Ik gebruik al een jaar een Bala Beam en dit zijn mijn 6 go-to-bewegingen

Met dank aan Bala

Met dank aan Bala

Hoewel elk weergegeven product onafhankelijk door onze redactie wordt geselecteerd, kunnen we betaalde promoties toevoegen. Als u iets via onze links koopt, kunnen wij commissie verdienen. Lees hier meer over onze richtlijnen voor productbeoordelingen.

Je kent het merk Bala waarschijnlijk wel vanwege de prachtige Bala Bangles, die je kunt gebruiken als pols- of enkelgewichten. Maar wist je dat ze ook een verzwaarde stang maken, genaamd Bala Beam? Het is uw aandacht waard: ik gebruik het al meer dan een jaar (en ben er dol op!)

Net als een halter die je zou gebruiken voor gewichtheffen, is de Bala Beam gemaakt van gerecycled staal omwikkeld met superzachte siliconen, zodat hij geen halterschijven kan vasthouden, maar wel gemakkelijk vast te pakken is. Het is verkrijgbaar in verschillende koele kleuren, waaronder houtskool, blozen, zand, salie, heide, glans en zee. Met een lengte van 36 inch is hij korter dan een gewone halter – en ook een stuk goedkoper. Een gewone halter kan enkele honderden dollars kosten, maar de Bala Beam kost $ 99 voor de bar van 15 pond en $ 125 voor de bar van 25 pond. En niet te vergeten: het ziet er een stuk beter uit in je woonkamer.

Door het strakke, gebogen ontwerp is de Bala Beam gemakkelijk vast te houden en te gebruiken voor alle soorten oefeningen die je normaal gesproken met een gewone halter of dumbbells doet. Soms houd ik hem met beide handen vast, soms met één hand, en soms laat ik hem op mijn schouders rusten. Ik vind het geweldig dat hij zo veelzijdig is en anders dan de standaard dumbbells die ik thuis heb. Als ik het met één arm vasthoud, is het te doen biceps krullen of overhead shoulder presses, het ongelijke gewicht veroorzaakt door de lengte van de stang voegt een extra uitdaging toe die me dwingt om nog meer spieren te gebruiken. Benieuwd wat je precies met de Bala Beam kunt doen? Hier is een voorbeeld van een Bala Beam-training die ik thuis graag doe.

Bala Beam-training voor het hele lichaam

Routebeschrijving: Na een warming-up van vijf minuten (ik doe deze training meestal na het roeien), doe je de zes oefeningen vooruit voor het aangegeven aantal herhalingen, gevolgd door een minuut rust. Herhaal nog twee keer. Na de training kunt u afkoelen met deze rekoefening van 10 minuten.

Oefening 1: Squat: 10 herhalingen Oefening 2: Afwisselende voorwaartse uitval: 20 herhalingen (10 herhalingen aan elke kant) Oefening 3: Deadlift: 10 herhalingen Oefening 4: Overhead shoulder press: 10 herhalingen Oefening 5: Biceps-curl: 10 herhalingen Oefening 6: Borstpress: 10 herhalingen

Lees verder

Lees verder Beam Exercise: Squat

• Ga met je voeten breder dan heupbreedte uit elkaar staan, met de tenen iets naar voren gericht. Plaats de Bala Beam op uw schouders, zodat de middelste curve de achterkant van uw nek omhelst en de rechte uiteinden aan beide kanten vasthoudt. Voor een variatie kun je de Bala Beam ook voor je borst houden. Dit is de startpositie.
• Buig je knieën en laat je heupen zakken in een hurkzit, waarbij je de borst omhoog houdt.
• Strek uw benen om terug te keren naar de startpositie.
• Doe 10 herhalingen.

Lees verder

Lees verder Beam Exercise: Alternating Forward Lunge

• Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Plaats de Bala Beam op uw schouders, zodat de middelste curve de achterkant van uw nek omhelst en de rechte uiteinden aan weerszijden vasthoudt. Dit is de startpositie.
• Zet een stap naar voren met de rechtervoet, zodat de rechterknie direct boven de rechterenkel komt en je linkerknie bijna de grond raakt.
• Duw de rechtervoet af om hem terug te zetten naar de startpositie. Herhaal met het linkerbeen.
• Voer 20 herhalingen uit (10 per been).

Lees verder

Lees verder Beam Exercise: Deadlift

• Ga met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar staan. Houd de Bala Beam met beide handen vast op de rondingen aan weerszijden van het midden van de stang, voor uw dijen. Je handen moeten zich direct onder je schouders bevinden. Dit is de startpositie.
• Houd uw rug plat en uw buikspieren aangespannen, buig naar de heupen, laat de Bala Beam voor uw schenen zakken en laat uw knieën lichtjes buigen.
• Betrek uw bilspieren om weer op te staan ​​en terug te keren naar de startpositie.
• Doe 10 herhalingen.

Lees verder

Lees verder Beam Exercise: Overhead Shoulder Press

• Begin met staan ​​of zitten. Houd met beide handen de rechte uiteinden van de Bala Beam voor uw borst, met de ellebogen gebogen naast uw ribben. Dit is de startpositie.
• Strek uw armen en druk het gewicht boven uw hoofd. Houd uw kern ingeschakeld en probeer uw ribben of uw rug niet open te laten flakkeren.
• Buig je ellebogen om het gewicht terug te brengen naar de startpositie.
• Doe 10 herhalingen.

Lees verder

Lees verder Beam Exercise: Biceps Curl

• Ga met je voeten op heupbreedte staan, de knieën recht maar niet op slot. Houd de Bala Beam met beide handen vast op de rondingen aan weerszijden van het midden van de stang, vóór uw dijen. Je handpalmen kunnen naar binnen of naar buiten gericht zijn, maar de middencurve van de Bala Beam wijst naar beneden. Dit is de startpositie.
• Buig je ellebogen en gebruik je biceps om de balk omhoog te brengen richting je schouders.
• Strek uw armen om de Bala Beam terug te laten zakken naar de uitgangspositie.
• Doe 10 herhalingen.

Lees verder Beam Exercise: Chest Press

• Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Houd met beide handen de rechte uiteinden van de Bala Beam recht boven uw borst met gestrekte armen. Dit is de startpositie.
• Terwijl uw onderrug stevig in de vloer drukt om uw buikspieren aan te spannen, buigt u uw ellebogen naar beneden om de Bala Beam recht naar uw borst te laten zakken.
• Druk het gewicht weer omhoog naar de startpositie.
• Doe 10 herhalingen.

Winkel Bala Beam reep van 15 pond ($99) en Bala Beam reep van 25 pond ($125)

Lees verder Beam 15 pound bar Van $ 99 $ 99 op shopbala.com Lees verder Beam 25-pound bar Van $ 125 $ 125 op shopbala.com