Jessica Biel heeft de beste trainingspartner. In een Instagram-video die op 6 augustus werd gepost, leidde de acteur haar volgers door een ‘moordenaar’ Pilates ab-routine , met een onverwacht bezoek van haar man, Justin Timberlake. Biel ging meteen aan de slag in een blauwe legging (passend bij haar yogamat), een bijpassende sportbeha en een zwarte tanktop. Ze gebruikte een medicijnbal voor extra gewicht en nam de tijd om elke beweging te demonstreren voordat Timberlake haar training halverwege de fietscrunch onderbrak.
'Raad eens wie het is', schreef ze tegen het einde van de video, waarbij alleen Timberlake's crew-sokken en kleurrijke Nike-sneakers zichtbaar waren in de video. 'Stalen buikspieren,' voegde ze eraan toe nadat hij speels een voet op haar buik had gezet om haar kracht te testen. 'Dat was mijn man,' verduidelijkte ze met een glimlach toen hij wegging.
Couple cuteness aside, Biel's ab workout definitely packed a punch. Gemaakt door krachtcoach Ashley Bruin begon de training met verzwaarde rekoefeningen met één been, waarbij Biel de medicijnbal boven haar borst hield terwijl ze op de grond lag. ‘Ik raad aan een medicijnbal van zes tot acht pond te gebruiken, maar je kunt ook dumbbells of zelfs blikjes pastasaus in je handen gebruiken, wat Jess en ik gebruikten tijdens sessies tijdens de COVID-lockdown’, vertelt Brown aan 247CM, eraan toevoegend dat de meeste bewegingen ook kunnen worden uitgevoerd met de borst in een crunch omhoog.
Biel voerde vervolgens dubbele rekoefeningen met gestrekte benen uit - waarbij ze langzaam haar rechte benen naar de grond liet zakken en de medicijnbal boven haar hoofd, en ze vervolgens optilde om elkaar in het midden te ontmoeten - voor verschillende herhalingen. Ze hield de medicijnbal boven haar borst en schakelde over op schaartrappen, waarbij ze afwisselend elk been op de grond liet zakken, voordat ze de bal in een tweebeenstrekking naar haar gebogen knieën bracht.
Daarna gooide ze de bal afwisselend volledig weg crunches en fietscrunches vóór het geïmproviseerde bezoek van haar man. 'Veel plezier allemaal,' zei ze bemoedigend aan het einde van haar training.
Hoewel het vasthouden van een gewicht de bewegingen uitdagender maakt, zegt Brown dat techniek verreweg het belangrijkste onderdeel van deze training is. Ze benadrukt hoe belangrijk het is om de achterkant van je ribbenkast op de grond te houden om je kern te helpen aanspannen. 'Op deze manier maximaliseer je het werk in je buikspieren en minimaliseer je het werk in onbedoelde spieren', legt ze uit. 'Als je dit succesvol doet, krijg je niet alleen stalen buikspieren zoals Jess, maar kun je ook beter ademen en beter bewegen tijdens andere oefeningen.' Verderop zie je Biel's volledige ab-routine - plus de spontane cameo van Timberlake.
Pilates Ab-workout van Jessica Biel
Deze serie is een variatie op de klassieke Pilates ab-serie, ook wel de 'serie van vijf' genoemd, zegt Brown. Ze raadt aan om voor elk van deze vijf zetten twee tot drie sets van acht tot tien herhalingen te doen.
