Regelmatige lichaamsgewicht squats zijn moeilijk, sprong squats zijn moeilijker, maar deze star jump squats met een plaat zijn zelfs nog intenser – maar daarom zul je ze geweldig vinden!
Ik geef eigenlijk de voorkeur aan deze squats boven gewone jump squats, omdat ze door de variatie en uitdaging spannender worden. Ik beschouw ze als supermini-boxsprongen, omdat ze erg laag bij de grond zijn. Ze zien er misschien eenvoudig uit, maar als ik ze doe, zal mijn onderlichaam gegarandeerd pijnlijk aanvoelen, vooral mijn billen en dijen.
Level 1 CrossFit-coach van Champlain Valley CrossFit en CrossFit Games-concurrent Dani Jenny zei dat je zonder plaat moest beginnen om te wennen aan het springen op deze manier. Begin dan met een vlakkere plaat en werk omhoog naar een dikkere plaat. Zorg ervoor dat je helemaal naar beneden hurkt met je heupen op kniehoogte om er zeker van te zijn dat je echt je billen en hamstrings traint.
Star Jump Squat met plaat
- Plaats een bord op de grond en ga in het midden ervan staan.
- Spring met je voeten wijd van de plaat en laat je zakken in een hurkzit. Probeer uw gewicht op de hielen te houden.
- Spring met je voeten terug op de plaat om één herhaling te voltooien.
