247CM Fotografie | Natalie Arroyo Camacho
247CM Fotografie | Natalie Arroyo Camacho
Hoewel elk weergegeven product onafhankelijk door onze redactie wordt geselecteerd, kunnen we betaalde promoties toevoegen. Als u iets via onze links koopt, kunnen wij commissie verdienen. Lees hier meer over onze richtlijnen voor productbeoordelingen.In 2022 ontmoette ik een voedingsdeskundige om te zien waarom het drinken van koffie na 11.00 uur me de hele nacht wakker hield. Het blijkt dat ik wat je zou noemen een 'langzame cafeïnemetaboliseerder' bent, wat betekent dat ik met een beetje al heel ver kom. Sindsdien ben ik op zoek naar koffiealternatieven die mij net zoveel energie zullen geven. Ik wilde mijn cafeïne-inname verminderen en iets vinden dat me niet zenuwachtig maakte of me de hele nacht klaarwakker liet. Ergens onderweg kwam ik op het idee om mijn ochtendkopje Joe te ruilen voor een blikje prebiotische frisdrank een maand lang elke dag. Eén zo'n merk, Olipop, was genereus bereid mij enkele monsters te sturen, en nadat ik me aan het experiment had gehouden, kan ik met plezier melden dat ik mijn nieuwe favoriete ochtenddrankje heb gevonden.
Nog beter: mijn nieuwe protocol is goedgekeurd door voedingsdeskundigen. Voordat ik met mijn onderzoek begon, heb ik een gesprek gehad met Stephanie Crabtree, RD , eigenaar van Holistic Health in Venice, Florida, die veronderstelde dat ik een verbeterde spijsvertering en een verminderde honger zou zien. (Check.) Toen ik sprak Dalina Soto, RD, LDN , een anti-diëtist uit Philadelphia, had soortgelijke gedachten. 'De toegevoegde vezels in je Olipop, gecombineerd met het ontbijt, zullen je darmen waarschijnlijk wat meer voeding geven. Hierdoor kun je goed poepen, en misschien zelfs wel gelukkiger', zegt Soto. (Controleer ook.)
Blijf lezen voor meer van deze professionele inzichten over Olipop, wat er precies gebeurde toen ik 30 dagen lang een prebiotische frisdrank bij het ontbijt dronk, en wat u moet weten voordat u dit zelf probeert.
Experts uit dit artikel
Stephanie Crabtree , RD, is de eigenaar van Holistic Health in Venetië, Florida.
Dalina Soto , RD, LDN, is een anti-dieetdiëtist gevestigd in Philadelphia.
Wat is Olipop?
Olipop is een prebiotische mousserende drank op de markt gebracht als een gezonder alternatief voor frisdrank. Hoewel er een aantal opties zijn die 50 mg cafeïne per blikje van 12 ounce bevatten (dit vergeleken met 95 mg in een kop koffie van 250 ml), zoals Ridge Rush en sommige cola-smaken, bevatten Olipops doorgaans geen cafeïne.
'Olipop bevat prebiotica (fruit- en groentevezels) en ook minder toegevoegde suikers', legt Soto uit. Het idee is dat het door het toevoegen van negen gram vezels en het verlagen van het suikergehalte ‘gezonder’ is dan traditionele frisdranken, zegt ze. Crabtree merkt op dat het de moeite waard is om hier het verschil tussen prebiotica en probiotica te schetsen. 'Prebiotica zijn voedingsstoffen die je inneemt en naar je maag-darmkanaal gaat om de goede bacteriën die daar leven te voeden', zegt Crabtree. 'Prebiotica zelf zijn geen bacteriën; dat zouden probiotica zijn, die je aantreft in yoghurt, kefir, kombucha en gefermenteerd voedsel.'
Hoewel ik omwille van de consistentie bij Olipop bleef, zijn er andere prebiotische frisdranken op de markt, waaronder Culture Pop en Poppi (die onlangs enige controverse hebben veroorzaakt, na een class-action consumer-fraud lawsuit beweerde dat het niet genoeg vezels bevatte om ‘zinvolle voordelen voor de darmgezondheid’ te bieden)
247CM Fotografie | Natalie Arroyo Camacho
Wat er gebeurde toen ik een maand lang Olipop bij het ontbijt dronk
Ik werd een gelukkiger ochtendmens.
Ik verwachtte tijdens de eerste week van mijn experiment meer fysieke veranderingen te zien dan ik in werkelijkheid deed. Ik dacht dat ik meteen energieker zou zijn en een betere stoelgang zou hebben, maar dat was niet het geval. Dit kan zijn omdat ons lichaam een tijdje nodig heeft om te wennen aan een verhoogde vezelinname, zegt Crabtree. Wat ik wel merkte, was dat ik gelukkiger werd van frisdrank als ontbijt. Ik ben opgegroeid met de gedachte dat frisdrank slecht voor me was, maar het consumeren van een smakelijke, vezelrijke frisdrank met weinig suiker voelde als een leuke zoete traktatie in plaats van als een ongezonde verwennerij.
Als ik 's ochtends koffie dronk, voelde ik me niet energiek of gelukkig. Ik had gewoon het gevoel dat ik na de eerste slok naar het toilet moest rennen. Het was inderdaad een geweldig laxeermiddel, maar ik werd er eerder zenuwachtig van dan gefocust. Toen ik Olipop dronk, voelde ik me daarentegen wakkerder en productiever, vooral toen ik de cafeïnehoudende smaken of zelfs de cafeïnevrije Crisp Apple-variant probeerde, mijn persoonlijke favoriet.
In week twee van deze proef begon ik een paar andere verbeteringen op te merken...
Mijn spijsvertering werd veel regelmatiger.
Ik zou niet zeggen dat ik vóór dit experiment spijsverteringsproblemen had. Ik moet echter toegeven – met het risico in TMI-territorium terecht te komen – dat ik niet bepaald 'regelmatig' was. Ik poepte misschien één keer per dag en er waren dagen dat ik helemaal niet ging. De eerste week van mijn proef met prebiotische frisdrank gold dit nog steeds. Maar tegen de tweede, derde en vierde week was ik een consistente poeper van tweemaal daags. Olipop bevat oplosbare vezels, zegt Crabtree, die oplost in water en de goede darmbacteriën voedt. Dit kan uw ontlasting verzachten en het gemakkelijker maken om eruit te komen. (En zoals Soto had voorspeld: een gelukkig gevoel zorgt zeker voor een gelukkig meisje.)
Om er zeker van te zijn dat de prebiotische frisdrank de reden was voor mijn nieuwe en verbeterde maag-darmsituatie, heb ik er tijdens deze proefperiode specifiek op gelet dat ik mijn dieet niet veranderde. Lees: het drinken van Olipop was de enige grote verandering in mijn eet- en drinkgewoonten, dus ik heb er vertrouwen in dat dit heeft geleid tot mijn grotere regelmaat.
Ik at meer, maar snackte minder.
Ik heb het vaak zo druk dat ik vergeet drie maaltijden te eten en aan het eind van de avond aan snacks toekom. Maar dit veranderde na week twee van mijn experiment. Omdat ik samen met de vezelrijke frisdrank ontbijt, raakte ik eraan gewend om 's ochtends te eten en dacht ik niet eens aan tussendoortjes totdat ik honger genoeg had voor een goede lunch. Ik bleef bezig tot het avondeten, toen ik een stevige maaltijd at, wat op zijn beurt het aantal nachtelijke tussendoortjes verminderde.
'Het is bekend dat vezels ervoor zorgen dat we ons langer vol voelen en dat het ook helpt onze bloedsuikers in balans te houden', zegt Crabtree. Een evenwichtige bloedsuikerspiegel leidt tot minder onbedwingbare trek. Dus door die vezels 's ochtends als eerste binnen te krijgen, ben je de hele dag klaar voor succes, benadrukt ze.
Mijn huid was gezond en bedauwd.
Toen ik dit stukje met Crabtree deelde, was ze niet in het minst verrast. 'Net zoals er een darm-hersenverbinding is, is er een darm-huid verbinding ’, zegt Crabtree. 'Aangezien je wakker wordt en jezelf niet uitdroogt met cafeïne, en hydratatie zo belangrijk is voor de huid, zal dat een voordeel zijn.' Een opmerkelijk voorbehoud: ik heb nog nooit een gevoelige of voor acne gevoelige huid gehad. Mijn gezicht is een beetje vettig in de T-zone en ik heb meestal last van hormonale puistjes (rond mijn menstruatie) op mijn kin en de zijkanten van mijn gezicht.
Tijdens de laatste helft van mijn proefrit merkte ik dat mijn huid minder vettig was en dat er tijdens mijn menstruatiecyclus geen puistjes op de zijkanten van mijn gezicht verschenen. Ik heb mijn schoonheidsregime hetzelfde gehouden – toner, oogcrème, vochtinbrengende crème en SPF – dus hoewel ik niet met zekerheid kan zeggen dat het drinken van prebiotische frisdrank mijn huid er beter uitzag, heb ik gevoel zoals het deed.
247CM Fotografie | Natalie Arroyo Camacho
Wat u moet weten voordat u prebiotische frisdrank als ontbijt drinkt
Je moet het niet op een lege maag drinken.
Het belangrijkste om op te merken is dat je frisdrank zoals Olipop moet drinken met ontbijt, niet voor ontbijt. Omdat de drank al koolhydraten in de vorm van vezels bevat, raadt Crabtree sterk aan om deze te combineren met eiwitten en vetten voor een uitgebalanceerde maaltijd en om een piek in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Ook al bevat het maar twee tot vijf gram suiker, het is nog steeds geen goede zet om alleen iets met suiker te eten of te drinken, adviseert ze. Combineer het met een eiwitreep, een handvol noten of een paar eieren om er een completere maaltijd van te maken en jezelf echt klaar te maken voor succes, voegt ze eraan toe. Tijdens mijn experiment at ik vaak eiwitrijke yoghurt met granola en noten, of avocadotoast met een ei.
Als u maag-darmproblemen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u regelmatig prebiotische frisdrank drinkt.
Meer vezels zijn doorgaans goed, maar er zijn ook veel andere factoren waar we naar moeten kijken voordat we het aan iemands dieet toevoegen, merkt Soto op. Als u bijvoorbeeld maag-darmproblemen heeft, zoals PDS of zure reflux, stelt Soto voor om met uw zorgteam te praten om ervoor te zorgen dat de vezels in prebiotische frisdrank geen irritatie veroorzaken of de huidige problemen verergeren.
Het drinken van prebiotische frisdrank is geen vervanging voor het eten van extra vezels.
Soto, die een Instagram-video waarin Olipop en Poppi worden vergeleken , waarschuwt ook tegen het behandelen van frisdrank als Olipop als het allerbelangrijkste als het gaat om vezelconsumptie. 'We moeten nog steeds vezelrijk voedsel eten', zegt ze in de video. Dat komt omdat Olipop slechts negen gram vezels bevat en de gemiddelde dagelijkse vezelaanbeveling voor volwassenen 25-30 gram is. (Vezelrijk voedsel omvat avocado, zwarte bonen, broccoli, chiazaden, kikkererwten, haver en quinoa.) Het punt is dat je niet zomaar een blikje Olipop aan je dieet kunt toevoegen en er geen einde aan kunt maken. En onthoud: vezels zijn noodzakelijk voor meer dan alleen de gezondheid van het maagdarmkanaal. ' Vezels kunnen helpen het risico op darmkanker te verminderen en het reguleren van de gezondheid van uw hart door uw cholesterol binnen een goed bereik te krijgen', zegt Crabtree.
Laatste gedachten
Gezien het feit dat Olipop ongeveer net zoveel kost als een drankje in een koffieshop (je kunt een Olipop Monsternemer 6-Pac k ($31, oorspronkelijk $40) op Amazon), en dat ik er soms twee per dag dronk (de tweede simpelweg omdat ik het zo lekker vond), zal ik dit experiment waarschijnlijk niet voortzetten. Dat gezegd hebbende, valt niet te ontkennen welke voordelen ik heb behaald door elke ochtend een vezelrijke frisdrank te drinken. Dus wanneer ik op zoek ben naar een extra boost energie, hulp bij mijn stoelgang, of een goed gevoel wil hebben over wat ik in mijn lichaam stop, grijp ik zeker naar een Olipop in plaats van naar een koffie.
Natalie Arroyo Camacho is een journalist uit San Fernando Valley met meer dan vijf jaar ervaring op het gebied van welzijn en levensstijl. Natalie, een trots kind van immigranten en Mexicaans-Amerikaanse van de eerste generatie, heeft haar naamregel in de Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS en vele anderen geplaatst.
