Fotografie van 247 cm | Kristine Thomason
Fotografie van 247 cm | Kristine Thomason
'I don't think I've ever sweat this much in my life,' I think as I watch beads of perspiration rain down on the wood floor in front of my mat. I'm in the middle of the second Tracy Anderson Method class I've taken in a week, and let me tell you, it is niet steeds makkelijker worden.
Als de Tracy Anderson-methode (ook bekend als TAM) klinkt bekend, waarschijnlijk omdat video's van de studio - met zijn levendige, met weerstandsbanden omzoomde plafonds en beroemde klantenkring (Jennifer Lopez, Gwyneth Paltrow en Tracee Ellis Ross zijn allemaal loyalisten) — zijn mogelijk op uw sociale feed verschenen.
De fitnessmethode, die nu studio's heeft in New York, Los Angeles, Madrid, Londen en de Hamptons, werd ruim 25 jaar geleden door Anderson bedacht en werd begin jaren 2000 snel populair nadat Anderson samenwerkte met Gwyneth Paltrow.
In de kern draait de fitnessmodaliteit om 'het creëren van balans in het hele lichaam, inclusief je mentale, emotionele, fysieke en spirituele zelf', zegt Olivia Elias , instructor and training manager at Tracy Anderson Method Studio City. It centers around low-weight, high-rep exercises, and each class is designed to strengthen the whole body. The mission, Elias adds, is to help people continue to feel good while moving their bodies, throughout every stage of life.
Hoewel TAM al een tijdje bestaat, krijgt het de laatste tijd een extra hype, waarbij een nieuwe generatie de methode ontdekt (bedankt, sociale media). Dus moesten we het natuurlijk zelf maar eens bekijken.
Hoe ziet de Tracy Anderson-methode eruit?
When I walk into my first class at TAM Studio City, it feels like I've somehow teleported from winter in Los Angeles to mid-August in New York City — that is to say, it's wildly hot and humid. And no, the AC wasn't broken. The mugginess is by design. 'Our studio environment is a little bit different than other spaces,' Elias says. 'We have heat and humidity to make the body feel more flexible , more mobile, and encouraged to move.'
I'm here to take the MultiTAsk Band class, and the studio manager explains to me that all I need to do is follow along with the instructor, ideally using the same color/level of resistance bands as her. As a longtime health and fitness writer, I've taken a lot (and I mean veel ) van fitnesslessen, dus ik heb er behoorlijk veel vertrouwen in, maar ik besef al snel dat dit een heel uniek type training is.
Ik vind een plekje in het midden van de vloer, uitgerust met mijn matje, een handdoek, kleine handgewichten, enkel gewichten , En . . . een grote metalen staaf met aan het uiteinde een haak. Het kost me een beschamende hoeveelheid tijd om te beseffen dat de genoemde staaf er is om me te helpen de weerstandsbanden naar beneden te trekken vanaf de plek waar ze over het plafond zijn gespannen, om ze te kunnen gebruiken (leer alstublieft van mijn verwarring).
Fotografie van 247 cm | Kristine Thomason
The instructor cranks the music and, without saying a word , begins moving through a series of movements with the resistance bands pulled to her sides. Everyone in the class follows suit, mimicking her every move. 'We call it tracking the movement,' Elias says. This taps into our natural instincts, she says, because 'as babies we learn by tracking or mimicking.'
In het begin voel ik me onhandig bij het manoeuvreren van de bands - en, toegegeven, een beetje alsof ik een marionet ben in de NSYNC 'Bye Bye Bye' muziekvideo (IYKYK). Maar al snel besef ik dat ik, om het gevoel te hebben dat ik de controle heb, me echt moet concentreren op het aanspreken van mijn kern en mijn romp stabiliseren . En volgens Elias is dat het hele punt.
Once I get the hang of the bands, the class is actually a lot of fun. It reminds me a lot of a dance class (which, admittedly, is not my forte), but it definitely forces me to engage my brain just as much as my body. By the end of this class, I am dripping (truly, druipend ) in sweat — so much so that my light-blue activewear set is now an entire shade darker and I realize why most of the women in class are decked out in all-black trainingskleding .
So, when I return to the studio to try out their Intermediate Muscular Design class a few days later, I come prepared in an all-black ensemble (seemingly the unofficial uniform of TAM members).
This class skips the bands entirely and instead begins with a dance warmup sequence, which they call the 'arm-opening ceremony' at TAM, Elias says, 'because it introduces the dialogue with your body, so you can check in with how you're feeling that day.' This sequence begins with bodyweight only, and then we add small free weights to the mix for a little extra arm challenge.
Vervolgens trekken we onze enkel gewichten and move down to the mat. This is where, for me, things feel a bit more tricky. Similar to the band class, there are no verbal cues or instruction, and I find it's challenging to keep up with the choreography while maintaining proper form. That's especially true for the moves on all-fours, since I need to crane my neck in order to watch the instructor.
For other TAM beginners like me, Elias recommends first trying the online 30-minute beginner class, which is guided with verbal and visual instructions, similar to a more traditional fitness class. This class serves as an introduction to the types of movements you'll do in class, which can help build a bit of base knowledge and confidence before jumping into the more challenging routines. 'Once that 30-minute zone feels good and manageable for your body, then moving to the intermediate muscular design class online is going to be the best place,' Elias says.
Dat gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat, ongeacht hoe lang je TAM-lessen hebt gevolgd, je de routine niet moeiteloos zult kunnen doorlopen. De programmering verandert wekelijks, waardoor lichaam en geest zowel voortdurend worden gestimuleerd als uitgedaagd, zegt Elias. 'Tracy gebruikt graag zoveel mogelijk spieren, altijd en elke dag – en dat geldt ook voor onze hersenen.'
After a challenging lower-body- and core-focused sequence on the mat, the class wraps the way we started: with a lively dance sesh. At this point, I am (yet again) drenched in sweat and thoroughly exhausted — but I also feel really proud of myself for sticking it out through the tough spots and giving it my best effort.
Werkt de Tracy Anderson-methode echt?
I won't sugarcoat it, this workout class did feel a bit intimidating during my first (and second) try, but I genuinely felt supported and welcomed by the instructors and TAM community.
It's also important to keep in mind that even if you feel awkward or silly as you acclimate to the movements, no one else in the class is noticing you, because everyone is just as focused on learning the moves.
'Vergeet niet dat het voor iedereen ooit de eerste keer was', zegt Elias. 'Dus ik raad aan om er met openheid en nieuwsgierigheid in te springen en het feit te omarmen dat de inhoud voortdurend verandert.'
Kristine Thomason is een lifestyleschrijver en redacteur gevestigd in Zuid-Californië. Voorheen was ze directeur gezondheid en fitness bij Mindbodygreen en fitness- en welzijnsredacteur bij Women's Health. Kristine's werk is onder meer verschenen in 247CM, Travel Leisure, Men's Health, Health en Refinery29.
