Frisdranken krijgen al sinds de jaren veertig een slechte reputatie Amerikaanse medische vereniging riep ze specifiek op in een aanbeveling om de suikerinname te beperken. Maar nu staat frisdrank centraal in een grote wellnesstrend. We hebben het over prebiotische en probiotische frisdranken, die in de schappen liggen als ‘beter voor je’ alternatieven voor gewone frisdranken. Maar zijn prebiotische en probiotische frisdranken eigenlijk goed voor je?
Merken zoals Papaver , Olipop, en Cultuur pop hebben grip gekregen door zichzelf te positioneren als minder calorieën, minder suiker en over het algemeen gezondere opties voor uw typische frisdrank. Ze bieden zelfs replica's van je favoriete frisdranksmaken, van cola tot wortelbier tot druif, met een aantal unieke aanbiedingen erin.
Maar als iets te mooi lijkt om waar te zijn, is het moeilijk om niet op je hoede te zijn. Daarom vroegen we voedingsdeskundigen om hun mening te geven over prebiotische en probiotische frisdranken en of ze echt goed voor je zijn, of dat ze een hype zijn.
Experts uit dit artikel:
Diana Asay , MS, RD, CDN, CNSC, van Erica Leon Nutrition and Associates.
Lorraine Kearney , RD, CDN en CEO van New York City Nutrition.
Wat is prebiotische frisdrank en probiotische frisdrank precies?
Simpel gezegd zijn prebiotische of probiotische frisdranken koolzuurhoudende dranken waaraan darmgezonde ingrediënten zijn toegevoegd. Poppi en Olipop zijn prebiotische frisdranken, wat betekent dat ze een specifiek type vezel bevatten dat bekend staat als prebiotica, afkomstig van ingrediënten zoals agave-inuline, cichoreiwortel, artisjok van Jeruzalem en Nopal-cactus.
'Prebioticum betekent dat je de bacteriën van voedsel voorziet. De vezels die daarin zitten, zorgen dus voor voedsel voor alle goede bacteriën', zegt Diana Asay , MS, RD, CDN, CNSC, van Erica Leon Nutrition and Associates.
Cultuur pop, on the other hand, is a probiotic soda, which means it contains live bacteria as a main ingredient, Ushay says — 'good' bacteria that's been shown to benefit gut health.
Hoe verhoudt prebiotische frisdrank zich tot 'gewone' frisdrank?
De verschillen tussen prebiotische en probiotische frisdranken en de 'gewone' frisdranken waarnaar ze zijn gemodelleerd, gaan verder dan het bestaan van vezels of goede bacteriën. In navolging van het thema ‘beter voor je’ frisdranken bevatten ze ook minder suiker en calorieën en bevatten ze doorgaans ook minder kunstmatige ingrediënten.
Populaire prebiotische en probiotische frisdranken bevatten bijvoorbeeld over het algemeen ongeveer twee tot vijf gram suiker per blikje, terwijl een klassieke frisdrank ergens tussen de 39 en 44 gram suiker kan bevatten. En hoewel light frisdranken geen suiker bevatten, zitten ze vaak boordevol kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, die – hoewel niet zo slecht voor je als je zou denken – in verband zijn gebracht met bepaalde gezondheidsrisico’s. Prebiotische en probiotische frisdranken gebruiken daarentegen vaak plantaardige zoetstoffen, zoals stevia of inuline (wat als bijkomend voordeel heeft dat het een prebioticum is).
'Als je frisdrank met frisdrank vergelijkt, is het voedingsprofiel van sommige van deze probiotische frisdranken over het algemeen veel beter dan die van standaard frisdrank', zegt Ushay.
Zijn prebiotische en probiotische frisdranken eigenlijk goed voor de darmen?
Het is moeilijk te geloven dat het nippen van een blikje met iets dat zo naar frisdrank smaakt, daadwerkelijk de darmen ten goede kan komen. Het is tenslotte moeilijk om een goed probiotisch supplement te vinden; kunnen de prebiotica of probiotica in deze dranken zijn Echt een merkbare impact hebben op ons GI-welzijn?
Als het gaat om prebiotische frisdranken, lijkt de consensus ja: ze kunnen uw darmen ten goede komen. 'Elke keer dat je een prebioticum consumeert, lever je voedsel voor nuttige bacteriën. Je doet dus alleen dingen om je maag-darmkanaal te helpen', zegt Ushay.
Ze kunnen u ook helpen uw algehele vezelinname te verhogen, merkt u op Lorraine Kearney , RD, CDN en CEO van New York City Nutrition. That's a plus, since only about five percent of the US population meets the recommended daily fiber intake (about 19 to 38 grams, based on gender and age), according to the Amerikaans tijdschrift voor levensstijlgeneeskunde .
Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de hoeveelheid vezels die uw prebiotische of probiotische frisdrank levert. Olipop heeft maar liefst negen gram vezels per blikje, terwijl Poppi ongeveer twee gram per blikje heeft. En feitelijk wordt Poppi momenteel geconfronteerd met een class-action consumer-fraud lawsuit bewerend dat die twee gram niet genoeg zijn om ‘zinvolle voordelen voor de darmgezondheid’ op te leveren, aldus de rechtszaak.
Als u niet gewend bent aan het eten van prebiotica of als u een gevoelige maag heeft, moet u zich ervan bewust zijn dat dit soort vezels nadelen kan hebben. 'Deze frisdranken kunnen heilzaam zijn, maar zijn misschien niet voor iedereen geschikt vanwege de hoge prebiotica', zegt Kearney. Ze zegt dat sommige mensen meer gas of een opgeblazen gevoel kunnen opmerken bij het nuttigen van deze dranken, vooral als ze onderliggende maag-darmaandoeningen hebben. Het innemen van een grote hoeveelheid prebiotica, vooral in één keer, kan maag-darmproblemen soms eerder aanwakkeren dan helpen. (Dus waarschijnlijk ook geen goed idee om meerdere van deze frisdranken achter elkaar te drinken.)
Waar het op neerkomt: 'Sommige mensen zouden een verbetering in hun darmgezondheid kunnen opmerken, maar ze moeten niet alleen op deze [prebiotische] frisdranken vertrouwen', zegt Kearney. Ze raadt aan om eerst te eten, wat betekent dat je vezelrijk voedsel eet om je darmgezondheid het beste te ondersteunen en de frisdrank er later aan toe te voegen.
Wat probiotische frisdranken betreft, is het moeilijk te zeggen hoe groot de impact op uw gezondheid is. Maar het is ook onwaarschijnlijk dat ze je darmgezondheid schaden, dus het is waarschijnlijk geen probleem om frisdrank te proberen om te zien hoe je lichaam reageert. Als je voordelen begint te merken in de manier waarop ze de spijsvertering beïnvloeden of gewoon in de manier waarop je je voelt, blijf daar dan bij. Als dat niet het geval is, is het prima om van de drankjes te genieten vanwege de smaak, maar het is mogelijk dat u daarbij geen grote gezondheidsvoordelen krijgt.
Nog iets om in gedachten te houden: de meeste probiotica zijn bedoeld om dagelijks te worden ingenomen, omdat ze tijdelijk door uw maag-darmsysteem bewegen, wat betekent dat de effecten die u zou opmerken na het drinken van één of twee keer per week, mogelijk beperkt zijn. Dat gezegd hebbende, één recente studie ontdekte dat het probioticum in Culture Pop, Bacillus subtilis DE111 , zou al vier uur na inname de spijsvertering, het metabolisme en de immuniteit ten goede kunnen komen – maar het onderzoek werd uitgevoerd door medewerkers van het bedrijf dat dat probioticum maakt, dus het moet met een korreltje zout worden ingenomen.
Dus, zijn prebiotische en probiotische frisdranken goed voor u?
Het toevoegen van een prebiotische of probiotische frisdrank aan uw dag – vooral als u deze gebruikt ter vervanging van een gewone frisdrank, vruchtensap of koffiedrank met siroop – kan voordelen hebben. Maar je moet ze niet als voedingssteun gebruiken. 'Het is een gezonder alternatief en iets om als aanvulling te hebben, maar niet iets ter vervanging van je dagelijkse bron van vezels en prebiotica', zegt Ushay.
Ze stelt voor om je aan één frisdrank per dag te houden, als je die wilt drinken. Het consumeren van te veel koolzuur en vezels uit deze frisdranken kan leiden tot maag-darmklachten.
Houd er ook rekening mee dat mensen verschillend reageren op verschillende soorten prebiotica en probiotica. Dus als je merkt dat je van het ene merk prebiotische of probiotische frisdrank een opgeblazen gevoel krijgt, kun je een ander merk proberen. De agave-inuline in Poppi past bijvoorbeeld mogelijk niet goed in uw maag. (En in feite beweert de eerder genoemde rechtszaak dat inuline kan leiden tot gasvorming en buikpijn – en in hoge doses tot diarree.) Maar de inuline van cichoreiwortel en aardpeer in Olipop zou prima kunnen werken. Ushay zegt dat er niet één specifiek ingrediënt is waar je naar moet zoeken of dat je moet vermijden; let gewoon op hoe uw lichaam reageert op wat u drinkt, en pas het indien nodig aan.
Praat ten slotte met uw arts of diëtist voordat u een van deze frisdranken aan uw dieet toevoegt. Dat lijkt misschien overdreven, maar Kearney zegt dat het echt nodig is, vooral als je medicijnen gebruikt, omdat de functionele ingrediënten in deze frisdranken daarop kunnen inwerken, of een reeds bestaande aandoening kunnen hebben.
'Het feit dat iets als gezond wordt bestempeld of op die manier op de markt wordt gebracht, betekent niet dat het voor iedereen gezond is', zegt Kearney. Dus doe je due diligence voordat je het in je opneemt - en ga dan op je gevoel af. Het laat u weten of uw prebiotische of probiotische frisdrank in uw wekelijkse drankwisseling moet worden opgenomen.
– Aanvullend rapport van Mirell Zaman
Kylie Nocket is een freelanceschrijver met een passie voor schrijven over alles wat met mode, beauty, welzijn en meer te maken heeft. Ze is senior aan de S.I. Newhouse School of Public Communications aan de Universiteit van Syracuse en studeert tijdschrift-, nieuws- en digitale journalistiek.
Mirel Zaman is directeur gezondheid en fitness bij PS. Ze heeft bijna 15 jaar ervaring in de gezondheids- en welzijnssector, waarbij ze artikelen schreef en redigeerde over fitness, algemene gezondheid, geestelijke gezondheid, relaties en seks, eten en voeding, astrologie, spiritualiteit, familie en ouderschap, cultuur en nieuws.
