De avond voor mijn eerste Solidcore class , Ik nam de moedige beslissing om tijdens een drankje samen te zijn met een studievriend. Terwijl ik aan de wijn dronk, bekende ik dat ik dat wel moest doen waarschijnlijk take it more slowly; my class was imminent, scheduled for 6 a.m. at its Nolita studio in lower Manhattan. 'Marisa, do you know how hard that class is?' my friend asked through nervous laughter and a concerned stare. I didn't, in fact. As someone who loves to try all types of workout classes for the experience (SoulCycle! OranjeTheorie ! Barry's Bootcamp!), Ik ging ervan uit dat het wel goed zou komen, maar het was het ruwe ontwaken dat ik nodig had om de vino neer te leggen.
As my past attendance list shows, I tend to favor high-impact exercise; it's what I'm most comfortable with. My attempts at yoga or, even worse, cardio dance classes have left me feeling self-conscious and unsure, with the nagging suspicion that I was doing the moves wrong (I definitely was). But for some reason, I had a hunch that Solidcore, a famously challenging workout known for being low-impact yet high-intensity, could be a better fit for me. (Spoiler alert: it was.) Ahead, I break down what the class is, why it's popular, and what my experience was like — in the wake of the wine and beyond.
Wat is Solidcore?
Solidcore is een weerstandstraining met lage impact en hoge intensiteit. 'De training is vergelijkbaar met Pilates omdat er gebruik wordt gemaakt van een op weerstand gebaseerde machine met de nadruk op langzame en gecontroleerde bewegingen', zegt Taylor Bogenschuetz , directeur opleiding en ontwikkeling bij Solidcore. Die machine heeft het merk slim 'sweatlana' genoemd, een stationair platform met een wagen die heen en weer schuift, ingeklemd tussen twee niet-bewegende platforms.
The goal of the class is to push yourself to the point of 'second-stage muscle failure,' breaking down slow-twitch muscle fibers to build them up stronger than before. This is achieved through super-slow movements on the machine and with resistance bands, which stimulate your muscles. Throughout the class, the instructor leads you through a variety of exercises, including lunges, plank extensions, crunches, and more, that utilize all parts of the machine.
Bogenschuetz emphasizes that Solidcore is more than just a workout; it's a community. 'We place a strong emphasis on building relationships between the coach and the client,' she explains, noting that Solidcore instructors take the time to learn everyone's name and even give shout-outs during class to recognize A+ effort. Or, perhaps, when you're struggling and could use some extra encouragement.
Wat was mijn ervaring met Solidcore?
Ik arriveerde vóór zonsopgang in de Solidcore-studio, wonderbaarlijk genoeg geen kater maar nog steeds angstig. Mijn zenuwen werden alleen maar groter toen ik de studio binnenliep en rijen imposante 'sweatlana-machines' zag, waarbij ik besefte dat ik geen idee had hoe ik ze moest gebruiken. Nadat ik schaapachtig had toegegeven dat het mijn eerste keer was en dat ik bang was, bracht mijn instructeur me terug naar de aarde en zei: 'Het is maar een training.' Eerlijk. Ik selecteerde mijn machine en bereidde me mentaal voor om te starten, terwijl ik net als iedereen in het rijtuig ging zitten.
De levendige sfeer van de studio was voelbaar en heeft waarschijnlijk bijgedragen aan mijn verhoogde energieniveau. De kamer zelf werd verlicht door sfeervol blauw licht en pulseerde met Top 40-muziek waardoor mijn Apple Watch een decibelwaarschuwing weergaf. Toen ik de 30 minuten bereikte, begon mijn kern meer te trillen dan ooit tevoren, een onmiskenbare indicatie dat ik op de goede weg was, ook al voerde ik niet elke beweging vlekkeloos uit. Maar ik voelde Goed. Ik merkte dat ik werd meegesleept door de intensiteit van dit alles, en ik wist zonder enige twijfel al dat ik terug zou komen voor een nieuwe sessie.
It certainly helped that the instructor guided us through every minute of the 50-minute class. He delivered concise explanations of each movement over a microphone and kept the class flowing seamlessly by counting down the seconds until we transitioned to the next exercise. To ensure I was doing each move correctly, I stole a few glances at the more experienced attendees (who I hoped were too focused on their own workout to notice me staring at them). But the instructor was always on the lookout and came over to adjust my form a few times, which I appreciated.
De voordelen van oefeningen met weinig impact
Nadat ik een paar Solidcore-lessen had bijgewoond, begon ik na te denken over mijn vroegere minachting voor oefeningen met weinig impact, waarvan ik besefte dat dit mij geen enkele gunst deed. Met slechts drie sessies op zak kreeg ik al een dieper inzicht in mijn spiergroepen en hoe het voelde om ze te trainen, iets waar ik nooit volledig over had nagedacht tijdens activiteiten zoals het lopen van een letterlijke marathon of het volgen van HIIT-lessen.
Dit besef was voor mij aanleiding om met een trainer te spreken die in zijn praktijk de verbinding tussen lichaam en geest onderstreept. Kom Dominic Leeder binnen, een krachttrainer bij Pilates Class. Hij vertelt me dat hij zijn cliënten kennis laat maken met dit concept, waarbij hij benadrukt hoe belangrijk het is om te weten welke spieren tijdens het sporten worden gebruikt. 'Zonder een verbinding tussen lichaam en geest weten we niet welke spieren we moeten gebruiken voor een oefening', legt hij uit.
Leeder begint vaak met zich te concentreren op de kern en helpt zijn cliënten inzicht te krijgen in hoe het voelt om de dwarse buikspieren, de onderste kernspieren en andere spieren in het gebied aan te spannen. 'Als je geen goede verbinding tussen lichaam en geest hebt en de spieren echt kent, werk je er negen van de tien keer waarschijnlijk niet aan', merkt hij op. Dit vond weerklank bij mij, omdat ik talloze HIIT-lessen met buikspieroefeningen heb gevolgd, maar ik heb het gevoel dat Solidcore een gamechanger is geweest door me te helpen erachter te komen hoe ik mijn core met precisie en intentie kan stimuleren.
Mijn laatste gedachten over Solidcore
While Solidcore has quickly become a favorite of mine, the reality is that an unlimited membership is not in my budget, with prices hovering around $300 per month (although a single class can be purchased for around $35). But that's OK, because I prefer to mix up my workouts to keep things interesting. I've been complementing Solidcore with outdoor runs, leisurely walks, and high-intensity workout classes here and there.
Fast-forward to today, and I've attended Solidcore 10 times in total, but I wouldn't call myself an expert. When I'm unsure of a movement, I still take cues from the other attendees. However, I've come to realize that nailing each exercise perfectly isn't the only thing that matters. The slow and controlled resistance training has been a refreshing change, both for my mind and body. I used to dismiss low-impact exercise as painfully boring, without any solid reasoning to back up my opinion. But now, I can confidently attest that low-impact exercise can be both fulfilling and fun, and I even have a Beyoncé-themed Solidcore class on my schedule to prove it.
