Oranjetheorie Fitness
Oranjetheorie Fitness
Ik heb de afgelopen drie jaar vrij regelmatig Orangetheory-trainingen gedaan, wat betekent dat ik op dit moment eigenlijk een OTF-professional ben. Als ik persoonlijk ga, ben ik er vroeg, zodat ik een loopbandkaart kan pakken (ik geef er de voorkeur aan beginnen op de loopband ) en pak mijn favoriete loopband en vloeroppervlak. Ik ken mijn favoriete instructeurs (schreeuw naar de geweldige coaches op de Astor Place-locatie in New York City!) En hoe hard ik mezelf moet pushen om de 12 splat-punten te halen die ik nodig heb. En laten we eerlijk zijn: ik krijg er meestal veel meer dan twaalf.
But I wasn't always a pro. In fact, I was super nervous before my first class. Although I had heard people rave about the class before, I wasn't sure what to expect. I wasn't the best runner, had a tough time doing simple bodyweight moves, and was intimidated about doing a high-intensity workout in front of strangers.
Whether you're a beginner who has only gone a couple of times or a total newbie curious about signing up for that very first Orangetheory class, here are some insider tips I wish I knew starting out. I tapped two Orangetheory trainers to dish on what to do voordat je een voet in een studio zet or hit play on an online workout. Rule No. 1: don't be nervous! 'Remember that everyone was a beginner at some point,' said Jamie Spadafora, NASM-certified personal trainer and head coach at Orangetheory Fitness Astor Place in New York City. 'They all remember their first OTF class, being nervous and maybe even scared of the unknown, but it is how you feel when you are done — that feeling of accomplishment and community.' One note: Orangetheory has made some changes to its workouts, check-in process, cleaning protocol, and class size due to the COVID-19 pandemic. We'll mention a few of the changes ahead, but you can review them all on the OTF website and call your studio for specific updates.
Hier zijn zes andere dingen die u moet weten.
Oranjetheorie Fitness
Orangetheory is voor alle fitnessniveaus
'De grootste misvatting is dat je in goede conditie of 'fit' moet zijn om een Orangetheory-training te kunnen doen,' zei Jamie. 'De waarheid is dat onze training geschikt is voor alle fitnessniveaus en dat iedereen wordt aangemoedigd om in zijn eigen tempo te gaan.'
It's true. During my first class, I couldn't run the whole treadmill portion. But I didn't feel discouraged; there are options for runners, joggers, and power-walkers. The speed intervals on the treadmill vary based on which category you fall into (for example, I'm a jogger and my speeds range from 5.0 to 7.5 or so). How much you increase your speed and incline is ultimately up to you. Your coach will give you the guidelines, but you know your body better than anyone else. There are also walking breaks after the all-out sprints, so don't worry that you have to run at top speed for 30 minutes straight.
Each Orangetheory class is an hour, and half the workout takes place on the treadmill and half on the floor. The floor portion includes exercises with TRX straps , benches, free weights, booty bands , and sometimes other equipment. Which equipment you use depends on the workout that day. And don't worry about being lost during the floor portion; the coach will demo each exercise, and there is a video screen with a GIF of the exercises as well as how many sets and reps to do of each. It could not be easier to follow along!
Oranjetheorie Fitness
Vroeg aankomen
Typically, coaches recommended arriving 30 minutes early to your first in-person OTF class in order to fill out the necessary paperwork (a couple quick forms) and meet with a sales associate who will give you a rundown of the workout.
'A team member will spend time asking you about your fitness goals as well as any orthopedic issues we should know about,' Jamie said. 'During this time, we will also explain how the class works, lend you a heart rate monitor to wear during the workout, and introduce you to your coach.'
However, due to new social-distancing guidelines, Orangetheory now requests you arrive no earlier than five minutes before your in-studio workout. Class sizes are now reduced as well. If it's your first class, call the studio ahead of time to confirm your arrival and ask about the expedited check-in process, including how to fill out your forms.
Je wilt ook een korte samenvatting krijgen van de training en hoe de apparatuur werkt, inclusief de hartslagmeter die je iedereen ziet dragen. 'De verkoopmedewerker zal met u om de tafel gaan zitten en alle informatie over de hartslagmeter uitleggen, welke het beste is voor uw lichaamstype, onze trainingszones en hoe u de monitor op de juiste manier draagt', legt Orangetheory-coach Tim Brown uit, ACE-gecertificeerde personal trainer en regionale fitnessdirecteur van Orangetheory Fitness Missouri. De trainingszones zijn grijs, blauw, groen, oranje en rood en worden berekend op basis van je hartslag.
Het is ook belangrijk op te merken dat elke Orangetheory Fitness-locatie een eigen franchise is, dus u moet deze formulieren invullen op elke nieuwe locatie die u bezoekt als deze verschilt van uw thuislocatie. Zorg ervoor dat je de studio belt voor een overzicht van de specifieke richtlijnen voor wanneer je moet arriveren en andere voorzorgsmaatregelen die je moet nemen.
Oranjetheorie Fitness
Kom voorbereid in de juiste uitrusting
Zoals bij elke intensieve training is het belangrijk dat je kleding draagt waarin je kunt bewegen en waarin je kunt zweten. Rekbare, vochtafvoerende stof is een must, omdat je zeker zult gaan zweten. Wat je ook draagt tijdens het hardlopen of naar de sportschool, het zou voldoende moeten zijn. Maar schoenen zijn waarschijnlijk het belangrijkste aspect.
'Goed schoeisel is van cruciaal belang om niet alleen comfortabel te zijn op de loopband, maar ook op de gewichtsvloer,' zei Tim. Het kostte me wat vallen en opstaan om schoenen te vinden die zowel op de loopband als op de gewichtsvloer zouden werken, maar ik ben blij dat ik een paar APL Phantom Techloom-hardloopschoenen heb gekocht. Ze zijn licht van gewicht, maar toch stevig genoeg om mij te dragen tijdens joggen, sprinten en klimmen op de loopband, en ze houden mij ook in evenwicht en ondersteund op de vloer.
Afhankelijk van de locatie van de studio kunnen mondkapjes verplicht zijn. En je wilt ook je eigen handdoek en een volle fles water meenemen (die heb je zeker nodig!)
In fact, Jamie recommends drinking plenty of water throughout the day of your class to stay hydrated before and after your workout. And if you're someone who likes to eat something before an intense workout, Tim recommends a snack high in simple carbohydrates to fuel you (here are some examples of our favorite pre-workout-snacks ).
Oranjetheorie Fitness
Hardlopen is niet je enige optie
It's true that half the class is structured around treadmill intervals , and there are blocks and intervals designed for runners. But you don't have to be a runner to get in a good cardio workout at Orangetheory. In fact, the treadmill portion also has a power-walker option where you walk at a brisk pace but increase the incline during intervals.
Als je helemaal niet van de loopband houdt, zijn er andere cardio-opties beschikbaar: een hometrainer en een strider. Houd er rekening mee dat er slechts een paar opties zijn voor deze cardioapparaten, dus als u ze wilt claimen, kunt u het beste vroeg arriveren en de medewerker bij de receptie vertellen dat u een fiets- of looppas nodig heeft.
Oranjetheorie Fitness
Begin op de roeier die het dichtst bij de coach ligt
For your first class, Tim said it's a good idea to start on the rower that's closest to the coach, so he or she can guide you and make sure you don't get lost. If you've never been on a roeimachine maak je geen zorgen; uw coach is er om u te helpen uw formulier te corrigeren.
Jamie zei dat het spijkeren van de juiste vorm op de roeier een van de beste manieren is om het meeste uit je training te halen en de calorieverbranding te verhogen. 'De WaterRower is de ultieme calorieverbrander', zei ze. 'Efficiënte roeitechniek gebruikt meer dan 80 procent van de spieren in het menselijk lichaam, en roeien is een oefening met weinig impact die geschikt is voor alle fitnessniveaus.'
De roeier lijkt misschien intimiderend, maar als je hem eenmaal onder de knie hebt, vind je hem misschien wel leuk! Misschien niet de handeelt die daaruit voortvloeit.
Blijf daarna om uw statistieken te leren kennen
After your workout is finished, you might want to hightail it out of there to take a sweaty postgym selfie and shower. But it's important to stay for the cooldown and stretching portion of the class. Your coach will guide you through the stretches and make sure you have an effective cooldown.
Even as the class disperses, stay after and talk to your coach, who can explain your workout summary and what all the numbers, colors, and zones mean. Tim said this is a good time to ask your coach any remaining questions; he or she can give you recommendations for your next class and how to achieve your fitness goals.
Hoewel een Orangetheory-lidmaatschap duur kan zijn (voor een overzicht van de volledige prijs, bekijk dit bericht ), raadt Jamie aan om twee of drie dagen per week te gaan. Ik had voorheen een lidmaatschap van acht lessen per maand, dus ik ging gemiddeld twee keer per week en zag een enorme verbetering in mijn uithoudingsvermogen en conditie. Nu ga ik meestal ongeveer één keer per week.
Nog steeds nieuwsgierig naar Orangetheory? Bezoek OrangetheoryFitness.com to find the closest studio near you and see if they offer any deals for first-timers; usually your first class is free or at a discount.
'En vergeet niet altijd plezier te hebben!' zei Jamie. 'Als het niet leuk is, wat heeft het dan voor zin?'
