Of u nu net begint met trainen of een doorgewinterde trainer bent, krachttraining helpt bij het opbouwen van spier- en botdichtheid en kan uw ruststofwisseling helpen verhogen. Als je op zoek bent naar een sessie die je gemotiveerd houdt terwijl je je spieren met verschillende uitdagingen uitdaagt samengestelde oefeningen , fitnesstrainer Ashley Joi heeft u gedekt. Gepresenteerd door Walmart , this 30-minute class incorporates FitRx-halters die met een draai aan de snelkeuzeknop van 5 tot 25 pond kunnen worden aangepast, zodat u het gewicht kunt opwaarderen tot welk gewicht goed voelt.
Om de training op gang te krijgen, begint Joi met een warming-up met plank-walkouts, 's werelds beste stretchoefeningen en bergbeklimmers . Deze oefeningen zullen helpen uw spieren te activeren, zodat u met een goed gevoel voorbereid en klaar aan de training kunt beginnen.
For the first circuit, you'll work your full body, with an extra focus on your upper body. Joi recommends using light weights, selecting 7.5 pounds. No weights? You can also follow class member Tiffany for bodyweight modifications. You'll start with plank pull-throughs, as Joi recommends keeping your core engaged as you reach and twist for the weight to maintain stability. Next up: a compound exercise that involves a brug houden met borstpers. Als je bilspieren trillen, doe je het goed. Ten slotte rond je het circuit af met push-ups met renegade rows en een bear hold to plank voor wat cardiokracht.
Je hartslag gaat omhoog tijdens deze oefeningen, die gedurende 45 seconden worden uitgevoerd, gevolgd door 15 seconden rust en gedurende drie rondes. Deze training is ontworpen om u tegemoet te komen waar u zich bevindt, dus als u de intensiteit moet verlagen, heeft Tiffany aanpassingen voor u. Dit circuit is voornamelijk op je handen, dus luister naar je lichaam en schud gerust je polsen als dat nodig is.
Het tweede circuit rekruteert meer spieren van het onderlichaam, dus je kunt gemiddelde gewichten gebruiken, als je die hebt. Joi verhoogt haar FitRx-halters tot 12,5 pond. Je begint met afwisselende laterale lunges met hammer curls, terwijl Joi je aanmoedigt om je kern in te schakelen om te stabiliseren terwijl je van links naar rechts beweegt. Laat vervolgens één gewicht vallen voor een beker-halter-squat. Joi speelt met het tempo voor een extra verbranding. Je blijft 3 seconden op de bodem en explodeert dan één seconde. Geloof ons, tegen het einde zullen je bilspieren worden geactiveerd. Vervolgens werk je je achterste ketting met een deadlift naar een gebogen rij. Je maakt deze set af met een van Joi's favoriete oefeningen: de burpee. Deze gedeconstrueerde versie omvat een dumbbell-squat om boven je hoofd op een plank te drukken. Omdat u gewichten vasthoudt, moet u rekening houden met uw tempo, maar als u zich sterk voelt, kunt u uw tempo verhogen. Vergeet niet dat jij de baas bent over je lichaam. Je voltooit deze ronde 3 keer met extra uitdagingen in de laatste ronde.
Deze training is langzaam, dus Joi heeft een cooldown om je spieren de broodnodige TLC te geven. Je begint met een rekoefening waar je schouders en rug naar verlangen. Zorg ervoor dat je tot het einde kijkt, en je lichaam wordt behandeld met triceps en quad-strekkingen.
Ready to get to work? Just put on your favorite workout set (our host and class members are wearing Hanes legging met hoge taille ), druk op play en ga aan de slag. En voor meer van dit soort fitnessvideo's kun je elke week onze nieuwste trainingsvideo's bekijken op de 247 CM Geschikt voor YouTube kanaal.
Zowel Hanes-leggings als FitRx-halters zijn verkrijgbaar bij Walmart.
Genevieve Farrell Roston (zij/haar) is een bekroonde filmmaker en videoregisseur bij PS. Ze houdt toezicht op de door Webby genomineerde 247CM Fit-videoserie, die fitness leuk en toegankelijk maakt. Ze heeft meer dan 10 jaar ervaring in de entertainmentindustrie. Ze is een gecertificeerde personal trainer en houdt van hardlopen, pilates en rustdagen. Als moeder van twee kinderen is ze een fervent recensent van kinderartikelen en -producten.
