Om helemaal eerlijk te zijn: zelfs de gedachte aan naar de sportschool gaan kan soms vermoeiend zijn. Hoewel de endorfines na de training en de zichtbare resultaten een motivatie kunnen zijn om je training alles te geven wat je hebt, is het soms niet genoeg. Dit is het moment waarop u mogelijk een andere energiebron gebruikt, zoals een pre-workout of een energiedrankje.
Je hebt waarschijnlijk fitnessbeïnvloeders een van de eerste zien gebruiken in een ASMR-achtige TikTok-video (je weet wel, degenen waar ze het deksel van de pre-workout eraf halen en het poeder in hun shakerflesjes schudden), of zelfs een ijskoude energiedrank openbreken, zoals Celsius , voordat je naar de sportschool gaat.
Maar wat is het verschil tussen pre-workout- en energiedrankjes? En hoe verbeteren ze daadwerkelijk uw prestaties? Hieronder leggen experts het verschil tussen de twee uit en leggen uit wat ideaal is voor maximale trainingsprestaties.
Wat doet pre-workout?
'Pre-workouts zijn een mix van verschillende individuele supplementen die worden gebruikt om de energie, focus en spiereiwitsynthese te verbeteren' volgens de Nationale Academie voor Sportgeneeskunde (NASM) .
Dankzij deze verbeteringen 'kun je harder pushen en langer met hogere intensiteit trainen', zegt IFIT- en NordicTrack-trainer Paolo Octavio .
'Sommige pre-workouts bevatten ingrediënten zoals stikstofmonoxide-boosters en focusverhogende stoffen, die bijdragen aan een betere bloedtoevoer naar de spieren en een verhoogde mentale alertheid', zegt Francesca Alfano , gediplomeerd diëtist-voedingsdeskundige. Cafeïne en bèta-alanine zijn twee andere ingrediënten die vaak worden aangetroffen in pre-workout, waarvan bekend is dat de laatste de duur van bewegingen met hoge intensiteit of zware liften verlengt, meldt NASM.
Hoe helpen energiedrankjes bij uw training?
Een energiedrank doet wat de naam doet vermoeden; het geeft je de energie die je lichaam mist. De meeste energiedrankjes bevatten cafeïne en/of kruidenextracten die deze boost zouden kunnen stimuleren, legt Octavio uit. De populaire Celsius-energiedrank bevat bijvoorbeeld een mix van cafeïne, groene thee, EGCG (een soort plantaardige stof en antioxidant), guarana-zaadextract, taurine en gemberwortelextract. Deze stimulerende middelen kunnen samenwerken om u tijdelijk van energie te voorzien, waardoor uw alertheid en uithoudingsvermogen tijdens een training worden vergroot.
Pre-workout versus energiedrankjes
Het belangrijkste verschil tussen een energiedrank en een pre-workout is hun doel. Energiedrankjes zijn ontworpen om een algemene energieboost te geven en om verder te gaan dan alleen sporten, zegt Alfano.
Pre-workout daarentegen is gemaakt met zweetsessies in gedachten en vereist specifieke metingen die samenvallen met de 'aanbevolen portiegroottes gebaseerd op doseringsrichtlijnen van de fabrikant', IFIT en NordicTrack-trainer Hanna Eden legt uit.
Maar beide hebben hun eigen bijwerkingen (meer daarover hieronder!) En mogen niet worden gecombineerd. 'Het combineren van zowel pre-workout als energiedrank kan mogelijk leiden tot overmatige inname van stimulerende middelen, met name cafeïne', legt Eden uit. Ook Alfano raadt de combinatie af. Het zou voor één persoon veel te veel cafeïne zijn, zegt ze, wat hartkloppingen, nervositeit of zelfs hartritmestoornissen kan veroorzaken.
Bijwerkingen van pre-workout
Pre-workout voor de sportschool is niet inherent gevaarlijk, maar zoals elk supplement brengt het volgens de experts mogelijke bijwerkingen met zich mee, waaronder:
- Kriebels
- Verstoorde slaappatronen
- Verhoogde hartslag, zelfs als u niet aan het trainen bent
- Spanning
- Inconsistente prestaties
- Inconsequente energieniveaus
- Verhoogde hartslag
- Uitdroging
- Misselijkheid
- Hoofdpijn
- Verhoogde bloeddruk
Wanneer u pre-workout gebruikt, moet u rekening houden met uw totale cafeïne-inname. De Dat meldt de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). dat voor een gezonde volwassene 400 milligram cafeïne (vier tot vijf koppen koffie) per dag de hoogste hoeveelheid is die men kan consumeren voordat er gevaarlijke bijwerkingen optreden. Eén portie pre-workout kan tussen de 91 en 387 milligram cafeïne bevatten. volgens PubMed.
Eden stelt voor om een paar dingen in overweging te nemen voordat u pre-workout gebruikt, om te voorkomen dat u deze bijwerkingen ervaart. Het eerste dat u kunt doen, is beginnen met een kleine hoeveelheid pre-workout en vervolgens de dosering geleidelijk verhogen als dat nodig is. Kijk eens naar de aanbevolen dosering van je pre-workout als je wilt zien hoeveel jouw lichaam kan verdragen. Bijvoorbeeld, Cosmic Stardust pre-workout van Alani Nu De portiegrootte ($ 40) is één maatschepje, dat is 200 milligram. U kunt beginnen met slechts een halve maatschep en vervolgens omhoog werken totdat u de hoeveelheid vindt die het beste bij uw lichaam past.
Je moet er ook voor zorgen dat je gehydrateerd blijft. 'Drink voldoende water, vooral als de pre-workout diuretische effecten heeft', legt ze uit.
Bijwerkingen van energiedrankjes
Energiedrankjes hebben ook voor- en nadelen. Aan de ene kant bieden ze verhoogde alertheid, aandacht en energie; aan de andere kant kun je last krijgen van een verhoogde bloeddruk, hartslag en ademhaling. volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
'Als het om energiedrankjes gaat, moet je je ervan bewust zijn dat de energieboost die je hoopt te krijgen hoogstwaarschijnlijk gepaard gaat met verborgen middelen die je op de lange termijn pijn zullen doen', zegt Octavio. Suiker, maar ook derivaten als aspartaam en sucralose, zijn slechts enkele additieven waar je op moet letten, voegt hij eraan toe. Ze kunnen je winst in gevaar brengen en je stofwisseling beïnvloeden, waarschuwt Octavio. Ze zijn ook in verband gebracht met een hoger risico op een beroerte, hartziekte en darmgezondheidsproblemen Mayo-kliniek.
Andere mogelijke bijwerkingen van energiedrankjes zijn volgens de drie experts:
- Kriebels
- Verhoogde hartslag
- Verstoorde slaappatronen
- Verhoogde hartslag
- Verhoogde angst
- Slapeloosheid
- Te veel cafeïne-inname
Energiedrankjes kunnen volgens de CDC ook leiden tot uitdroging, dus zorg ervoor dat je voldoende water drinkt en gehydrateerd blijft als je ervoor kiest om ze in je trainingsplan op te nemen. Zorg er ook voor dat u de ingrediëntenlabels op uw energiedrank controleert om uw totale cafeïneconsumptie bij te houden.
Kortom
Dus wat is het oordeel als het gaat om pre-workout versus energiedrankjes? 'Hoewel energiedrankjes niet specifiek zijn afgestemd op lichaamsbeweging, denk ik dat het afhangt van wat je doelen zijn', zegt Eden. 'Als een oppepper alles is wat je nodig hebt voor de sportschool, dan werkt dat, maar als je je prestaties wilt optimaliseren, dan is pre-workout misschien beter.'
Alfano is het daarmee eens en merkt op: 'Als je op zoek bent naar sportschoolspecifieke verbetering, zou pre-workout een betere keuze zijn, omdat het specifiek is ontworpen om je training te stimuleren en het spieruithoudingsvermogen te verbeteren.' Wanneer u op zoek gaat naar de beste en veiligste pre-workout, zorg er dan voor dat u op zoek gaat naar door derden geteste producten van farmaceutische kwaliteit, zegt Alfano.
Je kunt ook overwegen om helemaal voor een ander drankje te kiezen. Octavio's favoriete pre-gymdrankje is bijvoorbeeld een eenvoudige, gemakkelijk te vinden optie: zwarte koffie. 'En alleen als ik het echt nodig heb', zegt hij tegen 247CM. Naast het bieden van die energieschok, uit enig onderzoek is gebleken dat het drinken van koffie vóór een training het uithoudingsvermogen van mensen kan verbeteren en de waargenomen inspanning kan verminderen.
Uiteindelijk zegt Octavio dat hij stimulerende middelen als pre-workout, zwarte koffie en energiedrankjes ziet als iets extra's, voor die momenten waarop je echt wel een oppepper kunt gebruiken. Anders loop je het risico een afhankelijkheid te vormen.
Als je een superzware training, een lange duurtraining of een dag zwaar tillen hebt, is het logisch dat je misschien een stimulerend middel wilt gebruiken, maar hij stelt voor om een paar trainingen zonder te proberen om te zien hoe je presteert. 'Je zult verrast zijn als je ziet wat je lichaam echt nodig heeft. Het is minder dan je denkt', vertelt Octavio aan 247CM.
Eden raadt ook aan om uw zorgverlener te raadplegen voordat u pre-workout of een ander stimulerend middel gebruikt vóór een zweetsessie, om uw tolerantie te begrijpen. Zij kunnen het beste ingaan op uw persoonlijke gezondheid en op de manier waarop het gebruik van bepaalde stimulerende middelen uw lichaam kan beïnvloeden.
