247CM Fotografie | Jason Innes
247CM Fotografie | Jason Innes
Geobsedeerd door hervormer Pilates? Dezelfde. Hoewel de training zelf dat wel is ongeveer een eeuw oud , is de afgelopen jaren in populariteit gestegen dankzij de transformatieve mogelijkheden ervan, zonder grote druk op het lichaam of de geest te leggen.
De Pilates-reformer is een apparaat dat doorgaans een frame, een platform met veren, een schuifslede, touwen en katrollen omvat. In de woorden van Zout Pilates oprichter Betsy Blumenfeld is het 'een geweldig apparaat dat het originele Pilates-matwerk verbetert en ondersteunt.' Dat is de reden waarom zoveel enthousiastelingen over de hele wereld naar de reformatorklassen zijn gekomen. 'De veerspanning [van de machine] voegt extra uitdaging of ondersteuning toe aan elke oefening', zegt ze.
Maar dit is geen optie die je kunt vinden met goedkope reformer-trainingen in Pilates-studio's zijn ongelooflijk duur, waarbij sommige locaties alleen privétrainingen aanbieden voor meer dan $ 100 of meer per sessie, afhankelijk van waar je woont. Een goede hervormer thuis kan een paar honderd dollar kosten tot ruimschoots de kosten van een peloton, en niet iedereen heeft de ruimte.
Met dat in gedachten doe je dat niet behoefte een hervormer. 'Pilates begon oorspronkelijk met matwerk', legt Blumenfeld uit. 'Het is dus gemakkelijk om Pilates efficiënt en effectief te doen zonder apparatuur, maar je kunt thuis altijd een boost geven met bepaalde hulpmiddelen om de reformer-ervaring opnieuw te creëren. De mogelijkheden voor creatief matwerk zonder apparaten zijn eindeloos!'
Dat is het goede nieuws. Nog beter? Pilates-instructeurs hebben veel van deze hulpmiddelen op sociale media gedeeld, waardoor u gemakkelijk Pilates-oefeningen thuis kunt nabootsen, afhankelijk van wat u tot uw beschikking heeft. Verderop acht van die opties, zodat u alle ongelooflijke voordelen van Pilates kunt voelen, ongeacht uw budget.
Onthoud gewoon: 'Pilates draait helemaal om de verbinding tussen je lichaam en je hersenen', zegt Blumenfeld. 'Hoe gecontroleerder en preciezer je bent met je bewegingen, hoe beter ze werken - met of zonder rekwisieten!'
Weerstandsbanden
Als je net begint met het opbouwen van je repertoire voor oefenapparatuur voor thuis, zijn weerstandsbanden een uitstekende plek om te beginnen, omdat ze kunnen worden gebruikt voor Dus veel verschillende oefeningen en therapeutische bewegingen. Daar horen ook Pilates-oefeningen bij, zoals Pilates-instructeur Jody Brouwers hierin laat zien Instagram-video .
'Deze banden kunnen om je polsen worden gebruikt om voor spanning te zorgen, vergelijkbaar met de blauwe veer op de reformer', zegt Blumenfeld. 'Je kunt serve-a-tray-armen en/of biceps-curls doen met de ellebogen hoog, waarbij je je handen naar de schouders buigt terwijl je zit, staat, gehurkt of knielt.'
Schuifschijven
Slider-schijven zijn een van de meest beproefde manieren om een training in Pilates-hervormerstijl te doen, waar u ook bent. De meeste schuifregelaars, zoals de Gaiam Core-schuifschijven ($ 10), hebben twee kanten waarmee je ze kunt gebruiken op een glad vloeroppervlak zoals hardhout, tegels of beton, of op ruwe oppervlakken zoals tapijt of gras.
De glijdende beweging die de schijven bieden, kan het glijden van de reformerwagen nabootsen, waardoor u oneindige Pilates-combinaties krijgt.
'Een van de eenvoudigste bewegingen die je kunt nabootsen met schuifschijven is van plank naar snoek', zegt Blumenfeld. Begin met de schijven onder je tenen in plankpositie, op je handen of ellebogen. 'Haal je heupen omhoog met behulp van je kern, behoud contact tussen je voeten en de schijven, gebruik de glijdende beweging om je voeten dichter bij je gezicht te brengen terwijl je heupen omhoog bewegen naar het plafond.' Voor een geavanceerde variant kunt u proberen één been op te heffen, zodat u de beweging met één been tegelijk uitvoert.
Of probeer een volledige slider-gebaseerde training zoals deze met een Pilates-instructeur Margaretha Elisabeth .
Roeimachine
Als je een lidmaatschap van een sportschool hebt, overweeg dan om als TikTok-gebruiker een roeier te gebruiken voor sommige oefeningen in Pilates-stijl @hellooliviablog demo's in deze clip.
Wat betreft het thuis doen: als je niet bereid bent om in een reformer te investeren omdat je je beperkt voelt tot één type training (of omdat je denkt dat je niet de ruimte hebt), overweeg dan een roeimachine. Of bekijk de LIT Method Rowing Machine, die een roeier combineert met een trainingssysteem met weerstandsbanden, waardoor hij zelf een hervormer is.
'De roeimachine zou cool kunnen zijn voor lunges', zegt Blumenfeld. Met één voorste voet op de grond en de andere voet of knie op de stoel, schuift u de stoel in en uit; poging lateraal En omgekeerde lunges . Je kunt ook sliderbewegingen maken met je achterste been op de stoel, in- en uitbuigend (ook wel 'slider'-bewegingen genoemd). een scootmobiel ), evenals biceps-curls met behulp van het handvat van de roeier terwijl je op de roeier zit, zegt ze.
Andrea Marcellus
Bureaustoel
Je kunt heel creatief worden met trainingen thuis, en je zult verbaasd zijn als je ziet wat je in een Pilates-apparaat kunt veranderen. In feite hebben we een Pilates-trainingsroutine voor het hele lichaam waarbij we een bureaustoel gebruiken op een manier die vergelijkbaar is met de schuifwagen van een hervormer.
'Een verrijdbare bureaustoel kan veel gebruikt worden!' zegt Blumenfeld. 'Met je handen op de stoel en je voeten op de grond kun je een plankserie proberen met bergbeklimmers, beenliften, plank naar snoek, etc. Je kunt je voeten op de zitting van de stoel zetten en een push-up naar snoek doen; je zou met je knie gebogen op de zitting kunnen staan en de stoel in en uit kunnen slepen voor werk aan de binnenkant van de dijen.'
Schuimroller
Als je een foamroller hebt, kun je die gebruiken om thuis of in de sportschool enkele Pilates-hervormerbewegingen na te maken. 'Probeer planken te doen met je benen op een schuimroller (voor bewegingen zoals knieplooien en snoeken) om dynamische beweging toe te voegen', stelt Blumenfeld voor.
Deze TikTok van Pilates-instructeur Amanda Blauwer bevat enkele eenvoudige manieren waarop u een schuimroller kunt gebruiken voor Pilates-oefeningen. Normaal gesproken kun je een goede basisschuimroller vinden voor ongeveer $ 25 of minder, zoals de Amazon Basics ronde schuimroller met hoge dichtheid ($ 17).
Handdoeken
Je hebt misschien geen verrijdbare bureaustoel, schuimroller, roeier of sliders, maar er is één ding dat je thuis kunt gebruiken voor Pilates reformer-bewegingen die je zeker in huis hebt: handdoeken.
'Je kunt een handdoek gebruiken in plaats van een schuifschijf', legt Blumenfeld uit. In dit geval kunnen alle slider-oefeningen worden gebruikt, ter vervanging van een washandje of een kleine handdoek (vooral als u gladde of hardhouten vloeren heeft).
Probeer deze 30 minuten durende Class Fitsugar-training thuis met Pilates-instructeur Khetanya Henderson, waarbij u met handdoeken door een volledige training wordt geleid.
Skateboarden
Leuk vinden Tanara op TikTok zegt: 'Iedereen is zo creatief!' Maar dit is echt een van de creatievere opnames. Als je een skateboard hebt (zoals Pilates en barre-instructeur Callie Jardine laat hier zien ) of een ab-dolly (zoals Body Rock Pilates ook laat zien op Instagram ), kun je de bewegende 'koets' van de reformer nabootsen voor bepaalde bewegingen, met name staande oefeningen.
Bezemsteel
Of je nu een bezem, een Swiffer of iets dergelijks hebt, je kunt dit gewone huishoudelijke artikel gebruiken voor Pilates-bewegingen.
'Houd een bezemsteel vast met de handen op schouderbreedte uit elkaar, alle vier de vingers aan dezelfde kant', zegt Blumenfeld. 'Trek de bezem energiek uit elkaar om je lat- en rugspieren aan te spannen - dit helpt je armen te verbinden met je krachtpatser (kern!). Van daaruit kun je arm raises, de honderden, biceps curls, chest presses, etc. doen. Je kunt ook een bezemsteel gebruiken om je squats en lunges uitdagender te maken, terwijl je je core verder traint.'
