247CM Fotografie | Jason Innes
247CM Fotografie | Jason Innes
Hoewel elk weergegeven product onafhankelijk door onze redactie wordt geselecteerd, kunnen we betaalde promoties toevoegen. Als u iets via onze links koopt, kunnen wij commissie verdienen. Lees hier meer over onze richtlijnen voor productbeoordelingen.Hoelahoepen is niet langer alleen maar een vrijetijdsactiviteit op de middelbare school. In het tijdperk van apps voor het delen van video's zijn hoelahoepers herhaaldelijk viraal gegaan, met de hashtag
Over het algemeen is dat waar. Hoelahoepen is niet alleen fascinerend om naar te kijken; het is ook een effectieve training met weinig impact. De oefening is een vorm van low-intensity, steady-state (LISS) cardio (ja, ook al ben je technisch stilstaan) en de toevoeging van een verzwaarde hoelahoep kan de weerstand verhogen, waardoor uw spieren nog harder moeten werken tijdens de duur van uw training.
Als je de dagelijkse routine in de sportschool beu bent of op zoek bent naar leukere manieren om te trainen, dan wil je misschien hoelahoep eens proberen. 247CM vroeg hoepelinstructeurs en -trainers om de voordelen van hoelahoep op een rij te zetten (ook met een verzwaarde hoelahoep), uit te leggen of hoelahoep met gewichten wel of niet werken, en een paar tips te geven om het uit te proberen.
Als u op zoek bent naar een productrecensie, dan hebben wij die ook; als onderdeel van onze nieuwe 247CM fitnesscollectie bij Walmart , we hebben onze eigen redacteur goedgekeurd Gewogen en verstelbare fitnesshoepel ($ 30), wat een geweldige plek is om te beginnen.
Waarom is hoelahoep een goede training?
Natuurlijk, hoelahoepen is leuk, maar als je het sinds je kindertijd niet meer hebt gedaan, vergeet je misschien hoe uitdagend het eigenlijk kan zijn. Hier leggen experts de voordelen van hoelahoep uit.
1. Het bouwt kracht op in de kern en het onderlichaam.
De beweging voelt misschien eenvoudig genoeg, maar elke keer dat je een hoelahoep gebruikt, richt je je op je kernspieren, vooral je schuine buikspieren. Cassie Piasecki , een gecertificeerde Pilates-leraar en personal trainer, vertelt 247CM.
De beoefening van hoelahoep versterkt ook het onderlichaam. Bij hoelahoepen sta je met je benen breder dan je heupen, met je knieën licht gebogen, en beweeg je vervolgens voortdurend heen en weer om de hoepel in beweging te houden. Om deze stabiliteit en dit ritme te behouden, betrek je je quadriceps, hamstrings en bilspieren, legt Piasecki uit. In feite lijkt deze houding sterk op de 'klaarpositie' die wordt gebruikt bij veel sporten en intensievere trainingen zoals kickboksen.
2. Het verbrandt calorieën en vergroot het uithoudingsvermogen.
Als je wat extra calorieën wilt verbranden, is hoelahoep een geweldige plek om te beginnen. In slechts een half uur hoelahoepen is het mogelijk om ongeveer 200 calorieën te verbranden John Gardner , een NASM-gecertificeerde personal trainer bij Kickoff.
Vergeet niet dat er naast het verbranden van calorieën nog zoveel andere geweldige voordelen zijn om te sporten. LISS-trainingen zoals hoelahoep helpen bijvoorbeeld ook om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen. In tegenstelling tot cardio-achtige sprints met hoge intensiteit kun je met hoelahoep bijvoorbeeld langer trainen met minder hersteltijd, zegt Piasecki. 'Zet een moordenaar aan workout-afspeellijst , werk tot een sessie van 30 minuten en je zult zweten.'
3. Het verbetert de balans en coördinatie.
Bij hoelahoep moet je bij elke cirkelvormige beweging je gewicht heen en weer verplaatsen, waardoor uiteindelijk de coördinatie en het evenwicht verbeteren, legt Piasecki uit. Vooral bij verzwaarde hoelahoeps zou je na langdurig gebruik een verbetering in deze vaardigheden moeten opmerken. Hoewel een verzwaarde hoepel misschien niet erg zwaar lijkt, kan hij met een gewicht van slechts een paar kilo gemakkelijk uw evenwicht verstoren terwijl u eraan werkt om de hoepel op uw heupen te houden. Het is een goed idee om met een lichtere hoepel te beginnen om het risico op blessures (en blauwe plekken, wat niet ongebruikelijk is) te verminderen, en vervolgens een niveau hoger te gaan naarmate je sterker wordt.
Wat zijn de voordelen van verzwaarde hoelahoeps en werken ze daadwerkelijk?
Je zult zeker profijt hebben van hoelahoep zolang je maar consequent traint, maar het kan zijn dat een verzwaarde hoelahoep zelfs nog effectiever is. 'Het extra gewicht en de weerstand van een verzwaarde hoepel vereisen dat de kern en de benen harder werken om de hoepel in beweging te houden', zegt Piasecki, wat resulteert in een betere training van het hele lichaam.
Interessant genoeg vergen verzwaarde hoelahoeps uiteindelijk minder energie dan lichtere hoepels, omdat het extra gewicht het gemakkelijker maakt om het momentum vast te houden – wat volgens Piasecki een goede zaak is. 'Als je eenmaal de kracht hebt om hem te laten cirkelen, is het gemakkelijker om langer te blijven cirkelen dan gewone hoepels', waardoor je langer kunt trainen, legt ze uit. Dus als je echt de voordelen van hoelahoep als training wilt benutten, 'bewaar dan de traditionele hoelahoep voor de barbecues in de zomer en koop een verzwaarde hoelahoep voor je thuisgymnastiek', zegt ze.
Dat gezegd hebbende, er zijn veel overdreven beweringen op sociale media over wat gewogen hoelahoep voor je kan doen. Als het gaat om de vraag 'werken verzwaarde hoelahoeps?', is het antwoord ja: ze zijn een geweldige manier om actief te zijn en kracht op te bouwen in je kern en onderlichaam. Eén kleine studie ontdekte zelfs dat zes weken regelmatig hoelahoepen met gewichten mensen hielp om af te vallen ander onderzoek ontdekte dat het kan helpen het buikvet te verminderen en de kernspiermassa te vergroten.
Maar net als al het andere op het gebied van fitness is hoelahoep met gewichten geen wondermiddel of snelle oplossing voor gewichtsverlies, en het biedt ook geen holistische trainingsroutine in één enkel hulpmiddel - en net als de meeste andere trainingen is het ook niet zonder risico's. Blijf lezen voor deskundige tips over hoe u hoelahoep veilig in uw routine kunt integreren.
Hoe een verzwaarde hoelahoep te gebruiken
Hoewel je misschien wat spiergeheugen hebt van de speeltuin, wil je deze tips van hoelahoep-instructeurs lezen voordat je een verzwaarde hoelahoep onderdeel maakt van je trainingsroutine.
1. Neem enkele basisvoorzorgsmaatregelen.
Hoewel verzwaarde hoelahoeps populair zijn vanwege hun belangrijkste voordelen, is het belangrijk om je bewust te zijn van de mogelijke nadelen ervan voordat je deze praktijk oppakt. 'Kneuzingen zijn te verwachten als je begint met hoepelen, maar als een hoelahoep te zwaar is, kan deze in sommige gevallen ernstige blauwe plekken en zelfs letsel aan de inwendige organen veroorzaken', zegt Taira Stuck, hoelahoepinstructeur en oprichter van Hooping geneest , vertelt 247CM. Om dit te voorkomen, raadt Stuck aan hoelahoeps te gebruiken die niet zwaarder zijn dan twee pond. Als u blauwe plekken krijgt, neem dan een paar dagen pauze zodat de plek kan genezen. Hoewel aanvankelijke blauwe plekken bijna onvermijdelijk zijn, zullen deze afnemen naarmate je sterker wordt, zegt Stuck.
Zodra u de hoepel heeft gevonden die bij u past, zorg er dan voor dat u zich comfortabel kleedt voor uw training. 'Vermijd het dragen van slecht passende of beperkende kleding, of iets dat te glad is, zoals polyester of spandex, omdat de hoepel hierdoor van je lichaam kan vallen', legt Stuck uit. Kies voor uw comfort en veiligheid niet-ondersteunende schoenen zoals sandalen of slippers en kies in plaats daarvan sneakers.
2. Altijd opwarmen.
Net als bij elke andere training is een goede warming-uproutine essentieel bij hoelahoep. Hoelahoep-instructeur Bij Varga raadt aan om uw spieren voorzichtig te strekken voordat u zelfs maar uw hoepel oppakt. Als u eenmaal begonnen bent, zorg er dan voor dat u de eerste paar minuten niet te veel van uzelf vraagt. Je hoelahoep kan overal vallen of glijden, en dat is geen probleem, zegt ze – ontspan er gewoon in.
3. Zoek uw formulier.
Hooping is zeer intuïtief, maar een goede vorm is nog steeds essentieel voor een goede training en het voorkomen van blessures. Begin met het testen van deze basispositie: ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met een voet iets naar voren als dat goed voelt voor je lichaam, zegt Stuck. Met een lichte buiging in je knieën en een sterke kern, lijn je de hoepel op je onderrug uit en geef je een duw richting je navel, legt ze uit. De beweging in je heupen moet een heen-en-weerbeweging zijn, en geen cirkelvormige beweging. Als de ring begint te vallen, versnel dan, wees geduldig en uiteindelijk zal hij klikken.
Als je het prettig vindt om je hoepel in beweging te houden en een stapje verder wilt gaan, probeer dan je houding, richting of snelheid te veranderen om variatie aan je training toe te voegen, zegt Stuck. Ze raadt aan om je voeten bij elkaar te zetten en je kern te stabiliseren voor extra verbranding.
4. Begin langzaam en houd rekening met variatie.
Varga raadt aan om uw hoelahoep in het begin ongeveer 10-15 minuten per dag te gebruiken, en slechts een paar dagen per week. Net als bij andere fysieke activiteiten kan het te snel doen van te veel het risico op blessures met zich meebrengen. Zodra dat gemakkelijk aanvoelt, kunt u dit langzaam opbouwen tot 45 minuten, waarbij u hoepelen op de plekken waar u normaal gesproken cardio zou doen, als onderdeel van uw routine kunt gebruiken.
Dat klopt: hoelahoep is een geweldige vorm van cardio, maar je bent niet bang voor andere soorten trainingen, zoals krachttraining of stretchen. Als je merkt dat je echt van hoelahoepen houdt, is dat geweldig; een van de beste manieren om de voortgang van je trainingen te zien, is door iets te vinden dat je leuk vindt en daar aan vast te houden. Omdat hoelahoepen echter uit slechts één hoofdbeweging bestaat, kun je andere spiergroepen (bijvoorbeeld je armen) verwaarlozen of een onevenwicht in kracht creëren als dat de enige training is die je doet.
5. Blijf erbij.
Behandel hoelahoep zoals elke andere oefening. Reserveer elke week tijd om u aan een schema te houden. Zoek een instructeur of vriend die u ter verantwoording kan roepen. En als je merkt dat je je gefrustreerd of overweldigd voelt, stop dan en probeer iets anders, zegt Stuck. Het allerbelangrijkste: geef niet op.
Hoewel fitness vooral mensen aantrekt tot hoelahoepen, zegt Stuck dat dit slechts het topje van de ijsberg is. 'Soms hebben we gewoon behoefte aan een hoepeldansfeestje in de achtertuin. Soms voelen we ons overweldigd en angstig en hebben we gewoon een productieve manier nodig om met moeilijke emoties om te gaan', zegt ze. 'Hooping is een volledige reset.'
— Aanvullende berichtgeving door Lauren Mazzo
247 cm verzwaarde en verstelbare fitnessring Van $ 30 $ 30 op Walmart.com
