'Druk door de shakes.' Het is een bekend refrein in Pilates, barre class en andere trainingen met weinig impact. Het gevoel (en het zicht) van uw spieren die fysiek trillen of trillen, kan echter zorgwekkend zijn. Is het echt iets dat je moet negeren? Of is het een teken om het rustig aan te doen? En is het trillen het überhaupt waard?
Vóór jou kom terug op de hervormer of raak de barre, blijf rondhangen om meer te weten te komen over de reactie van je lichaam. Om meer te weten te komen over de oorzaken van het trillen van uw spieren en of dit reden tot zorg is, sprak 247CM met een arts om hun mening te krijgen over hoe u met deze maar al te vaak voorkomende situatie kunt omgaan.
Waarom je spieren trillen tijdens Pilates of Barre
In tegenstelling tot activiteiten zoals hardlopen of basketbal spelen , die afhankelijk zijn van je snel samentrekkende spiervezels, richten Pilates en barre je stabilisatorspieren door middel van geïsoleerde bewegingen, zegt Erin Nance, MD, een board-gecertificeerde orthopedisch chirurg . U kunt bijvoorbeeld een plank langere tijd vasthouden of uw armen boven uw hoofd houden met gewichten in uw handen. Het gevolg is dat je spieren vermoeid raken en op zoek gaan naar extra ondersteuning.
‘Je lichaam probeert andere spieren te recruteren om de situatie te helpen stabiliseren, en daarbij vuren de motorneuronen op een agressieve manier, en dat veroorzaakt de spiertrekkingen’, legde Dr. Nance uit in haar TikTok-video over het onderwerp.
Terwijl de 'shakes' doorgaans worden toegeschreven aan hervormers Pilates-lessen vertelt Dr. Nance aan 247CM dat je ze ook kunt zien verschijnen tijdens andere activiteiten waarbij langdurige weeën nodig zijn, zoals zwaar gewicht tillen of TRX-gebaseerde oefeningen. Zelfs een ogenschijnlijk eenvoudige beweging, zoals je been gedurende langere tijd voor je lichaam houden, zou uiteindelijk tot dit soort trillingen of spiertrekkingen leiden.
Dus, moet u zich zorgen maken als uw spieren trillen?
Voor de meeste mensen is deze beverigheid een normale fysiologische reactie, zegt dr. Nance. Ze heeft de neiging het als een 'geel licht' te beschouwen.
'Het is iets om op te merken aan je lichaam', zegt ze tegen PS. 'Je kunt nog wel doorgaan met waar je mee bezig bent, maar je zit wel zo'n beetje op je maximale capaciteit, dus dat ga je niet lang meer kunnen doen.'
Er zijn echter een paar dingen waarmee u rekening moet houden. Als je apparatuur vasthoudt, zoals zware gewichten of een weerstandsband, of als je in een complexe houding verkeert, gebruik deze beverigheid dan als een teken om te ontspannen, zegt dr. Nance. U wilt voorkomen dat u uw lichaam tot een punt van volledige vermoeidheid duwt, wat ertoe kan leiden dat u uzelf (of de mensen om u heen) verwondt als gevolg van een gevallen gewicht of een gebroken band. Als u zich echter in een positie bevindt waar u gemakkelijker uit kunt komen, zoals een plank waar u op uw buik kunt vallen, is het prima om uzelf een beetje te pushen.
Naarmate uw lichaam meer geconditioneerd raakt voor de oefeningen die u doet, zou dit soort beverigheid na verloop van tijd moeten afnemen.
Waarom vorm zo belangrijk is
Wanneer u die trillingen begint te voelen, is het vooral van cruciaal belang om uw formulier in te checken. Als je merkt dat je overcompenseert en de oefening doet op een manier die je lichaam in een minder dan ideale positie brengt, zegt Dr. Nance dat het tijd is om een pauze te nemen. 'Concentreer u op een oefenperiode waarin u de juiste vorm kunt hebben, en hoe lang dat ook duurt, hoe lang het ook duurt', zegt ze. Zonder een goede positionering kunt u per ongeluk uzelf verwonden.
Wanneer u misschien een medische professional wilt zien
Hoewel dit soort trillingen een natuurlijke fysiologische reactie is, kunt u overwegen om met een arts te praten als dit soort spiertrekkingen lang nadat u met de oefening bent gestopt, aanhoudt.
'Een milde beverigheid en spiertrekkingen door vermoeidheid kunnen tot een paar uur na het sporten aanhouden (vooral de kleinere spieren in je onderarmen en handen). Als het beven of trillen pijnlijk is, verergert of langer dan een dag aanhoudt, is het reden tot bezorgdheid om met uw arts te praten', zegt Dr. Nance tegen PS.
Dr. Nance voegt eraan toe dat andere mogelijke waarschuwingssignalen zijn dat u last krijgt van duizeligheid of misselijkheid ontwikkelt tijdens het trillen, wat een indicatie zou kunnen zijn voor een groter fysiologisch probleem, zoals posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom (POTS).
Ze stelt ook voor om naar patronen in je trainingen te kijken. Als u de trillingen bijvoorbeeld doorgaans alleen in de laatste 15 seconden van een plank ervaart, maar ze plotseling in de Eerst 15 seconden, dat kan een indicatie zijn van een groter fysiologisch probleem – en een reden om contact op te nemen met uw arts. Ze vermeldt bijvoorbeeld dat er enkele neuromusculaire aandoeningen zijn die zich kunnen uiten in trillingen of toevallen.
Uiteindelijk ken jij jouw lichaam het beste. Als het trillen u abnormaal lijkt of lang na uw training aanhoudt, is het een goed idee om dit aan uw zorgverlener te melden. Ze kunnen uw trillingen beoordelen, waardoor dit wordt veroorzaakt en of de training geschikt voor u is.
Ellen O'Brien is een in New York City gevestigde freelance schrijver en redacteur die onderwerpen op het gebied van gezondheid, welzijn en levensstijl behandelt. Ze was associate fitness-editor bij Peloton en digitaal redacteur bij Outside en Yoga Journal.
