247CM Fotografie | Sam Brodski
247CM Fotografie | Sam Brodski
Als voormalig turnster zou ik graag aan mijn evenwicht willen denken stabiliteit staan nog steeds op punt. Maar in werkelijkheid ben ik niet zo lenig als vroeger ( zegt ze als midden twintiger ), dus ik ben altijd in voor een uitdaging om die stabiliteit op te bouwen en sterker te worden. Tijdens een interview met halvefinalist Malia Ward I vorige maand zei ze dat Bosu-ball squats haar helpen om aan het evenwicht te werken, maar het zijn niet zomaar Bosu-ball squats: ze doet ze op de platte kant van de bal, waardoor het oppervlak bijzonder onstabiel wordt.
Ward inspireerde me toen ze zei dat ze deze Bosu-ball squats – met gewicht en lichaamsgewicht – met wendingen uitvoert. 'Dat helpt me bij het oefenen voor als ik mijn lichaam op een golf wil draaien', legde ze uit. En ja hoor, ik moest deze wendingen zelf testen. Ze daagden niet alleen mijn kernkracht uit, maar ook mijn onder- en bovenlichaamkracht. (Ik voelde het in mijn bovenlichaam toen ik een halter vasthield.) En laat me niet eens beginnen over het stabiliteitsaspect. Brutaal!
Deze zet is gevorderd; je kunt het echter aanpassen door de draaiende squat op de grond uit te voeren, waarbij je nog steeds je kern moet gebruiken en je stabiliteit moet kanaliseren. Ik heb de Bosu-ball squat-wendingen in mijn trainingscircuits verwerkt of als finishers toegevoegd. Ik heb geen Bosu-bal, dus ik gebruik de mijne Aarde-kern . Het is vergelijkbaar, hoewel het meer een cilindervorm heeft en een breder scala aan toepassingen heeft.
Bekijk verderop beelden van hoe ik lichaamsgewicht en verzwaarde Bosu-ball squat-wendingen aan weerszijden van mijn Terra-Core deed - omdat ik vanaf het begin niet zomaar op het vlakke oppervlak kon balanceren. Ik moest me omhoog werken. Ondanks de moeilijkheid ging ik deze uitdaging niet uit de weg, en ik leerde een nieuwe stap in het proces die ik de komende trainingen zal blijven doen.
247CM Fotografie | Sam Brodski
Hurk en draai op een Bosu Ball / Terra-Core
- Ga met uw voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar staan, met uw tenen iets naar buiten gericht. Houd uw handen op kin- of borsthoogte. Dit is je startpositie.
- Houd uw rug plat en de kern vast, duw uw heupen naar achteren, buig uw knieën en laat uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de grond zijn.
- Draai onderaan je squat je torso naar één kant. Probeer je knieën naar voren te houden.
- Draai terug naar het midden, en met uw gewicht op uw hielen gericht, duw uzelf omhoog naar de startpositie om één herhaling te voltooien. Wissel je draai af naar de andere kant bij je volgende herhaling.
247CM Fotografie | Sam Brodski
Gewogen squat en twist op een Bosu Ball / Terra-Core
- Ga met uw voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar staan, met uw tenen iets naar buiten gericht. Houd een halter op kin- of borsthoogte. (Ik heb hier een gewicht van 15 pond gebruikt.) Dit is je startpositie.
- Houd uw rug plat en de kern vast, duw uw heupen naar achteren, buig uw knieën en laat uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de grond zijn.
- Draai onderaan je squat je torso naar één kant. Probeer je knieën naar voren te houden.
- Draai terug naar het midden, en met uw gewicht op uw hielen gericht, duw uzelf omhoog naar de startpositie om één herhaling te voltooien. Wissel je draai af naar de andere kant bij je volgende herhaling.
247CM Fotografie | Sam Brodski
Hurk en draai op een Bosu Ball / Terra-Core met platte bovenkant
- Ga met uw voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar staan, met uw tenen iets naar buiten gericht. Houd uw handen op kin- of borsthoogte. Dit is je startpositie.
- Houd uw rug plat, duw uw heupen naar achteren, buig uw knieën en laat uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de grond zijn.
- Het vlakke oppervlak hier is moeilijker om op te balanceren dan de 'veerkrachtige' kant, dus voer deze beweging langzaam en met controle uit, terwijl je je kern betrokken houdt.
- Draai onderaan je squat je torso naar één kant. Probeer je knieën naar voren te houden.
- Draai terug naar het midden, en met uw gewicht op uw hielen gericht, duw uzelf omhoog naar de startpositie om één herhaling te voltooien. Wissel je draai af naar de andere kant bij je volgende herhaling.
247CM Fotografie | Sam Brodski
Gewogen squat en twist op een Bosu-bal met platte bovenkant / Terra-Core
- Ga met uw voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar staan, met uw tenen iets naar buiten gericht. Houd een halter op kin- of borsthoogte. (Ik heb hier een gewicht van 15 pond gebruikt.) Dit is je startpositie.
- Houd uw rug plat, duw uw heupen naar achteren, buig uw knieën en laat uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de grond zijn.
- Het vlakke oppervlak hier is moeilijker om op te balanceren dan de 'veerkrachtige' kant, dus voer deze beweging langzaam en met controle uit, terwijl je je kern betrokken houdt.
- Draai onderaan je squat je torso naar één kant. Probeer je knieën naar voren te houden.
- Draai terug naar het midden, en met uw gewicht op uw hielen gericht, duw uzelf omhoog naar de startpositie om één herhaling te voltooien. Wissel je draai af naar de andere kant bij je volgende herhaling.
