247CM Fotografie | Taylor Andrews
247CM Fotografie | Taylor Andrews
Hoewel elk weergegeven product onafhankelijk door onze redactie wordt geselecteerd, kunnen we betaalde promoties toevoegen. Als u iets via onze links koopt, kunnen wij commissie verdienen. Lees hier meer over onze richtlijnen voor productbeoordelingen.Als er één ding is dat ik leuk vind aan een training, dan is het dat ik de training niet zelf hoef te bedenken. Hoezeer ik ook heb geprobeerd een gedisciplineerd gymmeisje te zijn dat zichzelf traint, ik heb de neiging om mijn bed te verkiezen boven de 3x25 push-ups die ik eerder op de dag optimistisch had gepland. Gelukkig is dat waar Orangetheory in beeld komt.
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local pilates atelier of een F45 class .
Nu 250 lessen later en a DriTri-afwerkeenheid Ik kan zeggen dat Orangetheory de meest consistente trainingsroutine is die ik ooit heb gehad. Het is er een waar ik de meeste dagen naar uitkijk. (Het is tenslotte nog steeds een training.) Hier lees je meer over waarom dit mijn go-to-workout is en mijn eerlijke Orangetheory-recensie.
Hoe ziet de oranjetheorie eruit?
Het traditionele Orange60-sjabloon van Orangetheory omvat een warming-up, ongeveer 25 minuten loopbandwerk, ongeveer 25 minuten krachttraining en roeien, en een cool-down. (Ze bieden ook Strength50-lessen, die zich uitsluitend richten op krachttraining, en Tread50-lessen, die zich uitsluitend richten op loopbandwerk.)
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
Een coach bij Orangetheory kan de groep ertoe aanzetten 'terug te gaan naar de groene zone', wat 71-83 procent van uw maximale hartslag is. Vertaling: Ze willen dat je je inspanning vermindert. Als een coach echter wil dat je harder werkt, kan hij of zij je aanmoedigen om je hartslag in de oranje zone te brengen (84-91 procent van je maximale hartslag). De zone waarin u zich bevindt, wordt weergegeven op de tablet voor u of op de tv's in de studio, zodat u altijd kunt zien waar u zich bevindt.
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
247CM Fotografie | Taylor Andrews
Wat je kunt verwachten tijdens je eerste Orangetheory-les
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
Aan de andere kant is het loopbandgedeelte vrij eenvoudig te volgen, zolang je maar kunt ontcijferen wat de coach op de microfoon zegt, over de luide muziek heen. Als je iets niet begrijpt, wees dan niet bang om je hand op te steken en de coach te vragen zichzelf te herhalen, of net als je buurman.
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the kosten van een OTF-lidmaatschap .
Ter algemene informatie: sommige verkopers kunnen een beetje . . . opdringerig met de verkoop. Wees niet bang om nee te zeggen en neem de tijd om na te denken over het lidmaatschap voordat u zich eraan verbindt. Het lidmaatschap is niet bepaald goedkoop, dus voel je niet onder druk gezet om je ergens aan te binden voordat je weet dat je dat wilt.
Orangetheory-studio's hebben bijna elke maand deals - soms landelijk, soms specifiek voor de studio waar je naartoe ging - dus als je geen deal krijgt aangeboden in de maand dat je daar bent, is het misschien een beter idee om te wachten tot de volgende maand.
Oranjetheorie-trainingstips voor beginners
Onthoud dat je alleen maar met jezelf concurreert. Het is gemakkelijk om jezelf met je buurman te vergelijken; ze kunnen met een hogere snelheid rennen dan jij of zwaarder tillen op de gewichtsvloer. Weet dat u zich op uw eigen persoonlijke reis bevindt, die er waarschijnlijk anders uitziet dan die van uw buurman. De enige persoon met wie u concurreert, bent uzelf.
Beheers de bewegingen op de gewichtsvloer voordat u uw gewichtskeuze vergroot. Als je op de gewichtsvloer zit, heb je meerdere halteropties. Begin licht en werk je een weg naar boven. Zelfs als een krachtbeweging wordt gedemonstreerd met een halter, wees dan niet bang om het eerst met alleen lichaamsgewicht te proberen. Je coach kan ook altijd aanpassingen aanbieden als je die nodig hebt.
Sla de benchmarks of kenmerkende trainingen niet over. Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
Wat te dragen en mee te nemen naar Orangetheory
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love Athleta's Saultation Stash legging met hoge taille ($ 109) omdat ze op mijn heupen blijven zitten en ik ze niet constant omhoog hoef te trekken. Als ik me echt goed wil voelen over mezelf, combineer ik die leggings met een Momentum naadloze tank ($ 49), die ook blijft zitten als ik burpees of een andere sprongbeweging doe.
Athleta's Saultation Stash legging met hoge taille Van $ 109 $ 109 bij Athleta Momentum naadloze tank Van $ 49 $ 49 bij AtletaJe zult ook tennisschoenen willen dragen die je zowel op de loopband als op de gewichtsvloer ondersteunen. Ik draag Nike Air Max Scorpions ($ 259, oorspronkelijk $ 369) omdat ze veel ondersteuning bieden op de loopband, maar ze zijn weliswaar een beetje veerkrachtig en groot voor de gewichtsvloer. Volgens sommige coaches van Orangetheory zijn platte tennisschoenen het beste voor de gewichtsvloer.
Nike Air Max Schorpioenen Van $ 259 $ 369 Nu 30% korting $ 259 at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Taylor Andrews (zij/haar) is de balansredacteur bij PS, gespecialiseerd in onderwerpen met betrekking tot seks, relaties, daten, seksuele gezondheid, geestelijke gezondheid, reizen en meer. Met zeven jaar redactionele ervaring heeft Taylor een sterke achtergrond in contentcreatie en storytelling. Voordat ze in 2021 bij 247CM kwam, werkte ze bij Cosmopolitan.
