There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, probeer Pilates voor de eerste keer, of misschien gewoon even stoppen met je gebruikelijke zweet. Maar als u het grootste deel van uw dagen in leggings doorbrengt, is het de moeite waard om te weten welke invloed deze op u hebben op fysiologisch niveau. Het lijkt misschien raar om te vragen, maar kunnen strakke leggings schade veroorzaken? Volgens experts is dit iets dat waarschijnlijk meer mensen zouden moeten vragen.
Hoewel we weten dat tailletrainers en korsetten slecht nieuws zijn voor je lichaam, zijn leggings iets dubbelzinniger. Toch ben je je misschien zorgen gaan maken nadat je een nauwsluitend paar hebt verwijderd en je lichaam fysiek hebt zien uitzetten, of de rode vlekken hebt gezien die zijn achtergebleven. Het blijkt dat het dragen van een strakke broek met hoge taille inderdaad een impact kan hebben op je gezondheid, vooral als het gaat om je kern en bekkenbodem, een groep spieren en ligamenten die alles in je bekken ondersteunen.
Om meer duidelijkheid te bieden, vroegen we een expert wat je favoriete leggings met je lichaam zouden kunnen doen, en of je wel of niet zou moeten overwegen om ze op te geven (of op zijn minst iets lossers aan te trekken voor je volgende Netflix-marathon). Lees verder om te zien wat ze te zeggen hadden.
Experts uit dit artikel:
Hayley Kava , PT, is bekkenbodemfysiotherapeut.
De impact op uw ademhaling, kern en bekkenbodem
Laten we beginnen met een beetje anatomie. 'Als we inademen, beweegt ons middenrif – de spier aan de onderkant van de longen – naar beneden om lucht in onze longen te zuigen', zegt Hayley Kava, PT, een bekkenbodemtherapeut. This increases pressure in the abdominal cavity (the large cavity in your torso that houses many of your organs). Idealiter zouden je buikspieren en bekkenbodem langer moeten worden als je inademt om deze druk te reguleren, legt Kava uit. 'Als we heel strakke leggings met een hoge taille dragen die voorkomen dat onze buikspieren goed kunnen verlengen bij een inademing, kunnen we een 'omgekeerd' ademhalingspatroon ontwikkelen', zegt ze.
Bij een omgekeerd ademhalingspatroon beginnen we onze navel ingetrokken te houden wanneer we inademen – of de hele tijd – waardoor onze bekkenbodemspieren ‘gespannen’ kunnen blijven, legt Kava uit. Met andere woorden, je begint je buikspieren en bekkenbodem strakker te maken in plaats van te verlengen terwijl je inademt, en laat dan los terwijl je uitademt. Met deze snelle test kunt u erachter komen of dit voor u een probleem kan zijn. Haal diep adem, zonder al te veel na te denken. Als je maag naar binnen trekt in plaats van naar buiten duwt, adem je in een omgekeerd patroon.
Dit klinkt misschien allemaal als NBD, maar 'na verloop van tijd kan dit bijdragen aan een aantal verschillende veranderingen in onze houding, kern en bekkenbodem', zegt Kava. Het middenrif is 'het belangrijkste verbindingsstuk van ons boven- en onderlichaam, en dus kan deze verhoogde druk zowel het functioneren in de keten omhoog als omlaag beïnvloeden.'
Dat kan zich manifesteren als of bijdragen aan spanning in de bekkenbodem, urineverlies, drang om te plassen (d.w.z. niet kunnen wachten om te plassen), constipatie, pijnlijke geslachtsgemeenschap, zwaar gevoel/druk in het bekken, of zelfs zaken als pijn in de onderrug, heuppijn, bovenrug of zelfs nekpijn, zegt ze.
Het dragen van een superstrakke broek en het ademen in een omgekeerd patroon kan ook leiden tot meer 'bovenborst'-ademhaling, dat wil zeggen wanneer je door je nek, schouders en rug ademt, wat de spanning op al deze gebieden verhoogt, legt Kava uit. 'We ademen ruim 20.000 keer per dag. Als het grootste deel van onze dag wordt besteed aan het ademen in dit omgekeerde patroon, omdat onze broek de juiste romp- en bekkenbodembeweging verhindert, kan dit zeker doorwerken in andere aspecten van ons leven.'
Voordat je leggings voor altijd weggooit. . .
Dat klinkt allemaal niet geweldig, toch? Maar zoals bij veel dingen in het leven is gematigdheid hier de sleutel, en er is nog steeds een tijd en plaats voor je favoriete strakke leggings. Problemen ontstaan vooral als je ze dag in dag uit draagt. 'Ik denk dat het misschien een minder cumulatief effect heeft als je ze alleen draagt voor trainingen en je je meer bewust bent van de vorm ondanks de strakke broek', zegt Kava. 'Eigenlijk vind ik een beetje gelijkmatige compressie op een panty met een hogere taille niet erg. Soms kan het je helpen je adem en bekkenbodem te voelen (vooral als je net postpartum bent).' Dit betekent dat een strakke legging je kan helpen om je tijdens een training meer bewust te worden van je kern en je ademhaling, waardoor je vorm mogelijk wordt verbeterd.
Dat gezegd hebbende, wil je misschien een meer ontspannen broek overwegen om in te loungen, thuis te werken, op reis te gaan of om te dragen terwijl je de hele dag op de been bent. En als je je afvraagt of een bepaalde broek die je hebt te strak zit, probeer dan deze beoordeling van Kava:
- Ga zitten, staan of liggen met uw handen op uw onderste laterale (buitenste) ribben, terwijl de vingers zich uitstrekken naar uw buik.
- Haal een paar keer adem.
- Als je kunt inademen en 'je ribben en buik voelt opkomen, en de panty met je meebeweegt en niet ingraaft, dan ben je veilig', zegt ze. 'Als ze sporen achterlaten, voorkom dan dat je deze beweging met je ademhaling kunt voelen, anders kom je in de verleiding om je buik naar binnen te trekken bij het inademen, ze zitten te strak.'
Zowel persoonlijk als als aanbeveling voor klanten zegt Kava dat ze de voorkeur geeft aan leggings zonder naad bovenaan de taille. 'Als het deze mooie lichte compressie kan bieden zonder de adem te onderbreken, is het voor mij een winnaar', zegt ze.
Wees gerust: als je nog steeds strakke leggings nodig hebt of wilt dragen, 'is het over een uur misschien nog niet het einde van de wereld', zegt Kava. Maar het kan nuttig zijn om daarna wat herstellend ademwerk te doen om je kern, middenrif en bekkenbodem een goede reset te geven, vertelt ze PS. — Aanvullende rapportage door Chandler Plante
Lauren Mazzo was senior fitnessredacteur bij PS. Ze is een gecertificeerde personal trainer en fitnessvoedingsspecialist via de American Council on Exercise. Voordat ze bij PS kwam, werkte ze zes jaar als schrijver en redacteur voor Shape Magazine over gezondheid, fitness, voeding, geestelijke gezondheid, seks en relaties, schoonheid en astrologie.
Chandler Plante is assistent-redacteur voor 247CM Health
