Of je nu van cardio houdt of er een hekel aan hebt, het is normaal dat je zo nu en dan iets wilt veranderen, vooral als je de neiging hebt trouw te zijn aan één soort cardio, zoals hardlopen, dansen of hardlopen. fietsen . Als je zin hebt in verandering, zoek dan niet verder dan roeien – of specifiek onze lijst met dynamische roeitrainingen. Heb je op de roeimachine in je sportschool geslapen? Dat betekent dat je alle voordelen van roeien misloopt – en dat zijn er veel. Het is bijvoorbeeld een manier om met weinig impact je hele lichaam te trainen. En het is ook nog eens superefficiënt; het zorgt ervoor dat uw hartslag binnen enkele minuten omhoog gaat.
Iedereen zal zeker vinden wat hij of zij zoekt in deze lijst met trainingen op roeimachines, met opties voor alle fitnessniveaus en tijdsperioden. Lees verder om onze favoriete roeimachine-trainingen te vinden ervaren instructeurs en bereid je voor om een fris, krachtig element toe te voegen aan je wekelijkse trainingsoefening.
— Aanvullende berichtgeving door Jade Esmeralda
01
Roeitraining voor beginners door Dark Horse Rowing
This 20-minute rowing workout video is specifically catered towards beginners. Starting off with a low intensity, the class continues at a steady pace and throws in a different drill every two minutes to keep things interesting. There's no background music, so you can cue up your favorite workout-afspeellijst – een trefzekere manier om de tijd sneller te laten voorbijgaan.
20 minuten durende roeitraining door AbundantYou met Dr. Kevin Sarich en Dr. Matt Casturo
Deze roeitrainingsvideo van 20 minuten richt zich op uitbarstingen van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Elk interval duurt 30 seconden en er zijn in totaal acht rondes, met daartussen 90 seconden lage intensiteit of rust. We vinden het geweldig dat deze video een eenvoudig, duidelijk format heeft, met een gemakkelijk leesbare timer in de linkerbovenhoek en een duidelijke vervolgaanpak. Tijdens de werkintervallen neemt een grote rood-witte countdown-timer het grootste deel van het scherm in beslag, waardoor het heel gemakkelijk te volgen is op een mobiele telefoon, tablet of computer.
03
20 minuten durende roeitraining van British Rowing
Hosted by Claire Holman of British Rowing, the governing body for the sport of rowing, this indoor rowing workout gives clear cues and instructions to maintain proper technique. The class starts with a low intensity warm up, gradually building up for a total of four minutes. Using a red, orange and green light system, the intensity is marked in both the center and bottom right-hand corner of the screen during the class. The video also features a progress bar at the top of the screen, paired with a countdown timer throughout.
04
20 minuten durende Power Rowing HIIT-training door Dark Horse Rowing
In deze krachtige roeitraining daag je jezelf uit om gedurende 30 seconden het absolute maximale vermogen te produceren, gevolgd door 90 seconden herstel. Herhaal dit vervolgens gedurende 10 rondes. Bekijk de video voor aanvullende instructies over het instellen van uw intervallen en tijd op de roeitrainer. (De instructeur raadt aan om twee apparaten te gebruiken, waaronder de gratis Concept2 roeier-app 'Ergdata', die op een aparte mobiele telefoon of tablet kan worden gebruikt en kan helpen bij het bijhouden van trainingsgegevens.)
05
30 minuten durende roeitraining door Dark Horse Rowing
Deze roeivideo begint met vier minuten werk en een slagfrequentie van 22, gevolgd door een rustperiode van vier minuten. Als je voldoende herstel hebt gehad, spring je weer op voor een interval van drie minuten en een frequentie van 24 slagen, en daarna neem je drie minuten rust. In de volgende fase wordt hetzelfde thema van twee minuten werken en een snelheid van 26 slagen voortgezet, gecombineerd met een rustperiode van twee minuten daarna. Vervolgens werk je een minuut op de roeier en rust je een minuut uit. Maar je bent nog niet klaar! Vervolgens herhaal je de reeks in omgekeerde volgorde, beginnend met twee minuten werken en rusten, dan drie en dan vier.
06
20 minuten durende krachttraining door lang te trainen
Deze roeitrainingsvideo van 20 minuten heeft een eenvoudig volgformaat, waardoor u de training met extra begeleiding kunt voltooien. De eerste fase van de training wordt een 'pick drill' genoemd en begint met het isoleren van slechts een trekkracht van het bovenlichaam. Vervolgens neemt de instructeur de onderbuikspieren op. Zodra je bent opgewarmd, gaat de tweede fase van de video over naar het werkgedeelte. Je streeft ernaar om continu 10 roeislagen te voltooien met 16 slagen per minuut, gevolgd door 15 slagen met 20 slagen per minuut, met herstel daartussenin. De laatste fase bestaat uit 20 slagen van 24 slagen per minuut, daarna 10 slagen van 16 slagen per minuut en een gestructureerde cool-down.
Camila Barbeito levert een bijdrage aan 247CM.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, is stafschrijver, Gezondheid
