247CM studio's
247CM Fotografie | Benjamin Steen
247CM studio's
247CM Fotografie | Benjamin Steen
Het is de klassieke beweging waar je aan denkt als je aan gewichtheffen of dumbbells denkt: iemand die op een bankje in de sportschool zit, gebogen over één knie, een glimmend metalen gewicht in zijn vuist vasthoudt en het naar zijn borst krult. Je hebt ongetwijfeld wel eens een biceps curl gezien, maar weet jij hoe je deze goed moet doen?
Het versterken van uw biceps is belangrijker dan u zou denken. Het creëert niet alleen definitie in uw armen, maar gezonde bicepsspieren kunnen u helpen zich sterker te voelen, zowel tijdens uw trainingen als tijdens uw dagelijkse activiteiten. Bovendien dragen sterke spieren bij aan een betere botdichtheid (wat vooral belangrijk is voor vrouwen!), waardoor er in het algemeen een gezonder lichaam ontstaat. Hier leest u hoe u een klassieke biceps-curl doet.
- Begin met een halter in elke hand aan de zijkanten van het lichaam. Houd je kern strak en je ribben vastgezet voor stabiliteit.
- Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en uw schouders naar beneden en ontspannen naar achteren. Beschouw je ellebogen als scharnieren en til de dumbbells langzaam naar je borst.
- Beweeg met controle en laat uw handen terugzakken naar hun startpositie.
- Dit telt als één herhaling.
- Tip: Denk erover na om uw ellebogen tegen uw middel aan te sluiten om de beweging te isoleren en u echt op de bicepsspier te richten. Zwaai niet met uw armen terwijl u deze oefening voltooit!
