Als je een herinnering nodig hebt aan hoe ongelooflijk populair de Insanity-training was – een superharde, op dvd gebaseerde training gemaakt door de beroemde fitnesstrainer en choreograaf Shaun T – eind jaren 2000, wat dacht je hiervan: mijn middelbare schoolvriend sloeg ooit een uitnodiging af om na schooltijd bij mij thuis rond te hangen – ahem, alleen – om zijn nieuwe set Insanity-dvd’s uit te proberen. Ik ben er nog steeds niet helemaal overheen.
The Insanity workout is no longer in its heyday, when its ads featuring snippets of Shaun T leading super fit, super sweaty class members through brutal-looking exercises were in heavy rotation during late-night TV. In fact, this year marks the 15th anniversary of its initial release. But people still remember the program.
Voorbeeld: in april 2024 zag ik een Instagram-rol waar Tania Baron , een voormalig deelnemer aan Insanity, probeerde de training nu, meer dan tien jaar nadat ze het programma voor het eerst had doorlopen, om te zien of ze het nog steeds kon doen. (Dat kan ze!) Op het moment van publicatie was de video 11,2 miljoen keer bekeken, 259.000 likes en meer dan 5.000 reacties. En veel van die commentatoren haalden herinneringen op aan hoe moeilijk de trainingen waren.
'Ik probeerde terug te springen in de video's nadat ik ze jaren niet had gedaan en moest meteen kotsen na alleen de test. Het was vernederend', zegt iemand. 'Meisje, ik heb zo vaak tegen je gevloekt en het spijt me zo. Het was niet echt een meisjesmeisje van mij', geeft een ander toe.
Ondanks dat ik ooit met Insanity heb gestreden om de aandacht van mijn vriend, heeft de workout ook een speciaal plekje in mijn hart. Dus besloot ik een Insanity-training van 42 minuten van YouTube te proberen, om te zien hoe het programma van 2009 de fitnessgevoeligheid van 2024 volhield. Hieronder mijn kwetsbaar eerlijke recensie van de OG Insanity-trainingen. Maar eerst even een korte opfrisser.
Wat is de waanzintraining?
Insanity is ontworpen als een programma van 60 dagen om je in topvorm te brengen door middel van plyometrische en HIIT-trainingen die zes keer per week moeten worden voltooid. Het regime begint met een fitnesstest van 30 minuten, ontworpen om u te helpen uw conditieniveau te bepalen.
Gedurende de volgende twee maanden laat het Insanity-programma je door een verscheidenheid aan cardio-, plyometrische en intervaltrainingen fietsen. En ze zijn allemaal gebaseerd op lichaamsgewicht, dus je hebt eigenlijk niets nodig om aan de slag te gaan – afgezien van wat serieuze wilskracht, aangezien het programma lange perioden van intensief werk vereist, afgewisseld met zeer korte rustperioden, een methode Shaun T en het Insanity-programma heet Max Interval Training.
Hoe ziet de krankzinnigheidstraining eruit?
Kortom, de Insanity-training is afmattend.
Ik heb de 42 minuten volbracht Voorbeeldtraining cardiocircuit dat het moederbedrijf van Insanity, Bodi, op 3 mei naar YouTube heeft geüpload. (Voor het geval je nog meer bewijs nodig had dat mensen hier nog steeds van houden: de genoemde video is momenteel 121.000 keer bekeken).
Ik vond het leuk dat ik voor Insanity geen apparatuur nodig had en dat ik het vanuit het comfort van mijn eigen huis kon doen. Eerlijk gezegd maak ik me zorgen over de manier waarop ik eruitzie als ik HIIT doe – welke HIIT dan ook, laat staan de versie met maximale intensiteit uit Insanity – dus ik waardeerde het dat ik dit alleen en in mijn eigen tempo kon doen. En ik was vooral dankbaar na tien minuten, toen ik er al uitzag als een zweterige puinhoop.
Het cardiocircuit begint met jump-jacks, heismans, butt-kicks, hoge knieën en mummy-kicks. Shaun T demonstreerde elke beweging langzaam voordat hij de snelheid opvoerde. Ik begon sterk, maar voelde me na een paar rondes al moe. Op een gegeven moment was ik zo zenuwachtig dat ik de mummieschoppen verpestte.
Toen we klaar waren met dat deel van het circuit, kregen we een waterpauze van 25 seconden.
The next portion of the video was a breathing exercise. If that sounds like more recovery time, guess again — in Insanity world, this portion of the workout was more like a sculpt yoga class than just breathing. In other words, it wasn't quite the reprieve I would have liked from the difficult movements of the first circuit.
Het tweede circuit bestaat uit platte ruggen, heupbuigersoefeningen, zelfmoordoefeningen, power squats, bergbeklimmers en skisprongen. Op dit punt voelde geen enkele oefening gemakkelijk. Maar voor mij waren de zelfmoordoefeningen het moeilijkste deel van circuit twee. Ik merkte dat ik uitkeek naar de bergbeklimmers en skisprongen, wat leuk voor me was – ook al voelde ik dat ze mijn energie wegtrokken.
Na de skisprongen volgt een rust van 30 seconden, en godzijdank! Op dit punt was ik weggevaagd en wist ik niet zeker hoeveel ik nog kon verdragen. Helaas laat Shaun T ons niet gemakkelijk los. Circuit twee herhaalt zich een tweede keer en er is geen pauze vóór het laatste circuit, dat begint met een voetbalsprint.
Ik heb deze oefening doorstaan en de volgende – basketbalsprongen – oké. Maar de niveau één-oefening en de ski-buikspieren? Ik denk dat ik van elk maar één volledige set heb gedaan en de oefeningen van niveau één heb aangepast door tijdens de push-ups op mijn knieën te vallen, omdat de bewegingen Dat moeilijk. Toen het voorbij was, bleef ik een paar minuten op de grond liggen, gewoon op adem komen.
Is waanzin een goede training?
In termen van pure, zweterige chaos – ja, Insanity is een verbazingwekkend training. Het is waarschijnlijk ook de zwaarste training die ik ooit heb gedaan. Gezien het feit dat ik net klaar was met de marathontraining en klaar was de Big Sur International Marathon in april 2024 Voordat ik aan dit experiment begon, dacht ik bij mezelf: 'Hoe moeilijk kan krankzinnigheid zijn?' Blijkbaar was ik fysiek niet klaar om erachter te komen.
Krankzinnigheid is niet voor iedereen weggelegd. Sommige mensen geven bijvoorbeeld de voorkeur aan trainingen met een lagere impact of zachtere trainingen dan een superintensieve zweetsessie. Voor mij is een goede training echter een training die je uitdaagt, laat zweten en toch leuk is. Krankzinnigheid was moeilijk voor mij, dat was ik druipend zweet (zelfs mijn knieën waren bezweet!), maar ik kon nog steeds genieten en af en toe glimlachen. Terwijl ik dit typ, glimlach ik iets minder, omdat mijn kuiten dat wel zijn ontstoken – en dat is al bijna een week zo.
Dat gezegd hebbende, nu ik Insanity zelf heb geprobeerd, begrijp ik waarom mijn boegeroep op de middelbare school de training boven mij verkoos. Krankzinnigheid was sowieso waarschijnlijk gemakkelijker te hanteren dan tiener Natalie.
Natalie Arroyo Camacho is een journalist uit San Fernando Valley met meer dan vijf jaar ervaring op het gebied van welzijn en levensstijl. Natalie, een trots kind van immigranten en Mexicaans-Amerikaanse van de eerste generatie, heeft haar naamregel in de Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS en vele anderen geplaatst.
