Indoor cycling may be a low-impact workout , but it's certainly not easy — as anyone who's sweated, huffed, and puffed their way through a SoulCycle or Peloton class can attest. Unlike an outdoor session, indoor cycling is perfect for busier days, since you can just strap on your favorite cycling shoes , grind out a quick ride, then hop in the shower and be on your way. And, when synced with a killer playlist, can feel more like a dance party — not a workout. Plus, research in the journal Medicana suggereert dat indoor cycling de aerobe capaciteit verbetert en de bloeddruk verlaagt. (Om nog maar te zwijgen, je krijgt alle andere algemene voordelen van cardiovasculaire oefeningen.)
That said, you don't need to sign up for a pricey studio class or gym to score those benefits. Enter: YouTube cycling classes. The social media platform is filled to the brim with free, online cycling and Spin classes that vary in length, style, and difficulty, including options for beginners, HIIT enthusiasts, more seasoned cyclists, and folks running short on time. As long as you have a stationary bike at home, access to one in a gym, or even a road bike with an indoor trainer, you can partake.
Welke virtuele klassen zijn eigenlijk de moeite waard om eens uit te proberen? De volgende keer dat je zin hebt in een zweterige cardiotraining, ga dan aan de slag met een van deze 15 beste YouTube Spin- of fietslessen.
— Aanvullende berichtgeving door Jade Esmeralda
01
20 minuten durende fietstraining voor beginners
Onder leiding van NASM-gecertificeerde personal trainer en Mad Dogg Athletics fietsinstructeur Kaleigh Cohen , this 20-minute YouTube cycling class is ideal for newbies ready to get out of the saddle. The workout features jogs, climbs, and sprints, during which Cohen provides form tips and reminders to listen to your body — not advice to push through the pain. You'll love the upbeat, under-the-radar music (such as 'Everybody' by Norman and 'The Drum' by The Siege) and the high-quality footage that clearly shows Cohen's technique.
02
Ritmefietsles van 30 minuten
Filmed during a live class, this virtual workout will make you feel like you're right there in the studio with instructor Gabriella Guevara , certified indoor cycling instructor and personal trainer. Throughout this 30-minute YouTube cycling class, you'll crank up the resistance and pace, climb hills, and follow along with choreography. Thanks to the dance music, accompanied by the dark room and colorful lights, this free workout will mentally transport you to a nightclub while you're sweating it out.
03
20 minuten durende legendarische koninginnenrit
Deze 20 minuten durende fietstraining heeft dankzij een dubbele functie als karaokesessie workout-perfecte hits from Whitney Houston, Madonna, Mariah Carey, and other artists. The free, online cycling class is taught by Kristina Girod, the founder of Krachtstroom indoor cycling studio in Arizona, en biedt sprints, intervallen, heuvels en verschillende soorten stuurpush-ups. Sla de cooldown-oefeningen en positieve affirmaties aan het einde van de training niet over.
04
40 minuten indoor ritmefietsen
This 40-minute, studio-filmed YouTube cycling class will put your body and mind to the test. Dontaye G , een NASM-gecertificeerde groepsfitnessspecialist en Mad Dogg Athletics-fietsinstructeur, leidt je door de training, die gevuld is met sprints, tap-backs, push-ups en meer. Doe je best om synchroon te blijven met het ritme van de muziek en volg de choreografie, wat een beetje ingewikkeld kan zijn (vooral rond de acht minuten).
05
Spinles voor beginners van 20 minuten en fietsopstelling
For a beginner friendly approach, try this 20-minute beginner spin class with Rijd met Alina . Om te beginnen geeft instructeur Alina een uitgebreid overzicht van hoe je je fiets en stuurhoogte kunt instellen voor optimale en veilige prestaties. De video bevat up-tempo elektronische muziek op de achtergrond, een timer en aanwijzingen die instructeur Alina kan volgen. De instructies voor de warming-up zijn duidelijk en beknopt, en de training bouwt gestaag op totdat je ongeveer halverwege je sprints en klimmetjes maakt. Om de intensiteit op te voeren, neemt Alina fietsers mee door belaste sprints, gevolgd door glooiende heuvels, en eindigt vervolgens met een geleidelijke afkoeling.
06
45 minuten durende throwbacks-nummers fietsles
In this 45-minute YouTube cycling class, Brett Gordon , een NASM-gecertificeerde personal trainer en fietscoach, begeleidt je door zware heuvels; intervallen met lichte, middelmatige en moeilijke inspanningen; en actieve herstelperioden, allemaal gesynchroniseerd met hits uit de jaren 2000 en 2010. De resterende tijd wordt gedurende de hele video in de linkerbovenhoek weergegeven, zodat je gemakkelijk kunt zien hoe lang je nog moet zweten.
07
20 minuten durende hometrainertraining voor beginners
This free, online cycling class is ideal for folks who have spent minimal time riding a stationary bike. The entire class takes place in the saddle, so you won't have to worry about maintaining your balance or potentially falling off your bike, but it still challenges you with rolling hills, climbs, sprints, and endurance segments. You'll also get Cohen's signature technique cues and upbeat energy, plus a special appearance from a sleepy pug in the background.
08
Intervallen van 15 minuten Armenfietstraining
When you only have 15 minutes to spare, tune into this YouTube cycling class, which will get your heart racing and arms burning. Led by NASM-certified personal trainer Charlotte Maxwell De training bestaat uit intervalwerk en oefeningen voor het bovenlichaam, zoals biceps curls, shoulder presses en flys. Zorg ervoor dat je een lichtgewicht paar dumbbells (denk aan drie pond) bij de hand hebt voordat je op de fiets springt.
09
Muziekfietsles uit de jaren 80, uitsluitend van 1 uur
This hour-long YouTube cycling class is perfect for experienced cyclists looking to build up their endurance — and jam out to '80s dance hits. ACE-certified personal trainer Lars Meesters begeleidt je door sprints, beklimmingen en herstelintervallen, terwijl je meezingt met nummers als 'Eye of the Tiger' en 'Flashdance... What a Feeling.' De training wordt gefilmd in een eenvoudige ruimte zonder spiegels of storende verlichting.
10
10 minuten durende fietstraining
When you're in need of a workout snack, this free, online cycling class from personal trainer Gerard Majda heeft u alles te bieden – en eigenlijk is 10 minuten ongeveer alles wat u nodig heeft om van de voordelen van sporten te profiteren. Bij deze training rijd je zittend, staand en met verschillende snelheden. De voorgestelde intensiteit, RPM en weerstand, plus de resterende tijd in het interval, verschijnen gedurende de hele video op het scherm, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het onthouden van Majda's mondelinge instructies.
11
35 minuten durende hiphoprit-fietsles
Verward door al het fietsjargon? Amanda Hinds , a cycling instructor at LA Fitness and Signature Fitness, has your back. In her 35-minute YouTube cycling class, Hinds breaks down terms like 'cadence' and 'resistance,' gets you in and out of the saddle while working at different gears, and reminds riders that the RPM and intensity call-outs are just suggestions — not requirements.
12
40 minuten durende indoor cycling-heuveltraining
If you're preparing to hit the roads IRL, incorporate this free, online cycling class into your routine. The advanced 40-minute workout features plenty of hills — with some flat sections for recovery — and a mixture of seated and standing climbs. Throughout the session, triathlon coach Paul Rijman roept het voorgestelde intensiteitsniveau op, dat ook op het scherm verschijnt naast het aanbevolen toerental en de timer.
13
20 minuten durende Tabata-ritmerit
In this Tabata-style ride, Guevara will guide you through 20-second work intervals, followed by 10-second rest periods. The filmed-in-studio YouTube cycling class features plenty of choreography (think: push-ups and tap-backs), heavy resistance segments, and sprints. The workout is short but so intense; one commenter said they 'had to hit the pause button' to catch their breath.
14
Spinles van 45 minuten
Gegeven door spinninginstructeur Esmée Leon , this YouTube Spin class will challenge you with steep hills and flat roads. The workout is filmed in a studio, so you'll feel like you're sweating with a class. You can also expect motivational speeches from León to keep you pedaling.
15
20 minuten durende 'Spin to Begin'-les
You'll learn the fundamentals of cycling in this 20-minute, beginner-friendly YouTube Spin class. Studio Sweat-trainer Jess N. will help you find your baseline pace and resistance, give tips for staying in sync with the music's beat, and guide you through climbs and sprints. Since the workout is filmed during a live class and from multiple angles, you'll be able to see Jess's real-time technique from different viewpoints.
Megan Falk is een ervaren gezondheids- en welzijnsjournalist en redacteur wiens werk is gepubliceerd door PS, Shape, Livestrong, Women's Health, Well Good, mindbodygreen, Wide Open Spaces en andere media. Ze heeft als redacteur gewerkt bij het contentteam van Equinox en bij Shape, waar ze voornamelijk trainingstips, fitnessmodaliteiten, trainingstrends en meer behandelde.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, is stafschrijver, Gezondheid
