247CM Fotografie | Kaley Rohlinger
Fotoillustratie: Aly Lim
247CM Fotografie | Kaley Rohlinger
Fotoillustratie: Aly Lim
Hoewel elk weergegeven product onafhankelijk door onze redactie wordt geselecteerd, kunnen we betaalde promoties toevoegen. Als u iets via onze links koopt, kunnen wij commissie verdienen. Lees hier meer over onze richtlijnen voor productbeoordelingen.Deze zomer was ik op zoek naar een nieuwe fitnessroutine. Ik wilde iets dat ik thuis kon doen, iets waardoor ik niet als een gek zou zweten in de hitte, en iets dat ik kon volhouden tijdens een paar maanden waarin ik veel moest reizen. Er kwamen veel dingen in me op: hardlopen was gratis en gemakkelijk te doen op vakantie, maar de hitte was gewoon te veel. Lopen was een solide alternatief, maar ik wilde iets dat meer kracht zou opbouwen. Gewicht opleiding Het leek een mogelijke fit, maar omdat de meeste van mijn trainingen 's ochtends plaatsvonden, had ik vaak niet genoeg energie om zo zwaar te tillen als ik had gewild.
Met deze factoren in gedachten wendde ik me tot Pilates en ontdekte dat het bijna perfect paste bij mijn trainingsbehoeften. Hoewel iedereen anders is en de ervaringen van geen twee mensen precies hetzelfde zullen zijn, is dit wat er met mij gebeurde nadat ik een volledige maand Pilates had gedaan. Lees verder voor alle details over de fitnessroutine die ik heb gevolgd, plus specifieke resultaten – van fysieke kracht tot geestelijke gezondheid.
Experts uit dit artikel:
Grace Taylor PT, DPT, is een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in algemene orthopedie, pre- en postoperatieve zorg en sportgerelateerde blessures.
Ashley McKee is een gecertificeerde klassieke Pilates-instructeur en voormalig professioneel danser.
Er is een reden waarom Pilates dat heeft bewezen een hit te zijn onder beroemdheden en fitnessliefhebbers: het bouwt kracht op, is niet te zweterig en kan worden gedaan met alleen je lichaam en een mat. Op dagen dat ik zin had om van mijn mat af te komen, besloot ik Pilates te combineren met wandelen. Immers, als het goed genoeg is voor Miley Cyrus , het is goed genoeg voor mij.
'Wandelen is een geweldig hulpmiddel voor actief herstel, wat betekent dat het helpt bij het herstelproces dat volgt op spierversterking', zegt Grace Taylor, PT, DPT. Pilates en wandelen vullen elkaar ook aan als het gaat om het opbouwen van een goed afgeronde fitnessroutine, zegt gecertificeerde Pilates-instructeur Ashlea McKee. Pilates biedt kracht en wandelen is een eenvoudige en toegankelijke vorm van cardiovasculaire oefening. In wezen zijn deze twee oefeningen een match made in Heaven.
Mijn Pilates-routine
Meestal beoefende ik Pilates in de ochtend vóór het werk en ging ik wandelen als ik thuiskwam, hoewel ik soms afwisselde afhankelijk van mijn schema (of het weer). Hoewel ik niet perfect was, was ik over het algemeen behoorlijk consistent; als ik beide oefeningen niet in mijn dag kon verwerken, maakte ik bijna altijd tijd voor één. Om mijn wandelingen interessant te houden, daagde ik mezelf uit om nieuwe paden in mijn buurt te proberen. Wat Pilates betreft, ik gebruikte een abonnementsservice - Pilates met Ashlea ($ 26 per maand of $ 245 per jaar) — wat super toegankelijk en goedkoop was, maar toch geweldige resultaten opleverde.
Als Pilates-beginner hadden de app-workouts veel nuttige visuele en audio-aanwijzingen om me te helpen de juiste vorm te leren, en de mat-workouts waren behoorlijk uitdagend ondanks dat ik geen Pilates-hervormer had. Ik vond het ook leuk om verschillende focusgebieden en trainingslengtes te kunnen kiezen, afhankelijk van hoe pijnlijk ik was of hoeveel tijd ik die dag had. Voor mij was dit beter dan elke keer een vaste studiotraining van een uur (hoewel dat misschien wel mijn volgende fitness-onderneming zou kunnen zijn!). Iets nieuws proberen in de privacy van mijn woonkamer was ook veel comfortabeler dan een studio binnenstappen en meteen op een intimiderende machine springen.
Mijn Pilates-apparatuur
In termen van trainingsapparatuur en fitnessuitrusting, voegde ik enkelgewichten, weerstandsbanden en af en toe een zwaarder gewicht toe om mijn trainingen intenser te maken. Ik geloof er heilig in dat het belangrijk is om in jezelf te investeren als je aan een nieuwe fitnessroutine begint, dus trakteerde ik mezelf op nieuwe spullen van Bala en Vuori. Ik zweer dat mijn prachtige Bala-enkelgewichten ($ 55) en weerstandsbanden ($ 35) me nog meer opgewonden maakten om elke dag op de mat te gaan - en laat me niet beginnen over de luxe activewear van Vuori. Toen het tijd werd voor mijn dagelijkse wandelingen, maakten mijn vertrouwde Hoka Bondi 8-sneakers ($ 165) elke kilometer een fluitje van een cent. Zoals eerder vermeld had ik geen Pilates reformer in huis, dus deed ik mijn trainingen alleen met een mat.
Bala enkelgewichten Van $55 $55 bij Doel 
weerstand banden Van $35 $35 bij Doel Mijn resultaten
Toen ik voor het eerst met Pilates begon, besefte ik niet hoeveel het voor mij zou doen. Na een volledige maand versterkte het mijn kern, verhoogde mijn mentale bewustzijn en verbeterde mijn algemene kennis van Pilates. Het hielp me ook om te vertragen en te genieten van het ‘zachte bewegingsleven’ – en ik moet zeggen, ik vond het geweldig. Hier zijn nog enkele van de meest opvallende resultaten:
Mijn take-aways
Nu het reizen langzamer gaat en de routines weer op hun plaats komen, weet ik nog niet zeker hoe mijn bijgewerkte fitnessregime eruit zal zien, maar ik weet wel dat ik mijn Pilates-lessen bij me zal hebben. Ik ben me nu veel meer bewust van mijn kern en hoe ik deze kan activeren – of ik nu planken of deadlifts doe. Dat gezegd hebbende, denk ik dat Pilates en wandelen iets zijn waar ik steeds weer naar terug zal keren - wanneer mijn lichaam een pauze nodig heeft van intensieve trainingen, wanneer ik voel dat mijn onderkern training nodig heeft, of wanneer het gewoon te verdomd warm is. Dit was een routine waar ik van hield, en ik ben zeker van plan om Pilates in de toekomst op rotatie te houden.
— Aanvullende rapportage door Chandler Plante
Kaley Rohlinger is een freelanceschrijver voor 247CM die zich richt op inhoud op het gebied van gezondheid, fitness, eten en levensstijl. Ze heeft een achtergrond in de marketing- en communicatiebranche en schrijft al ruim vier jaar voor 247CM.
Chandler Plante (zij/haar) is assistent-gezondheids- en fitnessredacteur voor PS. Ze heeft meer dan vier jaar professionele journalistieke ervaring, werkte eerder als redactieassistent voor het tijdschrift People en leverde bijdragen aan Ladygunn, Millie en Bustle Digital Group.
Pilates met Ashley Van $ 26 $ 26 op pilateswithashlea.com Hoka Bondi 8-sneakers Van $165 $165 bij Nordstrom
