De Ketelbell ziet er intimiderend en angstaanjagend uit, maar als je eenmaal een paar basiskettlebell-bewegingen hebt geleerd, zul je merken dat je liever naar de bel grijpt dan naar andere apparaten, omdat deze zo veelzijdig en effectief is. Bij deze oefening is geen sprake van slingeren, dus ideaal voor beginners. Begin gewoon met een lichtgewicht kettlebell (vijf tot twintig pond) en werk je een weg naar een zwaarder gewicht zodra je de vorm onder de knie hebt en je sterker voelt.
Dit samengestelde beweging bouwt voort op de kettlebell deadlift, die zich richt op de benen, bilspieren en kern, en voegt een rechtopstaande rij toe om je bovenlichaam te trainen. We houden van deze oefeningen voor het hele lichaam omdat, zoals NASM-gecertificeerde trainer en 247CM-redacteur Tamara Pridgett uitlegde: ' Deze bewegingen veroorzaken een groter energieverbruik (ze hebben meer energie nodig om te presteren) en als gevolg daarvan verbrandt je lichaam meer calorieën en vet.' Dus als slank en sterk worden uw doel is, neem deze stap dan zeker op in uw volgende training.
Kettlebell Deadlift rechtopstaande rij
- Ga met je voeten iets breder dan heupafstand van elkaar staan en houd een kettlebell met beide handen vast.
- Buig je knieën, duw je heupen naar achteren met je borst omhoog en tik zachtjes met de kettlebell op de grond tussen je voeten.
- Duw met één vloeiende beweging de grond in en knijp in je bilspieren om rechtop te staan met je schouders over je heupen, waarbij je de kettlebell richting je kin tilt met je ellebogen boven je schouders.
- Dit counts as one rep.
