Ben Watts voor de gezondheid van vrouwen
Ben Watts voor de gezondheid van vrouwen
Alexandra Daddario heeft het druk gehad sinds haar door een Emmy genomineerde optreden in seizoen één van 'The White Lotus' in 2022. Van trouwen in New Orleans tot het doorbrengen van lange dagen op de set voor haar eerste hoofdrol in het komende tv-programma 'Mayfair Witches', haar agenda staat bomvol. Toch vindt Daddario tijd voor de lichaam-geestoefeningen die ervoor zorgen dat ze klaar is voor wat er daarna komt – ook al is haar aanpak een beetje onorthodox.
Als Vrouwengezondheid Oktobercoverster Daddario praat met het tijdschrift over haar wellnessroutines, waaronder het noemen van haar twee geheime wapens om scherp te blijven: hete yoga en acupunctuur. 'Als ik ze achter elkaar doe, is het bijna alsof een computer opnieuw opstart', zegt ze. De 36-jarige zegt dat de Chinese geneeskundepraktijk haar slaap- en stressniveau helpt en dat ze dit al doet sinds haar 23e, toen ze begon te worstelen met gewrichtspijn en stijfheid. 'Ik ben geobsedeerd', zegt ze. 'Ik heb de naalden overal gehad, over mijn hele lichaam.' En dat meent ze ook overal . Zelfs het perineum – ook wel haar ‘smet’ genoemd, als je het kunt geloven. 'Ik voelde me de volgende dag een miljoen dollar', zegt ze.
Naast zweten tijdens yoga en acupunctuur op een hoger niveau, werkt Daddario hard om op alle mogelijke manieren verbonden te blijven met haar lichaam, waaronder ook zwemmen in de oceaan of een wandeling maken. 'Ik heb ontdekt dat mijn lichaam sneller geneest en beter reageert als ik op mezelf ben afgestemd en in de natuur kan zijn', vertelt ze aan Women's Health.
Haar wekelijkse sessies met celeb-trainer Patrick Murphy richt zich op een ander aspect van haar welzijnsreis: kracht opbouwen. Daddario begon in 2015 met Murphy samen te werken voor haar rol in 'Baywatch' en is een vaste klant geworden vanwege hun gedeelde prioriteiten op het gebied van trainingveiligheid en functionaliteit. Hoewel ze vaak logt trainingen voor het hele lichaam bij Murphy zijn er twee specifieke doelen waar Daddario zich op concentreert: een betere houding en een grotere kont. 'Ze doet haar best en zoekt nooit naar kortere wegen', zegt Murphy. Om dit te doen, crediteert ze een paar belangrijke zetten.
Bekijk hieronder een overzicht van de oefeningen, zodat u kunt deelnemen aan de routine van Daddario - met of zonder acupunctuur.
De favoriete rug- en billenoefeningen van Alexandra Daddario
Benodigde uitrusting: Een paar lichte tot middelzware dumbbells (dat wil zeggen vijf tot vijftien pond)
Routebeschrijving: Probeer elk van de volgende bewegingen voor drie sets van elk 10-12 herhalingen. Neem ze afzonderlijk op in uw training, of doe ze allemaal samen voor een stevige training van uw rug en billen. Zorg er wel voor dat u vooraf een dynamische warming-up doet en een cooldown als u klaar bent.
Halter rij
247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
- Begin met staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, de knieën licht gebogen. Houd een halter in elke hand, met de armen naar de grond gestrekt en scharnierend naar uw heupgewricht terwijl u uw rug recht houdt.
- Trek uw ellebogen naar achteren en knijp uw schouderbladen samen terwijl u de gewichten naar de zijkanten van uw romp brengt. Zorg ervoor dat u uw ellebogen naar binnen houdt en naar boven wijst.
- Laat de gewichten gecontroleerd zakken om terug te keren naar de startpositie. Dat is één vertegenwoordiger.
Dynamische brug
247CM Fotografie | Sam Kang
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte uit elkaar op de grond, terwijl je een halter horizontaal over je heupen houdt.
- Adem uit en til je heupen omhoog in een brug en vorm een rechte lijn van schouders tot knieën.
- Adem in om je heupen op de grond te laten zakken. Dat is één vertegenwoordiger.
Omgekeerde vlieg
247CM Fotografie | Sam Kang
- Ga met een halter in elke hand staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen. Scharnier naar voren op je heupen terwijl je een platte rug behoudt en je kern vasthoudt.
- Terwijl je uitademt, til je beide armen opzij (met een lichte buiging in je ellebogen) en knijp je schouderbladen samen.
- Laat vervolgens de dumbbells zakken totdat ze elkaar voor je raken. Dat is één vertegenwoordiger.
Clamshell
247CM Fotografie | Sam Kang
- Ga op uw zij liggen met het ene been op het andere gestapeld (uw knieën moeten in een hoek van 45 graden worden gebogen). Laat uw hoofd op uw onderarm rusten en trek uw navel naar uw ruggengraat toe om uw kern te bereiken.
- Houd uw hielen tegen elkaar en til de knie van uw bovenste been zo hoog mogelijk op terwijl u uw heupen op hun plaats houdt. Uw onderbeen moet contact houden met de vloer.
- Laat uw bovenbeen zakken om terug te keren naar de startpositie. Dat is één vertegenwoordiger.
Bulgaarse Split Squat
247CM Fotografie | Sam Kang
- Ga iets meer dan dertig centimeter voor een bank, opstapje of stoel staan. Strek uw rechterbeen naar achteren en plaats uw tenen achter u op het oppervlak.
- Laat je zakken in een uitval en stop wanneer je voorste dij evenwijdig is aan de vloer. Druk op uw voorste voet om uw been te strekken en terug te keren naar de startpositie. Dat is één vertegenwoordiger.
- Let op: Uw voorste voet moet ver genoeg voor u staan zodat uw knie niet voorbij uw tenen reikt wanneer u uw lichaam in een uitval laat zakken. Mogelijk moet u spelen met uw voetplaatsing om de goede plek te vinden.
Lopende longe
247CM Fotografie | Sam Kang
- Begin met je voeten bij elkaar te staan. (Je kunt deze beweging doen met je lichaamsgewicht of met dumbbells langs je lichaam.)
- Zet een grote stap naar voren met je rechtervoet en buig beide knieën om in een uitval te zakken. Pauzeer net voordat je achterste knie de grond raakt.
- Druk uw linkervoet af en stap naar voren, zodat u bij uw rechtervoet komt. Zet een grote stap naar voren met je linkervoet en herhaal aan de andere kant. Dat is één vertegenwoordiger.
- Ga door met afwisselen voor het beoogde aantal herhalingen en draai je om als je geen ruimte meer hebt.
