Door de jaren heen heb ik verschillende fitnesslessen geprobeerd, variërend van HIIT, danscardio en indoor cycling trainingen met een lagere impact, zoals Pilates en yoga, waarbij gewichtheffen en loopbandwerk in de sportschool worden gecombineerd. Ik had nog nooit zo genoten van een training om een volledig lidmaatschap aan te gaan, totdat ik het probeerde F45 Opleiding eind 2022. Anderhalf jaar en ruim 250 lessen later is F45 Training mijn belangrijkste trainingsvorm geworden.
Met meer dan 1.700 studio's in 65 landen biedt F45 Training functionele groepsfitnesslessen met hoge intensiteit. Door lid te worden van F45 ben ik uit mijn fitnesssleur gekomen, maar wat mij heeft vastgehouden zijn de sessies van 45 minuten die vaak het gevoel hebben dat ze voorbij vliegen; de variatie in klassen, bewegingen en lichaamsfocus; en de bemoedigende teamomgeving. Ik heb nu lessen gevolgd op zeven verschillende F45-trainingslocaties in vier steden over de hele wereld, en bij F45 paspoort – een nieuwe toevoeging aan een onbeperkt lidmaatschap dat leden zes gratis inlooplessen per maand biedt in elke F45-studio wereldwijd – ik ben van plan er meer te bezoeken.
F45 membership pricing varies by studio. A single drop-in class is $30 and up, and a seven-day trial can be as little as $7, depending on where you live. Get more details on F45 costs here .
As someone who's tried a variety of fitness classes, I know how intimidating it can be to try a workout for the first time. Keep reading for a breakdown on everything you should expect for your first F45 Training class and my honest F45 review.
Hoe ziet een F45-training eruit?
F45 Opleiding is centered on 45-minute functional training sessions, which focus on mimicking movements you use every day, like pulling, pushing, and lifting. Each day, workouts will fall into one of three categories: cardio, resistance training, or a hybrid of the two. The schedule intentionally alternates between cardio and resistance-training workouts to allow for members to take classes every day (if desired) without fatiguing. Cardio classes typically utilize a combination of ERG machines like rowing machines , SkiErgs, and exercise bikes and bodyweight exercises , while resistance days usually incorporate strength training equipment including kettlebells, Y-bells, dumbbells, and barbells.
Though you'll have an idea of what to expect based on the class you signed up for (cardio, resistance, or hybrid) and formats are often repeated, every class looks different in terms of the number of stations, timing, and moves. I prefer F45 Training to similar group fitness workouts that combine HIIT and strength training because of this variation. For example, Barry's Bootcamp classes alternate between weights and running on a treadmill and Oranjetheorie Fitness uses a mix of treadmill, rowing, and floor exercises, while at F45 Training, equipment and exercises vary every class.
In my experience, instructors can often make or break a fitness class. But because F45 Training workouts are formulated in advance and displayed on screen so class members can easily follow along, you don't have to book your classes based on the instructor. Of course, there are F45 coaches there to help with form, prevent injuries, and lead classes, but they don't create the workouts themselves.
I've also found F45 Training to have a more welcoming environment compared to other group fitness classes. The energy doesn't feel super intense or bro-y, and members are typically friendly. In addition, because everyone is at different stations focusing on different moves, I've never felt self-conscious or worried about others paying attention to me, which can often be a concern when you're new to a fitness class.
Wat u kunt verwachten tijdens uw eerste F45-trainingsles
Prepare for class by knowing what type of class you're walking into, which you'll be able to see when you sign up. I recommend arriving 10 to 15 minutes early to your first F45 Training class. When you first walk in, expect a coach to ask about any injuries or exercises you're avoiding. At the start of class, you'll be directed to the blue turf, which is where members stand while the coaches walk through the format and every station, and demo each of the movements. While the quick demos might feel overwhelming, know that you won't have to memorize any moves: there are multiple screens throughout the room that show timers and videos of athletes demonstrating each movement and station during the class as well.
The group will then break up for a warmup, which is also instructed on screen. This includes basic movements like arm circles, inchworms, and spinal twists. During this time, a coach will assign you a number to indicate the station you start at. Once you get to your station, you'll usually have one or two partners to move through the class with you. From there, the screens and coaches will always instruct you on what to do next, whether that's move or stay in a station or take a hydration break. Classes always end with a quick stretch and cooldown.
F45 Opleiding Tips For Beginners
Wat u moet dragen en meenemen naar de F45-training
Voor dagen met weerstandstraining raad ik platte gymschoenen aan voor gewichtheffen om blessures te voorkomen. Ik wissel tussen mijn favoriete crosstraining-sneakers, namelijk de Op Cloud X 3 trainingsschoen ($ 167 en hoger) en Under Armour Unisex UA SlipSpeed-trainingsschoenen ($ 120). Ik draag ook het liefst gewichthefhandschoenen, zoals de Contraband Pink Label Micro-gewichthefhandschoenen voor dames ($ 23), om blaren, eelt en huidscheuren op mijn handen te voorkomen.
Draag als kleding de trainingskleding waarin jij je het prettigst voelt, maar kies voor zweetafvoerende en ondersteunende sportkleding. Ik draag het liefst een trainingstanktop en een trainingslegging over de volledige lengte (in tegenstelling tot een korte broek) voor meer bewegingsvrijheid en extra ondersteuning bij vloeroefeningen. Mijn doel bijpassende setjes omvatten de Lululemon uitlijnen halter tanktop ($ 49, oorspronkelijk $ 68) en Lululemon Align broek met hoge taille 25' ($ 98 en hoger), de Beyond Yoga Spacedye Slim Racerback-tanktop voor dames ($68) en Beyond Yoga Midi-legging met hoge taille voor dames ($87, oorspronkelijk $97), en de Vuori AllTheFeels Tank ($74) en Vuori AllTheFeels Legging ($98).
De meeste studio's bieden zweethanddoeken, maar het is de moeite waard om vooraf navraag te doen om er zeker van te zijn. En vergeet niet een fles water mee te nemen; die heb je nodig.
Yerin Kim is de featureseditor bij PS, waar ze de visie voor speciale features en pakketten binnen het netwerk helpt vormgeven. Ze is afgestudeerd aan de Newhouse School van Syracuse University en heeft meer dan vijf jaar ervaring in de popcultuur en de levensstijl van vrouwen. Ze heeft een passie voor het verspreiden van culturele gevoeligheid via de lenzen van lifestyle, entertainment en stijl.
