waaronder triceps-kickbacks met weerstandsbanden, pull-downs op de ski-ergometermachine, hack-squats , schedelbrekers en wat smeergeld op tafelblad.
Hoe te trainen als Megan Thee Stallion
Als je je geïnspireerd voelt door Megan's werk in de sportschool, bekijk dan haar gratis trainingen in de Nike Training Club app, of geef een vergelijkbaar krachttrainingsprogramma, zoals deze week. Trainingsplan voor gewichtheffen voor beginners , geleden. Voor meer persoonlijke begeleiding – of om te werken aan enkele van de werkelijk indrukwekkende moves die Megan uitvoert – kun je overwegen om met je eigen trainer te werken, die jou net zo hard zal pushen als die van haar.
Kaley Rohlinger is een freelanceschrijver voor 247CM die zich richt op inhoud op het gebied van gezondheid, fitness, eten en levensstijl. Ze heeft een achtergrond in de marketing- en communicatiebranche en schrijft al ruim vier jaar voor 247CM.
