247CM Fotografie | Jade Esmeralda
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
Hoewel elk weergegeven product onafhankelijk door onze redactie wordt geselecteerd, kunnen we betaalde promoties toevoegen. Als u iets via onze links koopt, kunnen wij commissie verdienen. Lees hier meer over onze richtlijnen voor productbeoordelingen.Wanneer de meeste mensen contortionisme voor het eerst zien, is hun reactie er vaak een van shock of ongeloof: hoe is dat überhaupt mogelijk? De performancekunst, waarbij het lichaam in houdingen wordt gedraaid die uiterste flexibiliteit vereisen, lijkt extreem. Het is extreme. But on the other hand, people twist themselves into pretzel-like shapes during yoga practice or Pilates classes every day. Could a contortion class be all that different?
Als kind vond ik het altijd leuk om naar het circus te kijken, en ik was nieuwsgierig naar de kunstvorm en praktijk van contorsie in die tijd. De artiesten zagen er zo indrukwekkend uit, optredend ongelooflijke prestaties zoals diepe achteroverbuigingen, inversies of verbijsterende menselijke piramides. Als volwassene heb ik nog meer waardering voor de intrigerende mix van elegantie, flexibiliteit, kracht, lichaamsbewustzijn en controle van contortionisme. Dus ook al was ik afgeschrikt door de praktijk, ik besloot toch de sprong te wagen.
I signed up for a class led by Geef aan Batchulu via haar website Blue Sky Circusproducties . Batchuluun is een professionele slangenmens die opgroeide in Mongolië en zichzelf een circusartiest van de tweede generatie noemt. 'Mijn vader was een koorddanser en eenwieler. Mijn oom was ook circusmuzikant, dus ik zat altijd in die omgeving', vertelt ze aan PS. Ze begon internationaal op te treden toen ze nog maar 10 jaar oud was, en trad uiteindelijk op in Cirque du Soleil-shows als 'O' en 'Zumanity'. Ze trad zelfs ooit op in de Victoria's Secret Fashion Show, waar ze de kans kreeg modellen als Candice Swanepoel te ontmoeten.
When I expressed my trepidation to Batchuluun, she reassured me. 'Everyone has a different level and journey,' she says. 'Start with your own journey, and you can start at any age.' Her oldest student is 78 and practices with her twice a week. With that encouragement ringing in my ears, I put on my stretchiest leggings and dove in. Here's what the class was like.
Hoe het is om een Contortion-les te volgen
Spoiler alert: despite my nerves, I ending up enjoying the class. Although the word 'contortionism' conjures up visions of performance artists executing impossibly deep backbends or inversions, the actual practice is far more accessible than it may seem at first glance.
I'd signed up for a one-on-one virtual session with Batchuluun, so I set my computer up at an angle that would allow her to see my entire form (near a mirror, so I could check my own technique). We kicked things off with a gentle warm-up — a must for a class that's so focused on flexibility. Then, we settled onto our yoga mats to get started.
Eén ding dat ik niet had verwacht, was hoe goed sommige bewegingen uiteindelijk voelden. Een reeks stoeloefeningen waarbij de nadruk lag op bewegingen om de thoracale wervelkolom, de bovenrug en de borstkas te openen, hielp echt om wat spanning los te laten die werd veroorzaakt door het thuiswerken op een computer.
Een andere verrassing was hoe bekend ik was met veel van de bewegingen. Batchuluum leidde me door de duivenhouding, zijkant splitsingen , en kikkerhouding bijvoorbeeld, terwijl ik yogablokken aan weerszijden van mijn lichaam gebruikte voor ondersteuning. Voor elke pose leidde ze me door drie progressies: de pose vasthouden, vervolgens een mini-backbend toevoegen, vervolgens een backbend en een armextensie toevoegen. Hoe uitdagend u elke beweging zult vinden, hangt af van uw huidige niveau van conditie en flexibiliteit. Ik begon de intensiteit echt te voelen tijdens de achterwaartse buigingsprogressies.
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
We also did an additional series of backbend variations, and despite how challenging I found the movements, this ended up being my favorite part of the class. Something about the blend of flexibility, strength, and endurance required to hold the positions feels empowering, almost liberating to me.
Side note: Although you might think taking a contortion class virtually would be challenging, compared to being in person, I never felt at a disadvantage. Batchuluum was able to cue effectively throughout the class, and during the backbend series, she even used a pointer on a screenshot to help explain how to deepen my bend.
While much of the class was not so different from a yoga class, there was one portion that reminded me I was definitely in a contortionist class: the chin holds. For this movement, contortionists place their chins and bellies directly on the ground, then kick their legs up and over their head, making various scorpion or spider-like shapes. It's a wow-worthy thing to witness, and to even think about trying it was almost shocking. But I had to give it a shot.
Als warming-up begeleidde Batchuluum mij bij het strekken van mijn nek. Eerst legde ik mijn yogamat naast een stoel neer. Toen ging ik op de mat zitten, met mijn gezicht naar de zitting van de stoel. Ik plaatste mijn handpalmen op de onderkant van mijn kaak, omvatte mijn kin, plaatste vervolgens beide ellebogen op de zitting van de stoel en liet langzaam mijn borst zakken terwijl ik tegelijkertijd omhoog keek naar het plafond.
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
Vervolgens leidde Batchuluum me door een beweging die me aan deed denken benen tegen de muur poseren , except in reverse. I set up my mat in front of a wall and lay belly-down with my feet closest to the wall. Keeping my chin and torso on the ground, I slowly inverted and pushed my body backward, trying to creep my feet and legs up the wall. I did my best, but it was definitely the most challenging part of the class. I felt a lot of pressure on my chin, neck, and torso, especially, and I couldn't hold the pose very long. I came out of the inverted hold somewhat abruptly and felt a little lightheaded, which Batchuluum told me was normal.
Toward the very end of the class, she asked me if I'd like to try again. I paused at first, but ultimately agreed — and I'm glad I did. Sure, I still wasn't able to hold the position for very long, but the simple act of trying again made me feel accomplished.
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
Wat is het vermelden waard over een contorsieklasse
Als je een beginner bent op het gebied van contortionisme, verwacht dan dat je het rustig aan doet. De training is mentaal En physical, and at times I found myself focusing and concentrating so hard, I would accidentally hold my breath a little bit. Additionally, some moves — like the chin hold at the end — ended with me feeling lightheaded and dizzy. So it's definitely worth getting cleared with your doctor before trying this class, letting the instructor know ahead of time you're new, and going in with the expectation that you're going to have to take some breaks — especially if you start to feel at all dizzy.
You don't need any special gear to take a contortionist class, but some products could make your practice easier. During my class, the instructor and I had a bit of a laugh because the stretch-based movements made my leggings shift around, leading to the tag sticking out repeatedly. Batchuluun told me she prefers leggings without tags; her favorites are the Saina Shop yogalegging met hoge taille ($ 13, oorspronkelijk $ 43) of de (momenteel grotendeels uitverkocht) Saina Shop Airflow-legging met hoge taille ($ 55). '[Ze zijn] supercomfortabel, zacht en laten me volledig buigen', zegt ze.
Saina Shop yogalegging met hoge taille Van $ 13 $ 43 Nu 70% korting $ 13 at saina.shop 
Saina Shop Airflow-legging met hoge taille Van $ 55 $ 55 bij saina.shop Samen met mijn leggings droeg ik een geliefde lange Luluemon-sportbeha, vergelijkbaar met deze Lululemon Energy Longline-bh ($ 58), die goed werkte, geen enkel ongemak veroorzaakte en niet omhoog kroop of knelde. Voor meer ondersteuning tijdens je training zijn antislipsokken zoals deze MoveActive Crew antislipgripsokken met Sweetheart Stripes ($ 16) ook een goede keuze.
Lululemon Energy lange bh Van $ 58 $ 58 op google.com 
MoveActive Crew antislip gripsokken met Sweetheart strepen Van $ 16 $ 16 op google.com 
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
For gear for my first class, I used the foldable Stakt Mat Pro ($118), but any good nonslip yoga mat will work. A pair of yoga blocks were a must-have for support during the different poses and movements. I used a pair of Gaiam Yoga Blocks ($17 for two), which worked fine, but if I were to take another class I might go for the StrongBlocks van basisblokken in plaats van. In elk blok zit een handvat dat het in een mini-paralette verandert, waardoor een paar super handig is voor bewegingen zoals push-ups en inversies, inclusief handstanden .
Enkele Mat Pro Van $ 118 $ 118 op google.com 
Gaiam yogablokken Van $ 17, $ 17 op google.com Wat het herstel betreft, zegt Batchuluun dat een massagegeweer zoals de Hyperice Hypervolt Go 2 ($ 129) haar spieren helpt sneller te herstellen. Ik gebruikte de Theragun Prime Plus ($ 399) massagepistool op pijnlijke plekken en zou zeker zeggen dat percussieve massagetherapie en warmte de spanning na de training hielpen verlichten.
Hyperice Hypervolt Go2 Van $ 129 $ 129 op google.com 
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
Laatste gedachten
Overall, I thought the contortion class was both fun and challenging. Although my neck might not have liked it (especially a day after), I found the experience surprisingly empowering. I also love practices that allow you to see consistent progress, and I believe that with regular attendance most people would see improved flexibility and mobility. I'd definitely recommend trying out a contortion class to see how you might like it for yourself. If nothing else, it's a good story.
Jade Esmeralda (zij/haar), MS, CSCS, schrijft over gezondheids- en fitnessartikelen en is specialist in kracht en conditie. Jade is een levenslange krijgskunstenaar en danseres en heeft een sterke passie voor kracht en conditie, sportwetenschap en menselijke prestaties. Ze studeerde af met een Master of Science-graad in bewegingswetenschappen en kracht en conditionering aan de George Washington University.
