Wanneer mensen willen afvallen, willen ze eigenlijk lichaamsvet verliezen. En hoewel de meeste mensen hardnekkig vet willen verliezen van bepaalde lichaamsdelen, zoals hun buik of dijen, komt het verbranden van vet allemaal neer op een paar eenvoudige tips.
Deze experts op het gebied van gewichtsverlies delen allemaal hun beste tips om vet weg te blazen, af te slanken en in vorm te komen. Van welk voedsel je moet eten tot hoe je moet trainen in de sportschool: deze experts onthullen de beste manieren om lichaamsvet te verbranden.
3 eenvoudige regels voor vetverlies
Vetverliescoach Carter Good vereenvoudigt het afvallen met deze drie 'gemakkelijke' regels: drink niet je calorieën, mis nooit twee keer een gezonde maaltijd en blijf gefocust op wat het belangrijkst is.
Voedingsmiddelen die u helpen vet te verbranden
Vetverliescoach Chad Hargrove legde de basisprincipes uit van welke voedingsmiddelen je helpen vet te verbranden: groenten, fruit, vis, plantaardige eiwitten en eenvoudige maaltijden zoals salades die niet boordevol boter en olie zitten. Hij gaf ook voorbeelden van voedsel dat het moeilijker maakt om vet te verbranden: fastfood, muffins, snoep, dips, muffins, pasta, suikerhoudende ontbijtgranen en de zoute snacks zoals chips waar je na het eten van knabbelt.
Hoe hardnekkig vet te verliezen
Carter Good legt ook uit dat het verliezen van hardnekkig vet overal op je lichaam hetzelfde is: je moet eten met een calorietekort, krachttraining doen, volwaardig voedsel eten en geduld hebben met het proces.
Hoe buikvet te verbranden
Carter Good weet dat veel mensen buikvet willen verbranden, maar legt uit dat dit hetzelfde is als ergens anders vet verbranden: eet met een calorietekort, krachttraining en geef je afslanktraject niet op. Buikvet verbranden wordt niet bereikt met crèmes, wraps of vetverliespillen; crashdiëten; een heleboel cardio doen; of binnen een paar weken resultaten verwachten.
De grootste mythen over het verliezen van lichaamsvet
Veel mensen willen lichaamsvet verliezen, wat volgens personal trainer Max Weber tot veel verkeerde informatie op internet heeft geleid: het drinken van detox-thee, infomercialproducten, rage diëten, lichaamspakkingen, eindeloze cardio- en geen krachttraining, en vertrouwen op supplementen.
In plaats daarvan raadt hij aan om met een calorietekort te eten, een paar keer per week krachttraining te doen, wat cardio te doen (maar niet als je enige vorm van lichaamsbeweging), een goede nachtrust te krijgen en consistent en geduldig te zijn.
Beste fitnesstips voor vetverlies
Als het gaat om afvallen, spelen fitness en lichaamsbeweging een grote rol. Fitness- en lifestylecoach Marci Nevin heeft deze tips voor mensen die vet willen verbranden: doe meer krachttraining dan cardio, gebruik voornamelijk samengestelde bewegingen, werk binnen een verscheidenheid aan herhalingsbereiken, voer supersets uit om tijd te besparen en meer calorieën te verbranden, en loop en blijf zoveel mogelijk actief.
Het 1 ding dat succesvolle lijners scheidt van niet-succesvolle mensen
Hoewel afvallen een ijverige inspanning vereist van eten met een calorietekort, sporten, voldoende slapen en omgaan met stress, is er één ding dat volgens hem succesvolle lijners scheidt van mensen die er moeite mee hebben: consistentie.
‘Je zou het chicste fitnessplan voor broeken ter wereld kunnen hebben, maar als je het niet consequent kunt volgen, zal het je niets helpen’, schreef hij in zijn Instagram-onderschrift. 'Het belangrijkste is dat als je een fout maakt (want dat zal absoluut gebeuren), het erom gaat weer op het goede spoor te komen.'
