Met dank aan Orangetheory Fitness
Met dank aan Orangetheory Fitness
Twice a year, Orangetheory Fitness hosts a DriTri — a special class that OTF enthusiasts prepare for. It's a competition (with yourself) to see how quickly you can row 2,000 meters, complete 300 reps of six bodyweight exercises, and finish a 5K run or 1.55-mile power walk on the treadmill. Six months later, you see if you can beat your previous numbers.
In 2024 vond de Orangetheory DriTri eind april plaats en vervolgens weer eind september (de datum varieert per studio). Dit jaar begon de DriTri voor de lente van 2025 op 4 april, waarbij de meeste studio's DriTri hielden tussen 25 en 27 april 2025, hoewel de exacte data variëren per studiolocatie. De inschrijving is geopend op 1 april en eindigt op 25 april.
Kortom, de DriTri is een groot probleem in de OTF-gemeenschap, maar als je niet weet waar het over gaat, ben je een beginner bij Oranjetheorie , of nieuwsgierig bent naar deelname aan het fitnessevenement van dit jaar, spraken we met Orangetheory-experts om alle deskundige informatie te krijgen.
Wat is de Oranjetheorie DriTri?
Zoals de naam al aangeeft, is de DriTri een soort triatlon die op het droge wordt voltooid (in dit geval een Orangetheory Fitness-studio). Het begint met een rij van 2.000 meter, daarna ga je naar de gewichtsvloer waar je in totaal 300 herhalingen voltooit van zes lichaamsgewichtoefeningen (daarover later meer), en dan een tijdsduur van 5 km (3,1 mijl) of een powerwalk van 1,55 mijl uitvoert.
DriTri classes are held at designated times (as opposed to the traditional workout of the day), and each DriTri class is dedicated to that event specifically.
Registratie staat open voor alle huidige Orangetheory-leden. Je moet je van tevoren aanmelden en registratiekosten betalen, zegt Rachel Vaziralli, directeur fitnessontwerp van Orangetheory. (De exacte vergoeding is afhankelijk van uw studio; Oranjetheorie prijzen variëren over het algemeen per locatie.) Na het voltooien van de uitdaging ontvangen deelnemers een speciale OTF-swag en een medaille. 'Winnaars en prijzen maken ook deel uit van dit leuke evenement!' zegt Vaziralli.
Het is vermeldenswaard dat de DriTri volledig vrijwillig is, voegt DeeDee Hillman, NSCA-gecertificeerde personal trainer (NSCA-CPT®) en netwerkondersteuningsspecialist op het hoofdkantoor van Orangetheory Fitness toe. Dus als u er geen zin in heeft, hoeft u er niet aan te beginnen, ook al bent u OTF-lid. De DriTri lijkt misschien intimiderend, maar Hillman benadrukte dat de enige persoon tegen wie je concurreert jezelf bent, en dat je in je eigen tempo gaat.
'De training is bedoeld om te laten zien hoe ver [leden] zijn gekomen, van beginners tot atleten', zegt Vaziralli. 'DriTri is uitdagend maar lonend. . . Het is een competitief en meetbaar trainingsevenement voor alle fitnessniveaus. En als we competitief zeggen, bedoelen we met jezelf! Het doel van het evenement is dat leden hun persoonlijke conditie kunnen beoordelen en verbeteren en hun voortgang kunnen meten.'
Wat zijn de Orangetheory DriTri-vloeroefeningen?
De DriTri bevat deze zes lichaamsgewichtoefeningen, die je twee keer voltooit voor een totaal van 300 herhalingen. Nadat je de eerste oefening hebt voltooid, ga je door naar de volgende. Nadat je alle zes zetten hebt voltooid, begin je het circuit opnieuw. Laat je niet misleiden: ook al zijn het lichaamsgewichtbewegingen, het is nog steeds een serieuze uitdaging.
- Bankspringen: in totaal 40 herhalingen
- Bench tap squat: totaal 20 herhalingen
- Bench step-up: 20 herhalingen op elk been (totaal 40 herhalingen)
- Push-up: totaal 20 herhalingen
- Plankjack: totaal 20 herhalingen
- Burpee: totaal 10 herhalingen
Wat is de Orangetheory DriTri-sterkte?
De DriTri Strength werd in september 2023 geïntroduceerd. 'We hebben alle elementen overgenomen die onze leden gewend zijn van de klassieke DriTri en extra krachtlagen op de vloer, de roeier en de loopband aangebracht', legt Scott Brown uit, vice-president fitness van Orangetheory Fitness. 'Leden zullen oefeningen op basis van halters gebruiken versus oefeningen met alleen lichaamsgewicht, kortere afstanden roeien en vervolgens een mijl op de loopband afleggen met hellingen.' Er is ook een wandeloptie als je geen hardloper bent.
Similar to the classic DriTri, the goal is to complete the challenge as quickly as possible (and with proper form), though there's a twist: you're only supposed to use one set of weights for all the exercises. 'Everyone can select their ideal weight class, ranging from 10 to 30 pounds, so that they can safely challenge themselves and improve over time,' Brown explains.
Wat is de Orangetheory DriTri Sprint of Relay?
Als je de uitdaging van de DriTri wilt aangaan, maar dan als aangepaste versie, bieden veel Orangetheory Fitness-studio's ook de Orangetheory DriTri Sprint en Relay aan, zegt Vaziralli.
De Sprint is in wezen de DriTri in tweeën gesneden: je roeit 1.000 meter, doet 150 herhalingen van lichaamsgewichtoefeningen en rent of loopt 2,55 kilometer op de loopband. Met de Relay kunt u de verschillende segmenten opsplitsen tussen verschillende mensen.
De Orangetheory DriTri Sprint en Relay worden op dezelfde dagen gehouden als DriTri, maar het kan zijn dat ze op verschillende tijdstippen worden gehouden.
Hoe u zich kunt voorbereiden op de Oranjetheorie DriTri
Je kunt je de komende weken fysiek voorbereiden op de Orangetheory DriTri door Orangetheory-lessen te volgen, zelfstandig te rennen en roeien en de Orangetheory Infinity-training , die doorgaans een paar weken eerder in studio's wordt aangeboden. Maar Hillman wil dat mensen onthouden dat DriTri voor iedereen is.
'We richten ons op alle fitnessniveaus', zegt Hillman. 'We zeggen zelfs graag dat iedereen een atleet is.' Ze voegde eraan toe dat als je nerveus bent, je die emotie kunt kanaliseren in energie voor de grote dag. Coaches en collega-leden zullen elke deelnemer aanmoedigen, en Hillman zei dat de sfeer op DriTri-dagen elektrisch is. 'Het is pure magie. Het is een hype. Het is zo energiek', zei ze. 'Vanuit het perspectief van de coach is een van de meest opwindende dingen om leden een taak te zien voltooien, een uitdaging waarvan ze niet eens dachten dat die voor hen mogelijk was.'
Om er zeker van te zijn dat je klaar bent voor de DriTri, drink je voor en na de training veel water, zorg je voor een goede nachtrust de avond ervoor, eet je vooraf een maaltijd of tussendoortje met koolhydraten en eiwitten voor energie, en blaas je favoriete opzwepende nummer of afspeellijst om je in de stemming te brengen om je training te verpletteren.
Klaar om de DriTri-uitdaging aan te gaan? Kijk op de website van Orangetheory voor meer informatie over hoe je je kunt aanmelden bij je plaatselijke studio.
– Aanvullende berichtgeving door Lauren Mazzo, Alexis Jones en Jade Esmeralda
Alexis Jones is senior gezondheidsredacteur bij PS. Haar expertisegebieden omvatten de gezondheid van vrouwen, geestelijke gezondheid, raciale en etnische verschillen in de gezondheidszorg, diversiteit in welzijn en chronische aandoeningen. Voordat ze bij PS kwam, was ze hoofdredacteur bij het tijdschrift Health. Haar andere naamregels zijn te vinden op Women's Health, Prevention, Marie Claire en meer.
Lauren Mazzo was senior fitnessredacteur bij PS. Ze is een gecertificeerde personal trainer en fitnessvoedingsspecialist via de American Council on Exercise. Voordat ze bij PS kwam, werkte ze zes jaar als schrijver en redacteur voor Shape Magazine over gezondheid, fitness, voeding, geestelijke gezondheid, seks en relaties, schoonheid en astrologie.
Christina Stiehl is een voormalig hoofdredacteur voor 247CM Fitness. Ze is een schrijver, redacteur en contentstrateeg met meer dan tien jaar professionele journalistieke ervaring, waarvan de laatste zes gericht zijn op de gezondheids-, fitness- en welzijnsruimte.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, is stafschrijver, Gezondheid
