Thuis sporten is niet altijd gemakkelijk. Hoewel handig, kunnen kleine ruimtes, voldoende afleiding en een gebrek aan apparatuur uw fitnessregime snel ondermijnen. Dat gezegd hebbende, of je nu worstelt met 'gymtimidatie' of gewoon geen zin hebt om het comfort van je eigen huis te verlaten, je kunt nog steeds een geweldige workout doen. Voor toegankelijke cardio- en krachttraining waarbij je binnen de kortste keren gaat zweten, zijn HIIT-thuistrainingen een geweldige plek om te beginnen.
Als het om thuistrainingen gaat, is intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) moeilijk te verslaan. Er zijn talloze HIIT-trainingen die je thuis kunt doen met minimale apparatuur, en de oefeningen met veel energie kunnen niet worden overtroffen. Om je te helpen de beste HIIT-thuistrainingen te vinden, hebben we een aantal van onze favorieten verzameld, met een grote verscheidenheid aan programma's, 247 cm-trainers en trainingslengtes (variërend van 10 tot 45 minuten). Afhankelijk van uw schema, de apparatuur die u thuis heeft en uw persoonlijke fitnessdoelen, er is hier voor ieder wat wils.
Een van de beste aspecten van HIIT-trainingen is hoe efficiënt ze zijn. Omdat u al zo hard werkt, ziet u mogelijk in een kortere tijd meer merkbare resultaten. De snelle intervallen kunnen u helpen uw uithoudingsvermogen op te bouwen, gefocust te blijven en zelfs uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Of je nu op zoek bent naar een snelle verbranding of een langere uitdaging, lees verder om de perfecte HIIT-thuistraining voor jou te vinden.
— Aanvullende rapportage door Chandler Plante
10 minuten zwaarste HIIT-training
Benodigde uitrusting: Optioneel matje.
Fitnesstrainer Natalie White leidt je door deze snelle HIIT-training van 10 minuten, waarbij kracht en cardio worden gecombineerd. Deze zweetsessie omvat squats, planken en burpees, wat bewijst dat je niet veel tijd nodig hebt om een geweldige workout te doen. 'Ik heb genoten van de mix van HIIT met kracht - maakte de HIIT gemakkelijker verteerbaar', schreef een commentator (ook al lijken de burpees nooit minder uitdagend te worden).
10 minuten durende zomerzweet-HIIT-training
Benodigde uitrusting: Optioneel matje.
Vier het warme weer met deze snelle en zweterige zomerse HIIT-training van 10 minuten. Het enige wat je nodig hebt is een mat of een zacht oppervlak om je hartslag te verhogen en je hele lichaam te trainen, waarbij je de goede energie laat stromen met overhead squat reachs, butt kicks, chest openers, plank walkouts en burpees. 'Wauw, ik ben altijd verbaasd over hoe uitdagend een training van 10 minuten kan zijn', schreef een commentator. Gelukkig is fitnessinstructeur Christina 'Poofy' Moffitino er om je te helpen gemotiveerd te blijven.
247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
HIIT Ab-training van 10 minuten
Benodigde uitrusting: Optioneel matje.
Dit HIIT buikspiertraining van 10 minuten is een beetje core en cardio. In het bijzonder zal deze sessie uw schuine buikspieren, uw rectus abdominis (ook wel uw sixpack-spieren genoemd) stimuleren, en uw dwarse buikspieren (ook wel de diepe kern genoemd). Je doet elke oefening 30 seconden en neemt tussen elke beweging 10 seconden rust. Er zijn in totaal vijf buikspieroefeningen, inclusief bergbeklimmers, zijplanken en Russische wendingen .
15 minuten HIIT-circuit voor hardlopers
Benodigde uitrusting: Optioneel matje.
Dit 15-minute HIIT circuit is great for anyone looking to improve their endurance. Whether you're an avid runner or just looking to perfect your pace, these five high-energy rounds of cardio-focused moves will help you achieve your fitness goals. Prepare to sweat it out with jumping jacks, high knees, and plank jacks.
30 minuten HIIT Cardio voor vertrouwen
Benodigde uitrusting: Geen.
Voor iedereen die een boost aan zelfvertrouwen nodig heeft, is deze 30 minuten durende HIIT-cardiotraining de oplossing. Na een snelle warming-up kun je twee zweterige circuits verwachten met elk vier verschillende oefeningen, waaronder jump squats, bergbeklimmers, ab twists en plank jacks. Aan het einde van de training voel je je de allerbeste versie van jezelf. 'Deze training was zo goed dat ik hem twee keer heb gedaan', schreef een commentator. 'Leer de juiste ademhalingstechnieken die consistent zijn en deze training zal zo leuk zijn.'
30 minuten zwaarste HIIT-training met gewichten
Benodigde uitrusting: Optioneel paar dumbbells.
Daag jezelf uit door deze HIIT-training van 30 minuten met gewichten te proberen. Dit circuit heeft een gezonde dosis krachttraining en cardio, onder leiding van beroemde trainer en wellnesscoach Jenna Willis. 'Ik doe dit elke dag plus 30 minuten Pilates en oh mijn GOD', schreef een commentator. 'Het is verbazingwekkend.' Geen apparatuur? Geen probleem: zelfs zonder dumbbells is deze training nog steeds indrukwekkend.
30 minuten durende HIIT-training op lichaamsgewicht
Benodigde uitrusting: Optioneel matje.
Dit 30-minute bodyweight HIIT workout proves that you don't always need weights to feel the burn. Fitness trainer Jayen Wells leads you through this upbeat programming, featuring high-energy movements like skaters and knee-drive jumps. You can also expect a nice, long cooldown after all your hard work. 'Dit was an awesome workout! Both fun and intense at the same time,' one commenter wrote. 'Good workout to break out a sweat.'
30 minuten durende staande HIIT-training
Benodigde uitrusting: Geen.
Dit 30-minute standing HIIT workout is done completely upright, which means no equipment, no crunches, and definitely no planks. Instead, you'll build strength with bodyweight exercises like crossbody crunches, squats, and long jumps. Plus, commenters agree that the workout is so fun, the time passes quickly. 'It's a great option for anyone looking to get a quick and intense workout in,' one person commented. 'The fact that it's a standing workout makes it accessible to a wide range of people.'
HIIT-loopbandtraining van 30 minuten
Benodigde uitrusting: Een loopband.
Als je thuis een loopband hebt, heb je geluk. Deze 30 minuten durende HIIT-training op de loopband is ontworpen om hardlopen binnenshuis leuker te maken. De intervallen zijn gestructureerd in piramidestijl om je snelheid en uithoudingsvermogen uit te dagen. Als je de neiging hebt om je te vervelen op de loopband, is dit een geweldige manier om je training af te wisselen en naar dat ongrijpbare toe te werken. 'runner's high.' Vergeet alleen niet om vooraf op te warmen.
247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
45 minuten durende HIIT-training voor beginners
Benodigde uitrusting: Een manier om de tijd bij te houden, plus een optioneel springtouw en middelzware tot zware dumbbells.
Als je nieuw bent bij HIIT, dit HIIT-training van 45 minuten is een geweldige plek om te beginnen. Deze specifieke training is gestructureerd in intervallen in Tabata-stijl, wat betekent dat je 20 seconden werkt, 10 seconden rust en acht keer herhaalt (voor een totaal van vier minuten per interval). All told, there are nine different intervals, each of which target a different area of the body (including butt, back, abs, legs, and arms). Voel je vrij om de training aan te passen, afhankelijk van je conditieniveau.
Jenny Sugar is een voormalig stafschrijver van 247CM. Ze doet verslag van alles wat met fitness te maken heeft, maar houdt vooral van CrossFit en yoga.
Chandler Plante is assistent-redacteur voor 247CM Health
