Ga ik overgeven?
Moet ik een radslag maken?
De afgelopen maand heb ik geëxperimenteerd met mijn ochtendjogging, allemaal in de naam van het bereiken van de ongrijpbare 'runner's high'. En het zijn deze twee vragen (ja, over vom en gymnastiek) die vreemd genoeg voor mij het meest cruciaal zijn gebleken bij het bepalen of ik blij ben met hardlopen. Na (of zelfs tijdens) een sprint vraag ik mezelf af: Is de kans groter dat ik nu overgeef of een spontaan radslag uitbreek? De schaal is niet wetenschappelijk, maar voor mij in ieder geval een goede indicator voor de stemming en het evenwicht – een manier om te bepalen of ik moest loslaten, harder moest duwen of moest blijven trillen.
Ik perfectioneerde het kots-tot-radwiel-spectrum terwijl ik verschillende biohack-y-manieren testte om zo 'high' mogelijk te worden via de kracht van hardlopen. Tijdens de reis heb ik van alles geprobeerd, van het drinken van chocolademelk na de sprint tot het doen van rare meditatieve activiteiten oefeningen voor de nervus vagus vóór mijn hardloopsessies. Ik snapte het helemaal niet Afroman of zelfs James-Blunt-'Je bent mooi' -niveau hoog, Maar mijn experiment bereikte een hoogtepunt met de plotselinge, joviale drang om het slechtst uitgevoerde radslag uit de geschiedenis te maken op een prachtig met gras begroeid heuveltje in Central Park. En echt, wat wil je nog meer?
Hieronder zet ik de beste tactieken uiteen die je kunt proberen als jij ook op zoek bent naar een runner's high. Maar eerst: wat is een runner's high eigenlijk?
De Runner's High: feit of fictie?
De term is uiterst flauw. Wetenschappers hebben onderzoek gedaan naar de runner's high, maar weten niet 100 procent zeker wat er in het lichaam gebeurt. Er zijn echter enkele sterke theorieën die mij inspireerden toen ik probeerde de omstandigheden te creëren die het meest bevorderlijk waren voor een post-run high.
Jarenlang geloofden onderzoekers dat de runner's high werd veroorzaakt door het vrijkomen van endorfines – pijnverdovende chemische stoffen in de hersenen die in verband zijn gebracht met een gevoel van euforie – in de hersenen, legt uit Timotheüs Molenaar , MD, een sportgeneeskunde en orthopedisch arts aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University.
De afgelopen jaren hebben onderzoekers echter getheoretiseerd dat runner's high misschien niet over endorfines gaat. In plaats daarvan kan acute inspanning het endocannabinoïdesysteem van het lichaam ‘activeren’ door de niveaus van endocannabinoïden te verhogen – verbindingen die het lichaam produceert en die effecten hebben die vergelijkbaar zijn met, maar zwakker zijn dan, THC, volgens een literatuuronderzoek uit 2022 in Onderzoek naar cannabis en cannabinoïden .
Acute inspanning kan dit systeem ‘activeren’ door de niveaus van endocannabinoïden te verhogen – verbindingen die het lichaam produceert en die effecten hebben die vergelijkbaar zijn met, maar zwakker zijn dan, THC, volgens een literatuuronderzoek uit 2022 in Onderzoek naar cannabis en cannabinoïden .
Hoe het ook in het lichaam gebeurt, niet iedereen kan een runner's high voelen, en zelfs onder degenen die dat wel doen, gebeurt het niet altijd consequent, legt uit Hilary Marusak , PhD, assistent-professor in de psychiatrie en gedragsneurowetenschappen aan de Wayne State University School of Medicine. Volgens Dr. Miller zijn runner's highs ook minder waarschijnlijk bij gloednieuwe hardlopers.
Ik ben een redelijk regelmatige hardloper en in het verleden voelde ik af en toe een semi-euforische gloed, hoewel ik nooit helemaal kon zeggen of het een officiële 'high' was of dat ik gewoon midden in een echt afleidende, heerlijke dagdroom zat. Ik was vastbesloten het verschil te ontdekken.
Met dat alles in gedachten was mijn doel duidelijk. In mijn zoektocht om te zien of ik een runner's high kon opwekken, heb ik een (intense) spreadsheet gemaakt waarin ik elk protocol bijhield dat ik testte, plus hoe ik me voelde tijdens en na elke experimentele run. Hier is hoe het ging.
Mijn zoektocht om elke keer een Runner's High te voelen
Wat ik deed: rennen met een geweldige afspeellijst
Ik dacht dat ik mijn experiment zou beginnen door iets te doen dat ik eigenlijk graag doe: rondslenteren op een knallende afspeellijst. Ik vond de meest hype-liedjes die ik kon, en rende naar nummers als 'Cruel Summer' van Taylor Swift, 'Fire Burning' van Sean Kingston, en, ja, 'You're Beautiful' van James Blunt. (Ja, ik ben een millennial...)
Uiteindelijk ontdekte ik dat Spotify afspeellijsten zal samenstellen op basis van je luistervoorkeuren voor welk beat per minuut (bpm) doel je ook probeert te bereiken, als je gewoon 'bpm' in de zoekbalk typt (het lijkt op hun daglijstfunctie). Ik keek naar een Plos Eén studie, die gedetailleerde informatie bevatte over op welke bpm je moest rennen op basis van je tempo, maar ging uiteindelijk met 150 bpm omdat het comfortabel aanvoelde en ik de nummers leuk vond.
Hoe het voelde
Luisteren naar goede, nieuwe muziek is een van mijn favoriete dingen tijdens het hardlopen, dus ik merkte dat de afspeellijsten helemaal de toon zetten voor mijn hardloopsessies. Ik luisterde bijvoorbeeld naar 'The Bolter' van Taylor Swift (mijn favoriet op haar nieuwe album) terwijl ik nadacht over mijn laatste date. Ik voerde het tempo op en ging nog sneller en verder toen 'Choose Your Fighter' van de 'Barbie'-soundtrack op mijn bpm-afspeellijst kwam. Elk nummer bracht een andere sfeer met zich mee, inclusief soms een opgewonden, blij gevoel - hoewel ik niet zeker weet of het de muziek of het rennen was die dat deed.
Heb ik een Runner's High gekregen?
De afspeellijsten maakten een verschil en brachten de sfeer naar boven, of ik nu een goede of slechte run had. Ik kan niet zeggen dat ik een runner's high heb ervaren specifiek dankzij de muziek, maar de jams zorgden ervoor dat ik me gemotiveerder voelde en voegden plezier en sprankeling toe aan zelfs de slechtste runs. Ik geef het een 8/10.
Wat ik deed: rende 's nachts
Hoewel ik geen natuurlijk ochtendmens ben, ben ik door de jaren heen op de een of andere manier een ochtendloper geworden. Ik heb me gerealiseerd dat zelfs als ik in eerste instantie geen zin heb om op de stoep te stampen, ik me over het algemeen de hele dag meer gefocust en minder slechtgehumeurd voel als ik naar buiten ga voordat ik aan het werk ga. Dit geldt ongeacht of ik een babyrun doe (minder dan een kilometer) of langer loop.
Ik hou van mijn ochtendlopen, maar ik zou niet zeggen dat ik me voortdurend 'high' voel, dus ik dacht dat een nachtelijke run het proberen waard was.
Ik keek er niet echt naar uit om mijn run naar de avond uit te stellen, maar ik heb het voor elkaar gekregen. Ik heb het om veiligheidsredenen rond 18.00 uur getimed, voordat de zon onderging, en was vertrokken.
Hoe het voelde
Het was prima! Ik was blij dat ik daar was, en ik voelde me daarna beter dan voorheen (is dat eigenlijk alles wat een runner's high is?). Maar ik denk dat ik over het algemeen een betere dag zou hebben gehad als ik er eerder naartoe was gegaan. Nog steeds. Het heeft zeker het laatste kwartaal van mijn dag opgefleurd.
Heb ik een Runner's High gekregen?
5/10
Wat ik deed: rennen met mensen
Ik deed een groepsloop van 5,2 mijl voor een Nike-evenement, waar ik een paar vrienden tegenkwam en een paar vreemden leerde kennen. We reisden allemaal door Central Park en praatten over van alles, van Caitlin Clark tot het weer.
Hoe het voelde
In het begin was ik een beetje zenuwachtig omdat ik het soms moeilijk vind om normaal te socialiseren als ik aan het hijgen en puffen ben. Bovendien was dit een grote groep met nieuwe mensen. Uiteindelijk werd het echter wel leuk om met mensen te kletsen, en op de een of andere manier ging ik sneller en verder dan normaal, zonder dat ik het zelfs maar besefte. De kracht van een goed gesprek is enorm.
Heb ik een Runner's High gekregen?
Ik gaf het gesprek een 10, en het was een fijne manier om mensen te ontmoeten zonder afstand of inspanning te merken. Ik kon echter niet nadenken en jammen op mijn muziek, dus ik voelde me daarna niet zo high als normaal. Ik geef het een 5/10.
Wat ik deed: een tussendoortje gegeten
Ik heb veel van mijn meer hardcore hardlopervrienden tijdens het hardlopen energiekauwsnacks en -gels zien gebruiken om hun energie door de jaren heen op peil te houden. Hoewel de tactiek meer geassocieerd is met tanken voor langere ritten dan ik deed, dacht ik dat meer energie gelijk zou kunnen staan aan een betere run… wat uiteindelijk zou leiden tot die zoete, zoete high. Dus kort nadat ik naar buiten was gegaan, pelde ik een pakje open en slikte de glutenachtige gel door.
Hoe het voelde
Goor! Ik haatte die rommel en de textuur ervan. Ik zat te kokhalzen midden in de Conservatory Garden in Central Park.
Heb ik een Runner's High gekregen?
Ik was in een behoorlijk vermoeide, pijnlijke en energieke bui toen ik voor het eerst ging hardlopen, en ik dacht dat het doorslikken van die vreselijke klodder in eerste instantie mijn dood zou betekenen. Echter, daar is een kans dat het werkte. Tegen het einde van de run voelde ik me veel beter en had ik meer energie, hoewel ik het niet per se een runner's high zou noemen. Ik denk dat die smurrie werkt, maar het is gewoon niet erg prettig. 4/10.
Wat ik deed: Liep bij zonsopgang
Op een gegeven moment tijdens mijn hardloopexperiment vroeg ik via mijn Instagram-verhaal om suggesties over hoe je een runner's high kunt bereiken. Te midden van veel grappen van mijn IG-volgers over het proberen van cocaïne of BRANDSTOF (Dat deed ik niet!), Een van mijn vrienden uit de Upper East Side Run-club stelde voor 'de hele nacht te rennen (verder dan je dacht dat je kon, en een paar goede lage momenten te krijgen) en dan door de zonsopgang te rennen', wat hij omschreef als 'elektrisch'.
Hoewel hij het aantrekkelijk liet klinken, kon ik 28.000 redenen bedenken om niet de hele nacht door te rennen. Toch vond ik het een leuk idee om vroeg genoeg met hardlopen te beginnen zodat ik de zonsopgang kon zien, dus ik probeerde het.
Hoe het voelde
Vergeet niet dat ik zei dat ik het leuk vond idee van deze techniek. In werkelijkheid heb ik deze run uitgesteld tot het einde van mijn experiment, omdat ik moest opstaan Dat vroeg in de naam van oefening is niet mijn probleem; Meestal reserveer ik mijn vroege ochtenden voor deadlines en vluchten. Maar uiteindelijk dwong ik mezelf om twee uur eerder op te staan, om 5.30 uur, vóór de zonsopgang van 5.56 uur. Het ontwaakgedeelte was vreselijk , maar de ervaring was… vreemd genoeg ongelooflijk.
Ik ging verder dan ik van plan was, en het was een fijn gevoel alsof ik het park grotendeels voor mezelf had (ik verwachtte dat het een beetje eng zou zijn om alleen te zijn, maar er waren genoeg auto's en lopers om de veiligheid niet als een megaprobleem te laten voelen). De botergouden zonsopgang was prachtig en de sfeer was onberispelijk.
Gedurende de dag voelde ik mij ook creatiever en had ik meer energie. Ik nam zelfs kleine danspauzes terwijl ik mijn koffie aan het opwarmen was.
Kan ik echt een zonsopgangloper worden? Waarschijnlijk niet, maar ik sta nu veel meer open voor het idee om mezelf zo nu en dan voor zonsopgang uit bed te dwingen.
Heb ik een Runner's High gekregen?
Ik ben geschokt, Maar I'm giving it a 10/10. Definitely closer to cartwheel vibes than not.
Wat ik deed: snelheidsintervallen
Er zijn theorieën dat intensievere hardloopsessies een grotere kans hebben om een high te veroorzaken, en Dr. Miller raadde aan om voor mijn experiment snelheidsintervallen te proberen – een belangrijke training voor degenen die sneller willen rennen.
Hij stelde voor om 50 tot 100 meter te sprinten, en dan ongeveer een kwart mijl tussen elke meter te vertragen voordat hij het tempo weer opvoerde.
Ik heb echter niet gemakkelijk toegang tot een nummer, dus in plaats van op een loopband te rennen om mijn meters te tellen, heb ik uiteindelijk gewoon het tempo opgevoerd tijdens het eerste refrein van elk nummer waar ik naar luisterde. Ik deed dit voor ongeveer zes nummers.
Hoe het voelde
Geweldig! Ik kwam er echter al snel achter dat ik liever door het refrein van een nummer als 'Holding Out For A Hero' sprintte dan 'Total Eclipse Of The Heart'. Ja, dit waren allemaal Glee-covers, oordeel niet over mij!
Heb ik een Runner's High gekregen?
Ik was verrast hoe goed ik me hierna voelde – ik geef het een 8/10.
Wat ik deed: stimulatie van de vaguszenuw
Onze nervus vagus is onze 10e hersenzenuw – de langste en meest complexe in het lichaam – en houdt verband met de stress- en parasympathische reacties van ons lichaam, die in wezen bepalen of we ons in de ‘vecht- of vlucht’-modus bevinden of in de ‘rust-en-verteer’-modus. A marathonloper met een medium blog , Buiten , En Psychologie vandaag ze suggereerden allemaal dat oefeningen die de parasympathische eigenschappen van deze zenuw aanspreken, de angst vóór de race zouden kunnen verminderen en zouden kunnen bijdragen 'aan een verhoogde vagale tonus en een verbeterde hartslagvariabiliteit.'
Dus probeerde ik diep adem te halen (4 inademen, 4 vasthouden, 6 uitademen, 4 pauzeren, herhalen) en daarna probeerde ik de achterkant van mijn schedel vast te houden en met mijn ogen naar links en rechts te kijken, tot 15 aan elke kant. Dit moest mijn nervus vagus stimuleren en aan mijn vecht- of vluchtsysteem doorgeven dat ik niet in gevaar was.
Hoe het voelde
Het was vreemd – op een goede manier. De lucht was erg grijs en ik was in een vreemd ontspannen stemming toen iemand over het trottoir sprintte. Ik was langzamer tijdens het rennen en deed het rustig aan, maar het was kil, op een goede manier.
Heb ik een Runner's High gekregen?
Ik zou deze run niet euforisch noemen, maar het kwam dicht in de buurt van de ontspannen sfeer van een feitelijk hoog. 7/10
Wat ik deed: afstand nemen
Dr. Marusak zei dat uit de meeste onderzoeken naar hardlopers blijkt dat het ongeveer 30 tot 45 minuten duurt voordat hardlopen het endocannabinoïdesysteem beïnvloedt. Dus misschien zou langer rennen het ticket zijn. (Dat gezegd hebbende, kan dit komen doordat de meeste onderzoeken runs omvatten die meestal rond die lengte liggen.)
Hoewel ik in het verleden twee marathons heb gelopen, bevind ik me de afgelopen jaren in mijn kortetermijntijdperk, waarbij ik me aan één tot twee mijl per dag hield, meer voor geestelijke gezondheidsdoeleinden dan voor iets anders. Dus besloot ik mezelf te pushen en iets meer dan acht kilometer door het park te gaan, op een prachtige lenteochtend.
Hoe het voelde
Ik was hier een beetje zenuwachtig over, omdat ik al een tijdje niet zo ver had gerend, maar de extra afstand bracht een van de beste hardloophoogtes met zich mee die ik in jaren had gehad. Ik had genoeg tijd om mijn gevoelens echt te verwerken en te herkauwen (een van mijn favoriete hardloopactiviteiten), en het zorgde ervoor dat ik wilde proberen meer lange runs in te passen.
Heb ik een Runner's High gekregen?
Erg. Aan het einde maakte ik een klein radslag achter het Harlem Meer. 10/10!
Wat ik deed: 'Recovery'-chocolademelk drinken
Dit is een tip die ik kreeg van een van mijn vrienden die op mijn alma mater liep, die de theorie onderschreef dat chocolademelk als post-run-bev de perfecte combinatie van koolhydraten en eiwitten opleverde die konden helpen bij spierherstel. Ik dacht dat het bijtanken met eiwitten niet mogelijk was pijn doen een runner's high als deze andere nuttige eigenschappen had.
Hoe het voelde
Ik voelde me eerlijk gezegd een beetje ziek.
Heb ik een Runner's High gekregen?
Misschien tufte ik te snel, maar deze techniek raakte niet en bracht me dichter bij de vom-kant van mijn weegschaal dan niet. 3/10
Wat ik deed: uitgerekt na de run
Ik ben a big stretcher. After a bad injury while training for a big race years ago, I live and die by my foam roller. But I usually do my stretching pre-run .
Dr. Miller vertelde me echter dat hij gewoonlijk zijn beste rekoefeningen doet - loop. Deze techniek was geen kortetermijnhack voor een runner's high, maar ik dacht dat het op de lange termijn vruchten zou kunnen afwerpen (geen woordspeling bedoeld). 'Rekken kan effectiever zijn nadat je lichaam is opgewarmd', zegt dr. Miller. Rekken na een paar kilometer 'kan het dus gemakkelijk maken om je op je gemak te voelen tijdens je volgende hardloopsessie.'
Hoe het voelde
Hoewel ik op dat moment niet had verwacht dat dit een runner's high zou opleveren, voelde ik me na mijn stretchsessie best wel geweldig. Het kan te maken hebben gehad met het feit dat ik dit deed na een prachtige run terwijl alle tulpen en magnoliabomen in het park in bloei stonden, maar het bracht me de rest van de dag in een goed humeur (en bovendien geen blessures).
Heb ik een Runner's High gekregen?
8/10
Wat ik deed: koolhydraatrijk
Koolhydraten = energie, die je nodig hebt tijdens het hardlopen. Dat is de reden dat veel marathonlopers zeggen dat ze de avond voor de grote 26.2 pasta eten onder het mom van ‘carburatorloading’, om ze meer krachtreserves te geven om door te kunnen gaan. Dr. Miller vertelde me dat er niet veel wetenschappelijk bewijs was over specifieke maaltijden vooraf, maar dit was een leuke, dus ik moest het proberen.
Hoe het voelde
Ik heb dit tijdens deze reis een paar keer geprobeerd (het is een gemakkelijke maaltijd en ik wilde er zeker van zijn dat ik genoeg energie had om tijdens al mijn runs te gedijen). De eerste keer voelde ik me erg traag toen ik de volgende ochtend op pad ging, maar bij de tweede poging had ik een prachtig loop.
Heb ik een Runner's High gekregen?
Ik kan niet zeggen wat het verschil maakte, maar ik geef het een 6/10, waarmee ik het verschil tussen goed en slecht verdeel.
Wat ik deed: een stille run
Ik had nog meer weerstand tegen dit idee dan tegen het opstaan bij zonsopgang. Ik ren altijd met een koptelefoon op en rondrennen zonder muziek klonk geestdodend en moeilijk . Een van mijn vrienden stelde het echter voor als een manier om echt contact te maken met mijn lichaam en mijn stad, dus ik moest het proberen.
Hoe het voelde
Ik heb besloten dat dit het ‘eten van je groenten’ is van running hacks. Ik was verbaasd toen ik ontdekte dat de ervaring niet zo slecht was. Ik voelde me meer betrokken bij mijn vorm en mijn ademhaling, en merkte ook dat ik overal in mijn buurt kleine dingen opmerkte die ik voorheen niet had opgemerkt. Er kwam mooie vioolmuziek uit een klein winkeltje. Ik las meer bordjes dan normaal, en ik leerde zelfs een nieuw woord dat ik later opzocht en dat op de zijkant van een busje stond geschreven.
Ik was alerter, stelde meer vragen over mijn omgeving en nam de tijd om dingen als de fluitende vogels en alle verschillende planten om me heen te waarderen. Ik zou hoogstwaarschijnlijk een beter en beter geïnformeerd persoon zijn als ik altijd deze kant op zou rennen... hoewel ik niet kan zeggen dat ik het aandurf om elke keer zonder koptelefoon rauw te gaan.
Heb ik een Runner's High gekregen?
10/10. Ik voelde me oplettend en levend!
Algemene reflectie:
Mijn experiment was nauwelijks waterdicht: ik was gefocust op het uitproberen van de best mogelijke strategieën, in plaats van ze allemaal tientallen keren te herhalen voor wetenschappelijke nauwkeurigheid. En zelfs als ik dat had gedaan, ben ik maar één persoon. Ieder lichaam is anders, dus wat voor mij werkte, werkt misschien niet voor jou.
Maar toen ik terugkeek op mijn spreadsheet, werd ik getroffen door het feit dat het de dingen waren die ik het minst wilde proberen (zoals verder rennen en in stilte joggen) die uiteindelijk de beste runner's high opleverden.
Volgens dr. Marusak past dit echter bij de over het algemeen onlogische aard van hardlopen. 'Als we tijdens het sporten naar de bloeddruk en hartslag kijken, lijkt het vaak alsof er mensen overlijden. Toch heeft het al deze positieve gezondheidsvoordelen', zegt ze. Het is zo contra-intuïtief dat je mensen stress bezorgt, terwijl het eigenlijk goed voor ze is. [Maar] op de een of andere manier kunnen de meeste dingen die stressvol zijn – maar op een beheersbare manier – je feitelijk sterker maken.'
Dus misschien is dat een deel van de sleutel: als je jezelf tot het uiterste drijft tijdens het hardlopen, pluk je daar de vruchten van.
Dat gezegd hebbende: dat zal ik waarschijnlijk niet doen altijd wil iets ondernemen waardoor mijn hardloopsessies tijdelijk minder prettig aanvoelen in de hoop dat misschien later dat supergroovy post-run-gevoel bereiken. Uiteindelijk voelt hardlopen bijna altijd goed, zo niet op het moment zelf, dan in ieder geval later die dag. En over het algemeen, als ik de cumulatieve effecten van mijn joggen op mijn geestelijke gezondheid in ogenschouw neem, vind ik het prima dat ik er niet altijd een 'high' gevoel van krijg.
Molly Longman is een freelance journalist die graag verhalen vertelt op het snijvlak van gezondheid en politiek.
