Het valt niet te ontkennen dat cardio soms een uitdaging kan zijn. Minuten die ik op een loopband doorbreng, kunnen aanvoelen als uren, en ik merk dat ik altijd naar de klok kijk die de seconden aftelt totdat ik kan rusten. Het enige dat mij gemotiveerd houdt om aan een goede training te doen, is een nog betere afspeellijst , dus natuurlijk, wanneer TikTok-maker Allie Bennett (@benntheredonethat) – die bekend staat als de ‘CEO van de loopband-strut’ – begon haar op muziek gerichte loopbandtrainingen populair te maken, ik was geïntrigeerd.
Maar wat mij uiteindelijk overtuigde om het te proberen, waren de Taylor Swift-trainingen op de loopband van Bennett. In de loop der jaren heeft ze niet slechts één of twee TS-loopbandsteunen gemaakt, maar meerdere: een Swift-workout met hits van vóór 2022, een Swift-loopbandsteun gewijd aan bijna elk album, inclusief het album 'Midnights' en haar nieuwste album 'The Tortured Poets Department', een loopbandsteun die alleen bestaat uit de sprongtracks van Taylor Swift, een mash-upsteun van Harry Styles en Taylor Swift - de lijst gaat maar door.
Voor het geval je de TikTok-trend, die sinds begin 2022 circuleert, hebt gemist: loopbandsteunen zijn in wezen loopbandtrainingen waarbij je het lopen en/of rennen meet op muziek van een specifieke artiest. Hierdoor voelt het minder als een training en meer alsof je over straat loopt (à la a hete meidenwandeling ) tijdens uw eigen privéconcert/modeshow. Het gaat erom jezelf te voelen, plezier te hebben en te genieten van de muziek waar je van houdt.
De meeste loopbandoefeningen, zoals die gemaakt door Bennett, werken met een specifieke afspeellijst en reeks instructies. In de onderstaande Swift-loopband van Bennett zou je bijvoorbeeld je natuurlijke loopsnelheid moeten vinden op de maat van het eerste nummer, en vervolgens de snelheid van de loopband met 0,1 verhogen voor elk volgend nummer.
Of je nu een beproefde Swiftie bent, je Eras-tourervaring opnieuw beleeft (of op weg bent naar een aankomend concert), of gewoon op zoek bent naar trainingsmotivatie, zet een van deze drie Swift-loopbandtrainingen op voor je volgende cardiosessie, en je zult zeker van elke seconde genieten.
Taylor Swift Greatest Hits Loopband Strut Workout
Je zult je tempo willen vinden op het ritme van 'The Man' en dan elke keer dat het nummer verandert 0,1 mph toevoegen. Het is belangrijk om te onthouden dat u de afspeellijst niet in willekeurige volgorde zet, omdat de nummers op elkaar voortbouwen naarmate de training intensiever wordt. Je kunt de snelheden in de training aanpassen aan je behoeften en fitnessniveau, maar hier zijn de instructies die Bennett op TikTok gaf:
- Loop naar 'The Man' met een snelheid van 5,5 km per uur.
- Loop naar 'How You Get the Girl' met een snelheid van 5,6 km per uur.
- Loop naar 'Message in a Bottle' met een snelheid van 5,8 km per uur.
- Loop naar 'Better Than Revenge' met een snelheid van 6 km per uur.
- Loop naar 'New Romantics' met een snelheid van 6,2 km per uur.
- Loop naar 'You Belong With Me' met een snelheid van 6,9 km per uur.
- Loop naar 'Look What You Made Me Do' met een snelheid van 6 km/uur.
- Ga snel verder met wandelen of ren naar 'Shake It Off' met een snelheid van 11 km/u.
- Ga snel verder met wandelen of rennen naar '. . . Klaar ervoor?' bij 7,0 km/uur.
- Strut naar 'Style' met een snelheid van 5 km/uur om af te koelen.
Ziet er gemakkelijk genoeg uit, toch? Het ging goed met mij totdat ik bij het hardloopgedeelte kwam, wat mij echt een duwtje in de rug gaf. Ik beschouw mezelf op geen enkele manier als een hardloper, dus zette ik de loopband op 10 km/uur en zette door, maar ik brak absoluut in het zweet. Door de training te beëindigen met 'Style' voelde ik me als een model dat over de catwalk paradeerde, en toen de training voorbij was, voelde ik me niet alleen volbracht, maar ook energiek en klaar om de rest van mijn dag aan te pakken.
Het mooie van deze training is dat deze ongelooflijk aanpasbaar is. (Ik heb zelfs overwogen om met de hoogteniveaus op de loopband te spelen, en dat zal ik de volgende keer zeker proberen.) Bovendien duurt het maar 36 minuten, dus je kunt het erna in je training gooien. krachttraining of doe alleen de loopbandtraining voor een snelle cardiosessie.
Je kunt Bennett's vinden Spotify-afspeellijst voor onderstaande training.
Taylor Swift 'Midnights' loopband-struttraining
Zoek eerst je tempo op het ritme van 'Karma' en voeg vervolgens 0,1 km per uur toe voor elke nummerwijziging - en vergeet niet om de afspeellijst niet in willekeurige volgorde af te spelen! Hier is het voorbeeld van Bennett van TikTok, hoewel ze opmerkt dat je misschien je snelheid dienovereenkomstig moet aanpassen, bijvoorbeeld afhankelijk van je loopband of lengte.
- Loop naar 'Karma' met een snelheid van 4,5 km per uur.
- Loop naar 'Anti-Hero' met een snelheid van 4,6 km per uur.
- Loop naar 'Lavender Haze' op 3,0 mph.
- Loop naar 'Parijs' met een snelheid van 5 km/u.
- Loop naar 'Vraag...?' bij 3,2 km/uur.
- Loop naar 'Mastermind' met een snelheid van 5,3 km per uur.
- Ga snel verder met wandelen of rennen naar 'The Great War' met een snelheid van 11 km per uur.
- Ga snel verder met lopen, of ren, naar 'Would, Could've, Should've' met een snelheid van 11,0 km per uur.
- Struin naar 'Vigilante Sh*t' met een snelheid van 5 km/uur om af te koelen.
Hier is die van Bennett 'Midnights'-afspeellijst met loopbanden , klaar om te gaan.
Taylor Swift 'The Tortured Poets Department' loopbandtraining
Deze strut duurt een heel uur. Vind om te beginnen je tempo op het ritme van 'Guilty as Sin?' voeg vervolgens 0,1 mph toe voor elke nummerwijziging. Nogmaals, we hebben de snelheden van Bennett meegenomen per TikTok , maar voel je vrij om je aan te passen aan jouw comfortniveau.
- Loop naar 'Schuldig als Zonde?' bij 3,1 km/uur.
- Loop naar 'Fortnight' met een snelheid van 5,2 km per uur.
- Loop naar 'Mijn jongen maakt alleen zijn favoriete speelgoed kapot' met een snelheid van 5,3 km per uur.
- Loop naar 'thanK you aIMee' met een snelheid van 5,5 km/uur.
- Loop naar 'The Tortured Poets Department' met een snelheid van 5,6 km per uur.
- Loop naar 'I Hate It Here' met een snelheid van 5,8 km per uur.
- Loop naar 'imgonnagetyouback' met een snelheid van 6 km/uur.
- Loop naar 'I Can Fix Him (No Real I Can)' met een snelheid van 6,2 km per uur.
- Loop naar 'Wie is er bang voor de kleine oude ik?' bij 3,9 km/uur.
- Loop naar 'I Can Do It With a Broken Heart' met een snelheid van 6,5 km per uur.
- Loop naar 'So Long, London' met een snelheid van 6,5 km per uur.
- Ga snel verder met wandelen of rennen naar 'Florida!!!'.
- Ga snel verder lopen, of ren naar 'De Albatros'.
- Ga snel verder met wandelen of rennen naar 'Down Bad'.
- Vertraag het tot een wandeling en loop naar 'But Daddy I Love Him' als afkoeling.
En hier is Bennett's Spotify-afspeellijst , om mee te nemen onderweg.
— Aanvullende rapportage door Lauren Mazzo en Mirel Zaman
Toria Clarke is freelanceschrijver en 247CM-medewerker.
Lauren Mazzo was senior fitnessredacteur bij PS. Ze is een gecertificeerde personal trainer en fitnessvoedingsspecialist via de American Council on Exercise. Voordat ze bij PS kwam, werkte ze zes jaar als schrijver en redacteur voor Shape Magazine over gezondheid, fitness, voeding, geestelijke gezondheid, seks en relaties, schoonheid en astrologie.
Mirel Zaman is directeur gezondheid en fitness bij PS. Ze heeft 15 jaar ervaring in de gezondheids- en welzijnssector, waarbij ze artikelen schreef en redigeerde over fitness, algemene gezondheid, geestelijke gezondheid, relaties en seks, eten en voeding, astrologie, spiritualiteit, familie en ouderschap, cultuur en nieuws.
