Getty-afbeeldingen | Sergej Chajko
Getty-afbeeldingen | Sergej Chajko
If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the yogahoek van TikTok , is de kans groot dat je iemand bewegingen hebt zien uitvoeren waarvan je niet eens had gedacht dat je die zou proberen. Of ze nu op hun hoofd, handen of tenen balanceren, of een been achter hun hoofd leggen, je kunt niet anders dan een beetje lonken naar hun kracht, kalmte en flexibiliteit. Het is inspirerend en het geeft een beetje inzicht in waartoe jarenlange oefening je kan leiden. Maar laten we eerlijk zijn: van sommige houdingen is simpelweg geen sprake – vanwege je niveau van yogabeoefening of vanwege je natuurlijke anatomie. Velen van ons zullen nooit geavanceerde yogahoudingen doen, en dat is volkomen oké.
Het goede nieuws? Je hoeft geen geavanceerde yogahoudingen te doen om de overvloedige voordelen van yoga voor lichaam en geest te benutten. De meest elementaire Vinyasa-flows of zachte herstellende houdingen zijn net zo goed een yogapraktijk als iets dat er acrobatisch uitziet of je doet zweten. Toch kan het leuk zijn om geavanceerde yogahoudingen te bekijken, ter inspiratie of gewoon om te zien wat andere mensen kunnen doen. Als je geïnteresseerd bent, blijf dan lezen – en bereid je voor om versteld te staan als je deze geweldige geavanceerde yogahoudingen ziet.
Opmerking: als je overweegt een van deze moeilijke yogahoudingen uit te proberen, raadpleeg dan een gecertificeerde yoga-instructeur voor hulp. Ze zijn niet iets om mee te rommelen!
Geavanceerde yogahoudingen
- Handstand Schorpioen
- Koningsduif pose
- IJzeren Kruis Hoofdstand
- Chakra Bandhasana
- Pauw
- Halve Lotus Kraai
- Slapende yogi
- Kolibrie
- Grote teenboog
- Schorpioen met een gebroken staart
- Eenbenige staf
- Terugval
- Staande vliegende kraai
- Sprinkhaan Schorpioen
- Blikseminslag opgeheven
- Hoofdstand boog
- Kikker
- Hoofdstand Lotus
- Knijpende schouders Hoofdstand
- Handstand Lotus
- Acht kromme ledematen
- Salie Visvamitrasana
- Koningsduif splitst
—Aanvullende berichtgeving door Lauren Mazzo
01
247CM Fotografie | Louise Larson
Geavanceerde yogahouding: handstand Schorpioen
Leren hoe je een handstand doet is al moeilijk genoeg – gooi er een intense achteroverbuiging in en je stelt zowel je flexibiliteit als je handbalanceringsvaardigheden nog meer op de proef. Om deze pose te benaderen, moet je ook je handstanden beheersen Schorpioen pose op zichzelf.
02
247CM Fotografie | Louise Larson
Geavanceerde yogahouding: King Pigeon
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
03
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Geavanceerde yogahouding: hoofdstand met ijzeren kruis
De Iron Cross Headstand is een extreme inversie! Deze geavanceerde yogapose is zeker niet voor iedereen geschikt, maar als je zin hebt in een uitdaging, kun je deze pose proberen nadat je de hoofdstanden onder de knie hebt. Oefen dan langzaam en loop met één hand tegelijk naar de kruispositie.
04
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Geavanceerde yogahouding: Chakra Bandhasana
De meeste mensen kunnen gewoon niet op die manier buigen, en dat is helemaal prima. Deze diepe, naar achteren buigende yogahouding kan worden bereikt door te beginnen in Full Wheel en langzaam met je handen naar je hielen te lopen, en dan omhoog naar je kuiten. Dat kan ook begin vanuit stilstand , als dat meer jouw stijl is.
05
Geavanceerde yogahouding: pauw
Hoewel prachtig, is de Peacock-pose niet voor iedereen. Deze vereist extreme armbalancerende vaardigheden, rug- en kernkracht, en – terwijl je het leert – de bereidheid om op je gezicht te vallen.
06
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Geavanceerde yogahouding: halve lotuskraai
Als je vertrouwen hebt in je Crow-pose, is deze geavanceerde yogapose iets dat je daadwerkelijk kunt doen. Je moet beginnen in een staande Figuur Vier-strekking en dan, zoals gebruikelijk, op je handpalmen zakken voor Crow, deze keer met je benen iets anders op je ellebogen. Betrek die kern, en je hebt dit!
07
Geavanceerde yogahouding: slapende yogi
Slapende yogi may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Geavanceerde yogahouding: kolibrie
Deze armbalans is sierlijk en toch gedurfd en vereist verbazingwekkend open heupen en kracht van het bovenlichaam. Bewaar deze voor nadat je Crow onder de knie hebt.
09
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Geavanceerde yogahouding: grote teenboog
Je hebt waarschijnlijk ooit de booghouding geprobeerd, maar deze geavanceerde variant (waarbij je je tenen vasthoudt in plaats van je enkels) moedigt een nog diepere achteroverbuiging aan.
10
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Geavanceerde yogahouding: schorpioen met een gebroken staart
Forearm Stand is lastig, en je knieën buigen en je voeten op je hoofd laten rusten in Scorpion is zelfs nog moeilijker, maar deze creatieve variant voegt nog een extra uitdaging toe.
11
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Geavanceerde yogahouding: eenbenige staf
Deze hoofdstand- en achteroverbuigingsvariant is geen grap. Werk aan je hoofdstand en Eenbenig wiel
, kom dan terug om deze geavanceerde yogapose te proberen.
247CM Fotografie | Louise Larson
Geavanceerde yogahouding: dropback
Als Wheel Pose geen probleem voor je is, probeer dan vanuit stilstand terug te vallen. Maak je hier comfortabel mee, en Chakra Bandhasana is je volgende verovering!
13
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Geavanceerde yogahouding: staande vliegende kraai
Het is moeilijk te zien, maar in deze extreme armbalanshouding staat je rechtervoet op je rechtertriceps - dat maakt het tot een 'staande' vliegende kraai. Er is ongelooflijke kracht en heupflexibiliteit nodig om dit voor elkaar te krijgen.
14
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Geavanceerde yogahouding: Locust Scorpion
Deze moeilijke yogapose lijkt rechtstreeks uit Cirque du Soleil te komen. Deze Locust-variant draait helemaal om flexibiliteit van de wervelkolom, en is niet voor bangeriken.
15
247CM Fotografie | Louise Larson
Geavanceerde yogahouding: opgeheven bliksemschicht
Leid de energie in je achteroverbuigingen recht omhoog naar de hemel in deze Lifted Thunderbolt-pose, een kruising tussen King Pigeon en staande Thunderbolt.
16
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Geavanceerde yogahouding: hoofdstandboog
Deze houding bestaat uit een deel hoofdstand en een deel achteroverbuigen. Deze houding test zowel de flexibiliteit van je rug als de kracht en stabiliteit van je nek.
17
247CM Fotografie | Louise Larson
Geavanceerde yogahouding: kikker
Het ziet er pijnlijk uit, maar de Kikkerhouding is eigenlijk een geweldige manier om je quads en heupbuigers te strekken. Het goede nieuws is dat je voeten niet zo ver naar beneden hoeven te gaan om de voordelen te ervaren en een bevredigende ontspanning te voelen.
18
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Geavanceerde yogahouding: hoofdstand Lotus
Hoofdstand is op zichzelf al een vrij geavanceerde yogabeweging, maar door je benen ondersteboven in Volledige Lotus te vouwen, wordt het nog lastiger. Je hebt flexibele, mobiele heupen, gecoördineerde voeten en veel kracht in het bovenlichaam en de kern nodig.
19
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Geavanceerde yogahouding: schouders knijpen, hoofdstand
Op het eerste gezicht lijkt dit misschien een simpele hoofdstand; De simpele handeling van het optillen van uw handen en het ‘knijpen’ in uw schouder vergroot echter de uitdaging op het gebied van stabiliteit en evenwicht nog meer.
20
247CM Fotografie | Louise Larson
Geavanceerde yogahouding: Handstand Lotus
Net als bij Hoofdstand Lotus vereist Handstand Lotus dat je zo stabiel op je handen balanceert dat je je benen in Volledige Lotus kunt vouwen zonder een vinger op te steken. Over multitasken gesproken.
21
247CM Fotografie | Louise Larson
Geavanceerde yogahouding: acht kromme ledematen
Het lijkt erop dat deze armbalans de zwaartekracht tart, maar ook een extreme wending is. Kijk goed: je balanceert je benen niet op je armen, zoals in de kraai-houding; in plaats daarvan zijn je benen om je rechterarm gewikkeld. Wild, toch?
22
Getty-afbeeldingen | Sergej Chajko
Geavanceerde yogahouding: wijze Visvamitrasana
Salie Visvamitrasana, iets dat lijkt op een zwevende splitsing, is een uitdagende evenwichtshouding die flexibiliteit in je heupen en schouders vereist en veel kracht in je kern en armen.
23
Getty-afbeeldingen | Koldunov
Geavanceerde yogahouding: King Pigeon Splits
Van een volledige splitsing
Buig je achterste knie en til je voet naar de hemel terwijl je tegelijkertijd je rug buigt om je tenen te pakken. Deze geavanceerde yogapose, een mix tussen King Pigeon en Splits Pose, zal je heupen zeker openen.
