Mijn Crunch-trainer heeft me onlangs kennis laten maken met de geassisteerde pull-up-machine, en het zou wel eens mijn nieuwe favoriete oefening kunnen zijn. De machine maakt gebruik van tegengewichten, wat betekent dat hoe hoger het gewicht waarop u de machine instelt, hoe gemakkelijker de oefening wordt. Stel het gewicht in op 20 pond minder dan uw gewicht, voltooi drie tot vijf herhalingen en pas het gewicht dienovereenkomstig aan. Als u bijvoorbeeld 130 pond weegt, stelt u de machine in op 110 pond. Bekijk een handige video van een van de Crunch-locaties verderop.
Hoe u een ondersteunde pull-upmachine gebruikt
Voor traditionele, lat pull-ups:
- Zet de pin stevig op het gewenste gewicht.
- Ga op de zijplatforms staan en houd de buitenste handgrepen vast. Til één knie op en plaats deze op de gevoerde kniesteun. Houd de handgrepen stevig vast terwijl u uw tweede knie op de kniesteun plaatst en wees voorbereid om uzelf omhoog te houden (met behulp van het contragewicht). Houd uw buikspieren aangespannen, uw ruggengraat neutraal en uw schouders naar beneden en naar achteren gedrukt.
- Trek uzelf zo ver mogelijk omhoog, zorg ervoor dat u uw buikspieren aangespannen houdt en uw schouders naar beneden en naar achteren gedrukt. Laat langzaam los totdat je armen bijna gestrekt zijn.
- Herhaal 10-15 keer. Wanneer u van de machine afstapt, zorg er dan voor dat u uzelf eerst helemaal naar boven trekt. Houd uw armen vast, til langzaam één knie op en laat deze naar het zijplatform zakken, en vervolgens de andere.
Op zoek naar meer manieren om de pull-up onder de knie te krijgen? Bekijk deze drie andere ondersteunde oefeningen die je kunt doen zonder de machine te gebruiken die we in dit artikel hebben besproken. Succes!
