247CM Fotografie | Maria del Rio
247CM Fotografie | Maria del Rio
Je hebt energie nodig om effectief te kunnen trainen, dus laat je pre-workout snack je helpen om je best te doen. Wat voor u het beste werkt, hangt af van wanneer u uw tussendoortje eet en van eventuele maaggevoeligheidsproblemen die u heeft, maar een goede vuistregel is om van uw tussendoortje een mix te maken van voornamelijk koolhydraten en een klein beetje eiwit voor succes bij het sporten. Hier zijn een paar pre-workout snackideeën die precies dat doen!
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Appelschijfjes en yoghurt-pindakaasdip
Meng magere Griekse vanilleyoghurt met pindakaas en kaneel om een extra romige dip te maken die goed past bij appelschijfjes (gebruik één middelgrote appel) en die de juiste hoeveelheid energie biedt voor je training.
247CM studio's
Veganistische energieballen
Je kunt ruim voor je volgende training een batch van deze veganistische energieballen maken en de extra ballen maandenlang invriezen. De mix van ingrediënten biedt je precies de juiste hoeveelheid eiwitten en koolhydraten om je tijdens elke training van brandstof te voorzien.
247CM Fotografie | Leta Verlegen
Eiwit-smoothie
Een licht verteerbare eiwitsmoothie is een geweldige optie als je wat brandstof nodig hebt voor een training, en deze vanille-eiwitsmoothie is perfect. Deze smoothie is lichtzoet en eenvoudig te maken, en je kunt hem gemakkelijk niet lang voor je training klaarmaken. Bekijk voor meer smoothies ons overzicht van gezonde smoothie-recepten.
247CM Fotografie | Lizzie Fuhr
Fruit en Havermout
Voor een lange duurloop of intensieve training heb je de juiste brandstof nodig om je energie op peil te houden. Een klein kommetje gewone havermout (niet de verpakte soort), een beetje zoetstof (zoals pure chocolade) en een gesneden banaan houden je vol en klaar om te gaan.
247CM Fotografie | Lizzie Fuhr
Pindakaas Eiwitballetjes
Deze eiwitballetjes met pindakaas zijn een snelle oplossing als je een nieuwe pre-workout snack nodig hebt. Ze zijn heel eenvoudig te maken en de kans is groot dat je alle ingrediënten die je nodig hebt al in huis hebt.
247CM Fotografie | Nicole Perry
Hummus-toast
Toast eenvoudig beleggen met hummus helpt je training te voeden met koolhydraten en eiwitten. Neem een voorbeeld van dit crostini-voorgerecht met hummus en zongedroogde tomaten, of beleg je hummus-toast met wat je maar wilt.
247CM Fotografie | Leta Verlegen
Trailmix
Trailmix is de ultieme snack om mee te nemen, maar zorg ervoor dat je je trailmix verstandig kiest; In de winkel gekochte mix kan te veel zout, conserveermiddelen of suikerhoudende snoepjes bevatten om uw doelen te bereiken. Probeer er zelf een te maken met gedroogd fruit, noten en zaden voor de juiste mix om je training van brandstof te voorzien. Hier zijn meer tips voor het maken van een gezonde trailmix.
247CM Fotografie | Nicole Perry
Griekse Yoghurt
Door ontbijtgranen, muesli of fruit aan je Griekse yoghurt toe te voegen, krijg je een bevredigende crunch en een broodnodige dosis koolhydraten voor je training.
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Honingamandelboter en appel
Net als een dessert: meng een banaan, een lepel honing, een schep eiwitpoeder, een eetlepel cacaopoeder en een eetlepel amandelboter; verspreid over appelschijfjes; en geniet. Deze snack zal je ondersteunen tijdens elke intensieve training!
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Fruit- en notenrepen
Je kunt aan het begin van de week een hele batch van deze fruit- en notenrepen maken en ze indien nodig in je sporttas gooien. Met slechts 150 calorieën geven deze volledig natuurlijke repen je de energie die je nodig hebt en niets anders!
247CM Fotografie | Jaime Jong
Chocolade haver
De haver in deze energierepen helpt bij het reguleren van de bloedsuikers van je lichaam om je glucosewaarden stabiel te houden, en de chocoladestukjes geven je direct de energie die je nodig hebt voor een intensieve training.
247CM Fotografie | Jenny Suiker
No-bake abrikozen-amandelboterhapjes
Deze vegan abrikozenamandelboterbites zijn het perfecte zoete tussendoortje voor het sporten.
247CM Fotografie | Leta Verlegen
Energierepen met kokos-amandel
Deze energierepen boordevol eiwitten en koolhydraten zijn de perfecte snack om mee te nemen terwijl je je klaarmaakt voor een training. Amandelen, cashewnoten, sesamzaad en zonnebloempitten vullen je, terwijl honing en dadels je de koolhydraten geven die je nodig hebt terwijl je zweet.
Vogelvoer eten
Pompoentaart Energieballen
Deze suikerarme pompoentaart-energieballen gebruiken slechts vijf ingrediënten en het duurt slechts vijf minuten om ze te maken.
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Appel-, sinaasappel- en amandelpasta
Deze zoete appel-amandelspread biedt snelle koolhydraten en een beetje eiwit als brandstof voor je volgende training.
