Solidcore voor beginners: alles wat u moet weten voordat u een les volgt

Met dank aan Solidcore

Met dank aan Solidcore

Als je nieuwsgierig bent naar alle Solidcore-hype , but you're feeling rather intimidated by the thought of a navigating a Pilates reformer machine in a dark, blue-lit studio with thumping music, we get it. That's why we pulled together a primer for Solidcore beginners: so you can get familiar with what Solidcore is ahead of your first class, and feel a little more confident as you walk in the door. (It's also why we suggest taking beginner classes to develop a foundation, rather than diving right into the 50-minute, full-body strength training workout.)

It's worth knowing up front that the goal of Solidcore is to help you reach muscle failure via small, controlled movements and repetitive muscle contractions, so your body will likely feel shaky during and after the workout. Don't worry — that's the point. 'The purpose of the class is to target your slow-twitch muscle fibers, breaking them down so they build back stronger over a couple of days,' Triana Brown , Solidcore's head of talent and product development, tells PS.

Op de 110 locaties in de VS kun je je aanmelden voor Foundation50- en Starter50-sessies, waarbij pauzes tussen de circuits mogelijk zijn en meer diepgaande demonstraties van je coach nodig zijn. Nogmaals, als je een beginner bent, raad ik je ten zeerste aan om zoveel mogelijk hiervan te bezoeken; je krijgt nog steeds een zeer goede training als je gewend raakt aan de training in Solidcore-stijl. En blijf in de tussentijd lezen om antwoorden te vinden op veelgestelde vragen, volgens Brown, over alles, van wat je moet dragen tot wanneer je resultaten kunt verwachten.

— Aanvullende rapportage door Angelica Wilson

Met dank aan Solidcore

Wat moet je dragen tijdens een Solidcore-les?

Even though it's low impact, a Solidcore class gets sweaty — especially when you're moving between total-body exercises quickly. Wear sweat-wicking, close-to-the-body clothes that allow for a full range of movement. The class is done barefoot, so no sneakers or socks are required. (With that said, you can wear grip sokken als je wilt.)

Met dank aan Solidcore

Wanneer merk je resultaten als je Solidcore-lessen volgt?

If you're going to put yourself through a tough workout, you want to know that it's helping you achieve your goals, whether that's getting stronger or feeling more flexible. As with any workout, consistency is key, and everyone will respond differently to Solidcore. But the Solidcore website says, 'On average, if you begin attending class two to three days a week, you will start to see and feel changes by the end of week two.' Within 30 days, you'll be feeling significantly stronger.

Met dank aan Solidcore

Wat zijn de verschillende onderdelen van de Solidcore-machine?

The Solidcore 'Sweatlana' machine is similar in structure to a traditional Pilates reformer and has seven distinct parts. Nonmoving platforms on either end of the machine can be stood or knelt on during class. Framing each platform are two adjustable handlebars used to stabilize the body. (Instructors may cue you to hold one or both handles, depending on the exercise.) Attached to the lower half of the handlebars are two sets of cables that are used for certain exercises. Each cable has a handle attached and is set to a specific weight.

The mobile centerpiece of of the machine is the carriage, which slides forward and backward and has numbers printed on its surface. Instructors use the numbers to cue you to place your hands and feet in certain positions throughout the class. On either side of the carriage are straps that keep your feet in place during standing exercises.

Controlling the carriage's movement are eight springs; the instructor will instruct you to adjust the springs between exercises to offer the optimal amount of resistance. Underneath the carriage is a storage area for hand weights, which are sometimes incorporated into the class (especially for arms-specific classes).

If you have belongings you need to bring with you into class, such as a water bottle or gym towel , you're advised to place these items directly beneath the carriage on the floor.

Met dank aan Solidcore

Wat zijn de verschillende soorten Solidcore-klassen?

Solidcore offers eight different types of classes in two categories: full-body and muscle-specific. The Foundation50 and Starter50 classes are full-body classes geared toward those who are new to Solidcore and have yet to use its custom Sweatlana machine. The signature Full Body class is the brand's 50-minute class that — you guessed it — works your whole body. There are sequences of core and obliques and upper and lower body exercises incorporated throughout.

De spierspecifieke klassen zijn Focus50, core en schuin bovenlichaam; Focus50, kern en schuine onderlichaam; en Focus50, kern onderbovenlichaam. Solidcore biedt ook drie soorten expresslessen van 30 minuten. Elk richt zich op de kern en één spiergroep, dat wil zeggen. kern onderlichaam, kern bovenlichaam of kern obliques.

Met dank aan Solidcore

Is Solidcore een goede training?

Trainingen zijn als koffie: iedereen heeft zijn eigen persoonlijke favoriete smaak. Dus ook al is Solidcore misschien niet voor iedereen geschikt, de mensen die ervan houden Echt hou ervan.

Dit is waarom: door je te vragen repetitieve bewegingen te maken op een bewegend, destabiliserend platform, richt Solidcore zich effectief op de langzame spiervezels in het lichaam, zegt Brown. De lessen van Solidcore helpen kracht in je kern op te bouwen, de mobiliteit te verbeteren en de coördinatie te testen. En hoewel de lessen niet cardio-intensief zijn, laten ze je nog steeds zweten – wat een voordeel of een nadeel kan zijn, afhankelijk van je trainingsvoorkeuren.

Met dank aan Solidcore

Hoe ziet een Solidcore-les eruit?

Just before a Solidcore class begins, the coach will show you how to use the machine. (For this reason, first-timers are advised to arrive 15 minutes early.) When the class starts, the coach will lead you through a series of core-focused warmup sequences, offering a brief demonstration of different exercises.

The class then transitions into the main sequences, which are done on various parts of the machine. Expect to sit, stand, and kneel on the machine at different points throughout class.

To efficiently move through the class's series of sweat-inducing exercises, remember to engage your core. 'It will help with balance on the machine and allows you to perform other focused moves more effectively,' Brown says.

_

Sarah Wasilak is adjunct-directeur commercie bij PS. Met veel ervaring in de winkelmarkt, een grote interesse in SEO en 10 jaar als redacteur bij het merk, schrijft ze graag in de categorieën lifestyle en gezondheid en fitness. Ze heeft naamregels bij PS, InStyle, Elle, Refinery29, Who What Wear, Elite Daily, Byrdie en The Quality Edit en streeft ernaar de stemmen van minderheden in al haar werk te versterken.

Angelica Wilson is een voormalig associate fitness-editor voor PS. Ze is een lange, grote yoga-instructeur die al sinds '09 fan is van K-pop. Ze deelt graag wat haar vreugde brengt, zodat anderen mogelijk ook vreugde kunnen vinden in haar interesses.