Als het je doel is om een sterkere kern op te bouwen, is buikspieroefeningen vrijwel altijd een goed idee. 'Net als vrijwel al het andere op het gebied van lichaamsbeweging, is de 'beste' tijd om buikspieroefeningen te doen wanneer je maar kunt', zegt Tom Holland, MS, CSCS, inspanningsfysioloog en fitnessadviseur voor Bowflex.
Maar als je net bent begonnen met regelmatig hardlopen of als je graag een keer naar de sportschool gaat loopband strut training or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
Maar als het gaat om het doen van buikspieren voor of na cardio, is er enige wetenschappelijke kennis over. Dit is wat experts te zeggen hebben over de beste tijd om buikspieren te doen.
Wanneer moet u buikspieren doen voor de beste resultaten
Als je graag buikspieroefeningen doet na cardio of hardlopen en dat is wat voor jou werkt, blijf dan doorgaan. Maar als je beide kanten op kunt gaan of probeert een zo efficiënt mogelijke routine te ontwikkelen, zegt Holland dat pre-cardio ab-werk de juiste keuze is.
'Als je wacht tot na je training, zul je vermoeid zijn en heb je minder energie om je buikbewegingen uit te voeren', vertelt hij aan 247CM. Uw vorm kan eronder lijden en het is mogelijk dat u niet zoveel herhalingen kunt doen of isometrische posities, zoals een plank, niet zo lang kunt vasthouden. Dit alles vertaalt zich mogelijk in minder dan optimale resultaten. Als je je buikspieren traint als je nog fris bent, kun je misschien je intensiteit verder verhogen terwijl je de juiste vorm behoudt, legt Holland uit.
Het doen van een aantal dynamische warming-upoefeningen - inclusief buikbewegingen - voorafgaand aan een hardloop- of cardiotraining kan ook helpen om die spieren te activeren of 'aan te zetten', waardoor het gemakkelijker voor je wordt om je kern te gebruiken tijdens welke training je ook doet. Dit kan je bewegingspatroon helpen verbeteren, zodat je een betere vorm hebt tijdens het hardlopen. 'Door in harmonie te zijn met de kernspieren, inclusief de buikspieren, schuine buikspieren, rug en bilspieren, plaatst u uw lichaam in een betere positie om energie over te dragen', zegt Niraj Vora, DPT, medeoprichter van De Stapwinkel , eerder verteld 247CM. Dat betekent dat je lichaam efficiënter gaat werken, waardoor je veiliger en sterker kunt rennen.
Verander uw timing om uw lichaam uit te dagen
Dat gezegd hebbende, zegt Holland dat de algehele beste aanpak zou kunnen zijn om te wisselen tussen buikspieren voor en na cardio. Dit geeft je 'maximale variatie en spierprikkel', legt hij uit, waardoor je spieren worden uitgedaagd en je lichaam niet aan één aanpak went. Als het echter uw primaire doel is om buikspieren op te bouwen, raadt Holland u toch aan om voor de pre-run-optie te kiezen.
Als je helemaal los wilt gaan met je kernwerk, kun je zelfs buikspieroefeningen doen tijdens het hardlopen, wat kan betekenen dat je aan de kant van de baan moet gaan staan voor een plank of van de loopband moet springen om even te gaan hardlopen. snel ab-circuit . Deze minder traditionele aanpak heeft zijn voordelen. Als je buikbewegingen tijdens je cardio afwisselt, 'wordt je lichaam opgewarmd maar niet te vermoeid', legt Holland uit, waardoor je lichaam meer uit de oefeningen kan halen.
Wat je ook kiest, kernwerk doen naast je cardio is een goede gewoonte om vol te houden, en de voordelen gaan veel verder dan alleen de esthetiek. 'Het hebben van een sterke kern zal je hardloopprestaties en plezier maximaliseren', zegt Holland. Een sterke, stabiele kern vermindert het risico op blessures tijdens welke training dan ook en zorgt ervoor dat u zich beter voelt als u het doet.
En leuk weetje: hardlopen zorgt ervoor dat je sterke buikspieren krijgt. Over een win-win gesproken.
— Aanvullende berichtgeving door Lauren Mazzo
