Als je een ouder bent, doet de term 'gebalde kont' misschien denken aan een peuter die op zoek is naar het potje. Voor seksuele voorlichters en bezitters is het intussen een non-starter voor anaal spelen. Maar voor bekkenbodemtherapeuten is het op elkaar klemmen van de billen de naam voor een bepaalde bekkenbodempositie die tot een hele reeks problemen kan leiden - en dit is het soort op elkaar klemmen van de billen dat we vandaag onderzoeken.
Verderop leggen we uit wat precies het klemmen van de billen is, waarom het gebeurt en hoe je ermee kunt stoppen.
Experts uit dit artikel
Corey Hazama , DPT, een fysiotherapeut en expert met een platform voor bekkengezondheidseducatie Bekkengymnastiek .
Heather Jeffcoat , DPT, een in Los Angeles gevestigde bekkenbodemtherapeut die gespecialiseerd is in incontinentie en dyspareunie.
Wat is kontklemmen precies?
Er zijn twee verschillende buitposities die bekkenbodemtherapeuten ‘kontklemmen’ kunnen noemen, zegt fysiotherapeut Corey Hazama, DPT , een deskundige met Bekkengymnastiek , een platform voor voorlichting over bekkengezondheid, gecreëerd door het merk Wearable-Intimates Ohnoot . Eén soort kontklemmen is 'de echte balde', zegt ze.
Volgens Heather Jeffcoat DPT, een in Los Angeles gevestigde bekkenbodemtherapeut die gespecialiseerd is in incontinentie en dyspareunie, met de echte balde, worden de billen van mensen samengeknepen omdat hun bilspieren (ook bekend als de bilspieren) zich in een overdreven samengetrokken toestand bevinden. Sommige mensen klemmen hun billen onwillekeurig op elkaar als onderdeel van een stress- of traumareactie, net zoals andere mensen hun kaken op elkaar klemmen of hun schouders optrekken, legt ze uit. (Dit specifieke type kontklemmen wordt ook wel butt gripping genoemd.)
Soms spreken bekkenbodemtherapeuten ook over billen instoppen als het op elkaar klemmen van de billen, zegt dr. Hazama. 'Tijdens het onderdrukken van de billen, stoppen mensen passief hun bekkenbodem onder hun lichaam', zegt ze. Dit soort billenklemmen, ook bekend als een achterste bekkenkanteling, is een houding die iemand aanneemt als hij staat, loopt, rent en beweegt.
De reden dat deze twee fysieke manifestaties beide bekend staan als butt clenching is dat ze vaak samen worden aangetroffen, hoewel hun volgorde van aankomst varieert. Volgens Dr. Jeffcoat komt soms het grijpen van de billen op de eerste plaats. Hier 'leidt de spieractiviteit die ontstaat door het op elkaar klemmen van je wangen vaak tot een achterste bekkenpositie', zegt ze.
Als alternatief kan iemand met een achterwaartse bekkenkanteling beginnen met het vastgrijpen van de bilspieren, omdat de bilspieren worden opgeroepen om het werk te doen dat de middellijn zou doen bij iemand die deze bekkenpositie niet heeft. 'Het hebben van een bekkenkanteling kan bijdragen aan de zwakte van de diepe kernspieren, waardoor andere spiergroepen, zoals de bilspieren, overdreven worden ingezet om het werk te doen', legt Dr. Jeffcoat uit.
Wacht, waarom gebeurt het klemmen van de billen?
Om een paar redenen eigenlijk!
Meestal beginnen mensen hun billen op elkaar te klemmen als gevolg van het hebben van een baan waarbij ze de hele dag in een langdurige, statische staande of zittende positie staan, zegt dr. Jeffcoat. Staan lijkt misschien gemakkelijk, maar daarvoor zijn in werkelijkheid veel spieren in het kern- en onderlichaam nodig. 'Als de stander moe wordt, hebben ze de neiging het bekken naar voren te laten schuiven, terwijl de ribbenkast naar achteren schuift en soms kantelt', zegt dr. Hazama. Met andere woorden, ze passen een posterieure kantelpositie aan, waardoor minder kernaangrijping vereist is. In de loop van de tijd kunnen individuen deze positie permanenter aanpassen, waardoor niet alleen de manier waarop ze staan verandert, maar ook de manier waarop ze lopen, rennen en anderszins bewegen.
Op dezelfde manier vereist zitten met een gezonde vorm enige kracht in de middellijn. Als de kern van een individu moe wordt, kunnen ze dus gaan zitten met hun rug naar hun staartbeen gerold, zegt dr. Jeffcoat. (Ik wed dat je net een beetje rechtop in je stoel zit...) Dit komt vooral vaak voor bij mensen die eruitzien alsof ze onderuitgezakt zitten, zegt ze.
Het op elkaar klemmen van de billen kan ook voorkomen bij atleten die hebben geleerd ' hun kern betrekken 'terwijl ze sporten, zegt dr. Jeffcoat. Het op elkaar klemmen van uw kernspieren (waaronder uw bekkenbodemspieren!) is essentieel voor het beschermen van uw wervelkolom en inwendige organen tijdens bepaalde liften. Maar net zoals je niet de hele dag met je biceps samengetrokken zou kunnen rondlopen, zoals Popeye, zou je ook niet met je kern in een samengetrokken positie moeten rondlopen. Als je je kern op elkaar geklemd houdt, kan dit ertoe leiden dat je billen op elkaar geklemd blijven, zegt dr. Jeffcoat, wat kan resulteren in dezelfde cascade van fysieke symptomen.
Mensen kunnen ook beginnen met het klemmen van hun billen als een beschermende reactie op fysiek of emotioneel trauma, zegt dr. Jeffcoat. Het op elkaar klemmen van de billen wordt vaak gezien bij overlevenden van misbruik, maar ook bij mensen die onlangs zijn bevallen. Hier zullen individuen op de bekkenbodem en de bilspieren drukken, net zoals iemand zich voorbereidt op een buikstoot, legt ze uit.
Waarom het klemmen van de billen niet geweldig is
Het op elkaar klemmen van de billen kan iets zijn dat mensen onbewust doen, maar dat betekent niet dat het zonder bijwerkingen is. Helaas kan het op elkaar klemmen van de billen een domino-effect op het lichaam hebben, wat leidt tot een reeks spierproblemen die resulteren in symptomen van de bekkenbodem of het hele lichaam.
Wanneer je bilspieren zich voortdurend in een samengetrokken positie bevinden, is het waarschijnlijk dat de rest van de spieren in je bekkenbodem zich ook in een samengetrokken positie bevinden, zegt dr. Jeffcoat. Dit, legt ze uit, kan leiden tot rugpijn, pijn in de voorste heup of lies, evenals symptomen die gepaard gaan met een overactieve bekkenbodem (ook bekend als een hypertone bekkenbodem). Om er maar een paar te noemen: verhoogde drang om te plassen, frequentie van plassen, obstipatie, pijnlijke penetratie en pijn in de onderrug of het bekken.
Ondertussen, 'als je bekken onder je lichaam wordt geplooid, verkort het je bilspieren en het achterste deel van je diepe bekkenbodemspieren', zegt dr. Hazama. Dit kan je bewegingspatronen veranderen tijdens allerlei acties, zoals zitten, lopen, rennen en scharnieren (zoals dingen van de grond oppakken), zegt ze.
Hoe weet je of je het doet?
De meeste mensen zijn zich er niet van bewust dat ze billenknijpers zijn, zegt dr. Hazama. Zowel het vastgrijpen als het instoppen van de billen gebeurt passief, zonder dat we actief de beslissing nemen om onze bilspieren aan te spannen of ons staartbeen te verplaatsen. Er zijn echter een paar manieren waarop je kunt weten of je een billenknijper bent.
Kijk eerst in de spiegel. Kijk naar je houding vanaf de zijkant en inventariseer hoe je lichaam eruit ziet en aanvoelt, stelt dr. Jeffcoat voor. Is er een lichte kromming in uw onderrug? Voelen uw knieën en heupen op slot? Merkt u dat uw bilspieren bekneld raken? Voelt uw linkerbilspier hetzelfde als uw rechterbilspier? (Ja, jij kunt ook een eenzijdige kontgrijper zijn!). Als het antwoord op een van deze vragen JA is, ben je misschien een billenknijper, zegt ze.
Als je niet-trainingskleding draagt, raadt Dr. Hazama ook aan om te kijken hoe je broek past. 'Als je een rimpel of vouw vlak onder je billen hebt, kun je een baldekker zijn', zegt ze. Als jij dit bent, stelt ze voor om je stuitje naar achteren te trekken en het vervolgens omhoog te kantelen. Als je een billenknijper bent, zal de plooi kleiner worden of helemaal verdwijnen, zegt ze.
Voer vervolgens een scan van top tot teen uit om eventuele pijntjes in uw lichaam te onderzoeken. Nogmaals, als u uw dag doorbrengt met samengetrokken bilspieren en een kanteling van de achterste ketting, kan dit resulteren in een verscheidenheid aan seksuele, urineweg- en uitscheidingsproblemen en pijn. Knie-, enkel-, heup-, rug- en liespijn komen volgens Dr. Jeffcoat ook vaak voor, omdat het hele gebied met elkaar verbonden is.
Precies wat u moet doen als u zich vastklampt
Goed nieuws: het klemmen van de billen is te verhelpen! 'De eerste stap om het op elkaar klemmen van de billen te stoppen, is door je bewust te worden van de spanning op dit gebied', zegt dr. Jeffcoat. 'Ook al gebeurt het onbewust, als je er eenmaal van op de hoogte bent, kun je stappen ondernemen om het te veranderen om je pijn te verminderen en je dagelijkse en seksuele functioneren te verbeteren.'
1. Werk met een bekkenbodemtherapeut
Natuurlijk, er zijn manieren waarop je een goede inschatting kunt maken of je wel of niet een billenknijper bent (zoals hierboven beschreven). Maar de beste manier om het zeker te weten is door samen te werken met een bekkenbodemtherapeut.
Er zijn tenslotte gezondheidsproblemen die vergelijkbare spier-, seksuele, urinaire en excretiesymptomen kunnen hebben. Een bekkenbodemtherapeut kan uw persoonlijke bewegingspatronen, spieren en symptomen beoordelen om een behandelprotocol op maat voor u op te stellen.
2. Verbeter uw houding
Als het grootste deel van de dag staan bijdraagt aan uw symptomen, stelt dr. Hazama voor om samen te werken met een fysiotherapeut die verstand heeft van houdingsaanpassing. 'Het is complexer dan alleen maar rechtop staan en niet onderuitzakken', zegt ze.
Om hun staande houding te verbeteren, moeten de meeste mensen het lichaamsbewustzijn vergroten en de mobiliteit en flexibiliteit van de hamstrings verbeteren, zegt dr. Hazama. 'Je moet weten wat het betekent om je heupen naar voren en naar achteren te bewegen, en je moet weten wanneer je je heupen beweegt, met of zonder dat je bekken en ruggengraat volgen', legt ze uit. Je hebt ook een behoorlijke flexibiliteit in de hamstrings en bilspieren nodig, zegt ze, die kan worden bereikt door middel van verschillende modaliteiten, zoals stretchen, yoga en foamrollen.
3. Opwarmen vóór het sporten
Ik haat het om het je te vertellen, maar je moet niet meteen van de hele dag zitten overgaan op je training.
'Het kan zijn dat je hamstrings en bilspieren door al dat zitten in een verkorte positie zijn gebracht', legt dr. Hazama uit. Als je begint te rennen of hurken terwijl deze spieren zich in een verkorte positie bevinden, zullen de spieren van je onderlichaam niet goed kunnen verlengen, wat je bewegingspatronen kan verstoren.
Jouw zet: voer een goede dynamische warming-up uit die helpt bij het activeren en strekken van je bilspieren, hamstrings en heupen.
4. Probeer yoga eens
Yoga kan een geweldige manier zijn om de schade ongedaan te maken die wordt veroorzaakt door het op elkaar klemmen van de billen, zolang je maar wordt geleid door een ervaren, afgestemde instructeur.
'When most people go to a yoga or stretching class, they stretch into the positions they are already moving into and then compensate in the positions they are tight in,' says Dr. Hazama. For instance, someone who is a butt clencher and has a pelvic tilt might mega-tuck their pelvis when in child's pose , because they are used to tucking their pelvis, she says.
Ondertussen kunnen ze hun lichaam in een suboptimale positie brengen als ze zoiets als een opwaartse hond proberen. 'Als je heupbuigers strak staan - zoals bij mensen die hun billen klemmen - komen de heupen los van de grond, wat resulteert in een overkoepeling van de bovenste lumbale wervelkolom', zegt dr. Hazama. Om te beginnen met koerscorrectie tegen het op elkaar klemmen van de billen, kan een individu de beweging naar Cobra Pose schalen, zijn handen op yogablokken heffen, of alleen zo ver mogelijk strekken zonder compensatie.
'Samenwerken met een yogaprofessional die oog heeft voor overcompensatie en je aanmoedigt om alleen zo ver te gaan als je lichaam veilig kan gaan', zegt dr. Hazama. Dit betekent dat voor kontklemmen, yoga-workouts aan huis zijn niet optimaal.
5. Breng de aandacht naar je billen
Als eenmaal is bevestigd dat je een billenknijper bent, raadt Dr. Jeffcoat aan om jezelf te helpen de klemming af te leren door er voortdurend je aandacht op te vestigen.
Eén optie is om een alarm op je telefoon in te stellen en elke keer dat het afgaat een kleine correctieoefening te doen. 'Probeer bewust je bilspieren zo hard aan te spannen als je comfortabel kunt en dan je staartbeen onder je lichaam te stoppen. Laat los, stop, laat los en herhaal vijf keer', zegt ze. Het gebruik van een spiegel kan ervoor zorgen dat u de juiste vorm heeft; bekijk je houding vanaf de zijkant. Het moet er anders uitzien en aanvoelen (lees: minder weggestopt) nadat je de oefening hebt gedaan.
Een andere optie is om je billen zo hard mogelijk in te drukken en vijf seconden vast te houden, zegt dr. Jeffcoat. 'Terwijl je loslaat, voel je de verzachting van die spieren terwijl je visualiseert dat ze zich openen zoals de bloemblaadjes die op een bloem bloeien', zegt ze. Als de spanning die je voelt meer gecentreerd is rond je anus of vagina (als je die hebt), neem dan het beeld van een bloem die zachtjes opengaat naar dat gebied in plaats van de grotere bilspier, zegt ze.
Je kunt deze tweede oefening in meerdere posities proberen, zegt ze, zoals staand, zittend, plat liggend, liggend met gebogen knieën en voeten plat op de grond, op je buik en op je handen en knieën.
Gabrielle Kassel (zij/haar) is een seks- en welzijnsjournalist die schrijft op het snijvlak van queerness, seksuele gezondheid en plezier. Naast PS is haar werk verschenen in Shape, Cosmopolitan, Well Good, Women's Health, Health, Self, Men's Health, Greatist en meer!
