Getty-afbeeldingen | Steve Granitz
Getty-afbeeldingen | Steve Granitz
Tussen alle scènes waarin ze worden achtervolgd, muren beklimmen, van boten springen en vuistgevechten lijken de fitnessvaardigheden van de cast van 'Outer Banks' tijdens elke aflevering op de proef te worden gesteld. Het blijkt dat ze het werk ook buiten het scherm doen.
Om de release van seizoen drie op 23 februari te vieren, deelde Madelyn Cline, die Sara Cameron speelt, enkele BTS-snapshots van de set van de show. Het Instagram-bericht , met de ondertitel 'Tomfoolery 3.2', bevatte een indrukwekkende video waarin ze een paar pull-ups uithaalde. Een bemanningslid – het lijkt Jonas Pate te zijn, de scenarioschrijver van ‘Outer Banks’ – helpt Cline door haar enkels vast te houden terwijl ze drie herhalingen doorvoert, terwijl de rest van de cast en crew haar aanmoedigen. 'Zo sterk, meisje!' collega-castgenoot Madison Bailey, die Kiara Carrera speelt, schreeuwt het uit als Cline de derde herhaling voltooit.
Commentatoren waren net zo enthousiast toen ze Cline zagen pronken met haar vaardigheden. '[S]arah wordt sterk om het seizoen te kunnen dragen', schreef een commentator. 'En mensen noemen Maddie zwak! Kijk naar haar, dat is ze duidelijk niet', schreef een ander.
Die laatste Instagram-gebruiker heeft gelijk: pull-ups zijn niet eenvoudig. In feite zijn ze een notoir moeilijke krachtbeweging; veel mensen kunnen niet eens één volledige herhaling doen. Pull-ups vereisen een hoop bovenrug-, biceps- en grijpkracht, evenals stabiliteit in je schouders en een sterke verbinding tussen lichaam en geest met je 'trekkende' spieren. Een van de grootste obstakels bij het leren doen van een pull-up is uitzoeken hoe je je pull-up kunt gebruiken latissimus dorsi (ook wel lats genoemd) Dit zijn de grote V-vormige spieren in uw rug die ervoor zorgen dat uw armen langs uw lichaam naar beneden worden getrokken.
Omdat Pate haar knieën vasthield, kreeg Cline wat hulp bij het omhoog trekken van haar gewicht naar de stang – vergelijkbaar met wanneer je je knieën of voeten in een weerstandsband zou plaatsen die aan de optrekstang was bevestigd of op een optrekstang zou springen. geassisteerde optrekmachine . Als je je een weg wilt banen naar het doen van pull-ups, zijn dit beide geweldige manieren om een aantal herhalingen te proberen.
Maar er is nog veel meer dat u kunt doen om kracht op te bouwen voor pull-ups voordat u dat punt bereikt. U moet bijvoorbeeld oefenen met het hangen aan een stang om uw grijpkracht te verbeteren; doe pull-up-grepen (breng je kin naar de stang en houd hem daar vast); en oefen je excentrische beweging (ook wel jezelf weer laten zakken), vertelde Angela Gargano, AFAA-gecertificeerde personal trainer en 'American Ninja Warrior'-atleet, eerder aan 247CM.
Pull-ups zijn een nobel doel - of je ze nu nodig hebt om over stenen muren rond een landgoed in Barbados in Cameron te springen, of je wilt gewoon een krachttruc onder de knie krijgen waardoor je je atletisch voelt. Als Cline je heeft geïnspireerd om het eens te proberen, dan helpt deze workout vol optrekoefeningen je daarbij.
