247CM Fotografie | Chaunte Vaughn
247CM Fotografie | Chaunte Vaughn
Een sterke kern is niet alleen essentieel voor de meeste trainingen, maar ook voor de houding, het evenwicht en de gezondheid van de onderrug. Om die spieren te versterken, zijn we grote fans van buikspieroefeningen, of het nu gaat om lichaamsgewicht, leuke apparatuur zoals sliders, of om alle warmte met dumbbells naar boven te brengen. Maar hoezeer we mensen ook aanmoedigen werken hun buikspieren halen ze misschien niet het maximale uit de oefening als ze niet de juiste vorm hebben. NASM-gecertificeerde personal trainer Guychard Codio, medeoprichter van Persoonlijke training in New York , vertelde 247CM dat, als hij maar één buikspieroefening zou kunnen kiezen die zijn cliënten vaak verkeerd doen, het de fietscrunch is.
Fietsen is een beweging die veel mensen doen, zei hij, maar ze weten niet hoe ze moeten draaien om hun schuine en diepe buikspieren volledig te kunnen gebruiken. dwars op de buik of TVA. Uiteindelijk gebruiken mensen niet hun hele romp en kern om te draaien tijdens het fietsen; ze voeren de bewegingen gewoon uit met hun ellebogen en gebruiken in plaats daarvan hun hoofd en nek. Voel je je geroepen? Sluit je aan bij de club.
Het is niet nodig om jezelf in elkaar te slaan als je af en toe vals speelt bij een beweging als een fietscrunch. Trainen is tenslotte moeilijk, dus het is logisch dat we in de verleiding komen om te bezuinigen en dingen gemakkelijker te maken waar we kunnen. Maar fietsen zonder de juiste vorm betekent dat je een aantal serieuze voordelen misloopt – en zelfs het risico loopt op pijn. Hier leest u meer over welke spiercrunches voor spieren werken en hoe u ervoor kunt zorgen dat u de juiste vorm beoefent.
Experts uit dit artikel
Guychard-codering is een NASM-gecertificeerde personal trainer en medeoprichter van Persoonlijke training in New York .
Voordelen van Bicycle Crunch
Fietscrunches trainen uw rectus abdominis (de 'sixpack'-spieren), obliques (de zijbuikspieren) en transversale abdominis (de diepe buikspieren), en bovendien uw heupbuigers.
Maar dat is alleen waar als je de volledige beweging uitvoert en je kern aandachtig gebruikt. Om cliënten te helpen leren hoe ze hun kern op de juiste manier kunnen gebruiken bij bewegingen zoals de fietscrunch, laat Codio ze planken en zijplanken maken. 'Leren waar je spieren zich bevinden, hoe ze aanvoelen en hoe je ze moet aanspannen, is essentieel voordat je wat buikspieroefeningen gaat doen', legt Codio uit, eraan toevoegend dat als je niet leert hoe je je buikspieren moet aanspannen, je andere spieren zult gebruiken om dit te compenseren, en dit kan ook tot lage rugpijn leiden.
247CM Fotografie | Chaunte Vaughn
Hoe je een fietscrunch doet
- Ga plat op de grond liggen met je onderrug tegen de grond gedrukt.
- Breng om te beginnen uw handen achter uw hoofd met uw ellebogen wijd; breng dan je knieën naar je borst. Til uw bovenrug op totdat uw schouderbladen van de vloer zijn.
- Strek uw rechterbeen naar buiten. Je linkerknie moet in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Draai met uw hele romp naar uw linkerknie. Codio zei dat hij ervoor moest zorgen dat je linkerschouder op de grond ligt en dat je rechterschouder met je beweging meebeweegt. Je zou het moeten zien, zei hij, als 'schouder aan knie' en niet als 'elleboog aan knie'.
- Wissel van kant en doe dezelfde beweging richting je rechterknie om één herhaling te voltooien.
— Aanvullend verslag van Mirell Zaman
Samantha Brodsky is een voormalig assistent-redacteur bij PS. Ze gebruikt haar achtergrond als gymnaste om haar sport- en fitnessverslaggeving te informeren en in haar vrije tijd door Peloton-video's te bladeren.
Mirel Zaman is directeur gezondheid en fitness bij PS. Ze heeft meer dan 15 jaar ervaring in de gezondheids- en welzijnssector, op het gebied van fitness, algemene gezondheid, geestelijke gezondheid, relaties en seks, eten en voeding, spiritualiteit, gezin en ouderschap, cultuur en nieuws.
