Alexis Ren is een model, danseres en wellnessondernemer, dus toen ik haar buikspiertraining van 10 minuten op YouTube tegenkwam, wist ik wat ik de volgende dag ging doen. In de videobeschrijving zei Ren dat ze deze training elke ochtend probeert te doen. 'Het is snel, to the point, en je voelt het de volgende dag', schrijft ze. Gecombineerd met het feit dat de video, die in januari 2018 werd gepost, ruim 59 miljoen keer is bekeken (!) en ruim 25.000 overwegend positieve reacties heeft gekregen (en dat aantal blijft stijgen; ondanks dat hij bijna zeven jaar oud is, trekt hij nog steeds nieuwe kijkers), leek het een no-brainer om hem zelf uit te proberen.
Dit is een van die trainingen waarbij ik moest controleren hoeveel tijd er nog over was, ik maak geen grapje, twee minuten. De eerste helft van de training wordt op je rug gedaan (crunches, fietscrunches, flutter kicks), en eerlijk gezegd zou het genoeg zijn voor een goede training op zichzelf, maar dan draai je je om en doe je nog eens vijf minuten vanaf een plank positie , gewoon om er zeker van te zijn dat je buikspieren de rest van de dag echt pijn doen.
Eén opmerking: crunches zijn niet altijd de vriendelijkste oefeningen voor de rug, dus als je problemen met de onderrug hebt, bekijk dan de training voordat je het zelf probeert en zorg ervoor dat het iets is dat geen pijn of letsel veroorzaakt. Als je het toch probeert, zorg er dan voor dat je de hele tijd je kern traint, en wees niet bang om een pauze te nemen als je de spanning begint te voelen.
Bekijk de video hierboven en bekijk hieronder de volledige lijst met oefeningen!
Alexis Ren's 10 minuten durende buikspiertraining
De buikspiertraining van Ren is eenvoudig opgebouwd: doe elk van de onderstaande oefeningen elk 30 seconden.
- Crunches
- Knie-touch crunches
- Zijwaartse hieltaps
- Fietscrunches
- Russische wendingen (Opmerking: in de video slaat Ren de Russische wendingen over en gaat direct over tot reach-through crunches; je kunt het op beide manieren doen)
- Reik-door-crunches
- V-up crunches
- Ellebogen naar beneden beenliften
- Fladderende kicks
- Schaarschoppen
- Dubbele beenliften
- V-up crunches met tegengestelde tenen
- Zittende knieplooien
- Bergbeklimmers
- Elleboog plank
- Zijplank (rechts)
- Zijplank (left)
- Elleboog plank
- Elleboog plank with hip dips
- Spider-Man-plank
Maggie Ryan was assistent-redacteur bij PS. Maggie is al jarenlang hardloper en atleet en heeft bijna vier jaar ervaring met onderwerpen op het gebied van welzijn, gespecialiseerd in fitness, sport, voeding en geestelijke gezondheid.
