Als je problemen hebt met het klaarkomen door penetratie, ben je niet de enige. Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of seks- en huwelijkstherapie Slechts 18 procent van de ondervraagde vrouwen zei dat ze weten hoe ze een orgasme kunnen krijgen door vaginale seks.
De reden dat u niet weet hoe u een vaginaal orgasme moet krijgen, kan een groot aantal redenen hebben, waaronder geslachtsdysforie, angst, trauma uit het verleden, lichamelijk letsel en handicap. Maar als u niet weet hoe u een orgasme kunt krijgen door vaginale penetratie, betekent dit niet dat er iets mis met u is of dat er iets moet worden 'gerepareerd'. Het kan gewoon betekenen dat je jezelf te veel druk oplegt.
'Vaginale orgasmes ontstaan wanneer stimulatie door penetratie van de vagina plaatsvindt. Dit kan tijdens solo-plezier met vingers of stimulatoren zijn, of met een partner via vaginale of orale seks', zegt klinisch seksuoloog Megwyn White. 'Als je nog geen inwendig vaginaal orgasme hebt gehad, weet dan dat dat volkomen normaal is.'
Om leuke en plezierige vaginale seks te hebben, begint het vaak met terugkeren naar de basis, wat betekent dat beide partners ontspannen moeten zijn, met elkaar moeten communiceren en extra tijd aan het voorspel moeten besteden. Het kan ook nodig zijn dat je opnieuw nadenkt over wat je van seks verlangt. Is er een nieuwe knik die je wilt verkennen? Is er een betere sekspositie die je zou kunnen proberen?
Als je vervolgens de verwachtingen die je stelt rond een orgasme en prestatie hebt veranderd, kun je je gaan concentreren op hoe je een orgasme kunt krijgen door penetratie. Laten we met hulp van experts eens kijken hoe je daadwerkelijk van vaginale seks kunt genieten, te beginnen met mentaliteit, opwinding en de hulpmiddelen die je nodig hebt om een echt leuke tijd te beleven.
Experts uit dit artikel
Megwyn White is een klinisch seksuoloog en opleidingsdirecteur bij Satisfyer, een seksueel welzijnsbedrijf.
Hoe je een orgasme kunt krijgen door penetratie
Maak uzelf vertrouwd met uw lichaam door middel van masturbatie
Je lichaam leren kennen is een van de beste dingen die je voor je seksleven kunt doen, en de beste manier om dat te doen is door middel van masturbatie. 'Begin met het beoefenen van mindfulness door diep te ademen en jezelf bewust te maken van je lichaam. Je wilt dan je lichaam verkennen en je concentreren op wat op dat moment goed voor je voelt', zegt White.
U kunt beginnen door uw erogene zones aan te raken om de opwinding te vergroten – inclusief uw tepels, borst, nek en dijen bijvoorbeeld – en vervolgens uw vingers of een seksspeeltje te gebruiken om verschillende delen van uw vulva te verkennen.
Oefen eerst clitorale stimulatie
Probeer je te concentreren op stimulatie van de clitoris voordat je overgaat tot vaginale penetratie, aangezien de meeste vulva-eigenaren clitorisstimulatie nodig hebben om tot een orgasme te komen. Om vertrouwd te raken met uw clitoris, gaat u in een comfortabele houding liggen, bijvoorbeeld op uw rug. Breng vervolgens een beetje glijmiddel aan op je vingers en streel, tik of maak cirkels rond je clitoris om te zien wat je leuk vindt.
Als clitorisstimulatie nieuw voor je is, kan het handig zijn om eerst met je handen te beginnen en te kijken wat je leuk vindt voordat je een seksspeeltje gebruikt. Als u eenmaal beter bekend bent met hoe een clitoraal orgasme voelt, kan het u helpen bij de voorbereiding op een vaginaal orgasme.
Verken je G-spot
Als je specifiek een orgasme wilt krijgen door vaginale seks, raadt White aan om je G-spot te leren kennen. 'Het is het gebied waar de clitorisbollen uit elkaar gaan, gelegen op vijf tot tien centimeter in de vagina, vlakbij je buik', zegt ze.
De beste manier om de G-spot te stimuleren is door met één of twee vingers een 'kom hier'-beweging te maken. Wanneer u het juiste gebied heeft gevonden, zult u waarschijnlijk een enigszins sponsachtige textuur opmerken die bij stimulatie kan opzwellen. Het is geweldig om te ontdekken met seksspeeltjes, maar ook met vingers.
Kortom: het kost tijd om te ontdekken wat goed voelt voor je lichaam, dus wees geduldig met jezelf.
Communiceer met uw partner
Als u eenmaal klaar bent voor seks met een partner, voer dan vooraf een gesprek met uw partner om uw behoeften en wensen op het gebied van seks te bespreken. In dit geval kan het nuttig zijn om 'je partner te laten weten dat je nog niet eerder een orgasme hebt gehad door middel van vaginale stimulatie', zegt White. 'Eerlijk en open zijn tegen een partner is een geweldige manier om vertrouwen en intimiteit op te bouwen.'
Nadat het gesprek is begonnen, bepaal je samen met je partner hoe je het beste kunt worden ondersteund tijdens de seks. Houd jij van vieze praatjes tijdens seks? Windt oogcontact tijdens seks u op of intimideert u dit? Hoe vaak moet u inchecken? Wie initieert dit soort dialoog tijdens seks? Door vooraf over deze signalen te beslissen, kunnen beide partners elkaar veilig en ondersteund houden.
Je kunt ook voorstellen om een bepaalde hoeveelheid tijd (bijvoorbeeld drie tot vier minuten) te besteden aan het onderzoeken van interne seks en hoe het voor jou voelt. Het lijkt misschien een beetje raar om een timer voor seks in te stellen, maar het gaat erom dat je hapklare ervaringen opdoet die je niet zullen overweldigen. En als het goed voelt, kun je altijd doorgaan.
Vergeet niet dat je gedurende deze tijd niet bang hoeft te zijn om aanwijzingen te geven, iets uit te proberen waarmee je hebt geëxperimenteerd tijdens het masturberen, of een speeltje te introduceren. De sleutel hier is vertrouwen, communicatie en de tijd nemen om van de aandacht te genieten.
Focus op mindfulness
Zowel voor als tijdens de seks is je adem een geweldige bron van verbinding met je lichaam en je partner. 'Het verdiepen van je ademhaling is ongelooflijk nuttig bij het naderen van vaginale orgasmes, omdat het helpt om sensaties uit te breiden, je uit je hoofd te halen en je te helpen aanwezig te blijven in het moment', zegt White.
Probeer vóór het voorspel en de seks uw ademhaling te synchroniseren met die van uw partner, zodat u allebei uw zenuwstelsel op elkaar kunt afstemmen. Je kunt dit doen door elkaar aan te kijken, naakt of gekleed, en je handen op het hart van de ander te laten rusten. Adem drie tellen in en drie tellen uit, totdat je wederzijdse ontspanning en verbinding vindt. Concentreer u vervolgens tijdens de seks op de ademhaling van u en uw partner om weer in het moment te komen, of neem gewoon samen een pauze en adem diep in tot u zich klaar voelt om door te gaan.
'Ademspel en bewuste verbinding met het lichaam zijn uiterst belangrijk voor opwinding. Je kunt de clitoris daadwerkelijk stimuleren door diep genoeg te ademen door langzaam uit te ademen [en] de bekkenbodemspieren te activeren, die helpen de clitoris te huisvesten en de betrokkenheid te ondersteunen, 'zegt White. Onderschat de kracht van deze stap niet.
Kom in contact met uw zintuigen
'Langzame, opzettelijke aanraking is een van de beste manieren om seksuele energie te activeren in een lichaam en het deel van de hersenen dat een meer ontspannen en ontvankelijke hoofdruimte mogelijk maakt ter voorbereiding op een orgasme', zegt White. Om je zintuigen ook buiten aanraking te betrekken, kun je naar muziek luisteren waar je van houdt, een geurkaars in de kamer branden of temperatuurspel uitproberen.
Je kunt ook zintuiglijke seks integreren, wat simpelweg betekent dat je meerdere zintuigen tegelijk activeert. Zintuiglijk spelen – zoals het dragen van een blinddoek of warme en koude temperaturen – kan je helpen in het moment te blijven en te anticiperen op wat er daarna komt.
Stop met denken aan je orgasme
Ten slotte: de beste manier om een orgasme te ervaren, is door te stoppen met denken dat je er een moet hebben. Makkelijker gezegd dan gedaan, dat weten we, maar White zegt: 'Als de nadruk ligt op het bereiken van een orgasme, kan dit gelaagde gevoelens van angst veroorzaken, die zelfs averechts kunnen werken en het bereiken van een orgasme nog moeilijker kunnen maken.' In plaats daarvan kan 'het wegnemen van de druk van de tafel juist uitnodigen tot meer plezier van moment tot moment.'
Als je moeite hebt om de verwachting van een orgasme los te laten, probeer dan de maatstaven waarmee je seks beoordeelt te veranderen. In plaats van na te denken over de vraag of je wel of niet een orgasme hebt gehad, kun je jezelf afvragen of je plezier hebt gehad, je zelfverzekerd hebt gevoeld of je partner hebt zien genieten.
Sara Youngblood Gregory was een bijdragende schrijver voor 247CM Wellness. Ze behandelt seks, knikken, handicaps, plezier en welzijn. Haar werk is te zien geweest in Vice, HuffPost, Bustle, DAME, The Rumpus, Jezebel en vele anderen.
