Ik ben altijd op zoek naar nieuwe YouTube-workouts (waarom ja, ik Doen heb drie afzonderlijke persoonlijke afspeellijsten van mijn favorieten), dus toen ik zag dat de ab-workoutvideo van Bretman Rock meer dan een miljoen keer bekeken was, wist ik dat ik moest klikken.
Rock, een digitale beroemdheid die oorspronkelijk bekend stond om zijn schoonheidsvideo's, is geen personal trainer, maar zegt dat zijn trainingen voortkomen uit zijn ervaring als levenslange atleet en zijn werk met trainers en CrossFit-instructeurs. De 'Abs-olutely Not'-training is niet alleen een buikspiertraining: het omvat eigenlijk drie beginnersvriendelijke trainingen, met afzonderlijke routines voor borst, cardio en buikspieren. De buikspierroutine is zonder apparatuur, heeft weinig impact en is snel (er is maar één ronde met oefeningen), dus ik kon het niet laten om het eens te proberen. En eerlijk gezegd denk ik niet dat mijn buikspieren mij dit nog vergeven hebben.
Bretman Rock's 'Absoluut niet'-workout
Rock's 'Abs-olutely Not'-training begint om 9:18 in de video hierboven en bestaat uit de volgende bewegingen:
- Crunch: 20 herhalingen
- V-sit crunch: 40 herhalingen
- Elleboogplank: 60 seconden
- 30 seconden rust
- Plank met heupdips: 20 herhalingen
- Bergbeklimmer : 40 herhalingen
- Schaar: 60 herhalingen
- 30 seconden rust
- Omgekeerde crunch: 20 herhalingen
- Toe-touch crunch: 40 herhalingen
- Holle hold: 60 seconden
Ziet er niet zo slecht uit, toch? Het is tenminste kort? H.A. Ik heb de eerste drie oefeningen goed doorstaan, hoewel de minutenlange plank me een beetje wankelde. Maar door de schaar stond mijn kern in brand. Vraag niet eens naar de laatste drie zetten. Ik moest een pauze nemen midden in de teenaanrakingscrunches, en de minutenlange holle greep brak me bijna. Toen mijn timer afging, zakte ik in elkaar en staarde de volgende drie minuten naar het plafond, terwijl ik mijn levenskeuzes in twijfel trok.
Nu mijn buikspieren en ik half hersteld zijn, kan ik je vertellen dat deze Bretman Rock ab-training snel is (het kostte me ongeveer acht minuten), uitdagend en gemakkelijk aan te passen, wat geweldig is als je buikspieren het in de tweede set beginnen te begeven. Ik koos voor een wandelende bergbeklimmer (in plaats van de springvariant die Rock doet), boog mijn benen tijdens de teenaanraking en hield mijn voeten hoger van de grond tijdens de holle boothouding. Het maakte niet uit – bij deze training trilde mijn hele kern nog steeds tot aan de finish. . . en ondanks mijn trillende spieren vond ik het geweldig. Bekijk zelf de Bretman Rock 'Abs-olutely Not'-training en je zult precies zien wat ik bedoel.
