Alicia Rancier
Alicia Rancier
Toen Alicia Rancier, 30, ( @alicewolven op Instagram) ging studeren, viel ze af van haar gezonde gewoonten. Ze was voorheen een atleet, maar ruilde haar gewichthefsessies in voor studiesessies en wendde zich tot fastfood voor al haar maaltijden. Dit veroorzaakte niet alleen haar gewichtstoename, maar haar gezondheid verslechterde ook.
Nadat de diagnose is gesteld gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) daalde het gewicht van Alicia aanzienlijk, en niet op een gezonde manier. Vastbesloten om haar gezondheid weer op het goede spoor te krijgen, begon ze met gewichtheffen en bouwde langzaam maar zeker 25 pond spiermassa op. Nu is Alicia een gecertificeerde personal trainer die haar ervaring gebruikt om anderen te helpen. Lees haar inspirerende verhaal.
Alicia Rancier
Alicia's gezondheid gaat achteruit
Alicia gaf toe dat ze op de universiteit ongezonde gewoonten had, maar dat was niet altijd zo. Ze was atletisch toen ze opgroeide, en op de middelbare school speelde ze volleybal en atletiek. Haar ouders gingen voortdurend naar de sportschool en hun gewoonten werkten op haar in. Ze begon met gewichtheffen in het eerste jaar van de middelbare school en daarna zei ze dat ze 'verslaafd' was.
Maar toen ze naar de universiteit ging, vielen haar gezonde gewoonten in duigen. 'Ik stopte met alle sportgerelateerde activiteiten en gewichtheffen vanwege mijn drukke schema als student en omdat ik onder veel stress stond', vertelde ze aan 247CM. 'Toen ik voor het eerst ging studeren, woog ik een gezonde 140 pond en na drie jaar daalde het tot 170 pond.' Ze zei dat ze voortdurend ongezonde voedingskeuzes maakte en bij bijna elke maaltijd fastfood at.
Deze ongezonde gewoonten hielden haar bezig. In haar laatste jaar op de universiteit, slechts enkele dagen voordat ze afstudeerde, begon ze zich ongelooflijk ziek te voelen: een zure maag, misselijkheid, brandend maagzuur en hoofdpijn. Haar moeder bracht haar met spoed naar de dokter waar ze de diagnose GORZ kreeg en ontdekte dat haar gewicht tot 170 pond was gestegen. 'Ik was in tranen,' zei Alicia. 'Ik schaamde me en was teleurgesteld in mezelf dat het zover was gekomen.'
Ze had ook zweren in haar maag, waardoor het voor haar pijnlijk was om te eten. De combinatie van zweren en GORZ leidde ertoe dat ze afviel tot een ongezonde 120 pond. Alicia voelde zich ellendig en depressief. Gelukkig gaf haar moeder haar het duwtje dat ze nodig had. ‘Mijn moeder moedigde me aan om weer naar de sportschool te gaan om mijn leven, mijn lichaam en mijn geest te verbeteren’, zei ze.
Alicia Rancier
Alicia begint gezonde veranderingen door te voeren
'Toen in 2012 bij mij de diagnose GORZ werd gesteld, wilde ik serieuze veranderingen aanbrengen', zei ze. 'Ik heb mezelf beloofd dat ik na mijn afstuderen weer naar de sportschool zou gaan en weer gezonde keuzes zou gaan maken.'
Omdat haar GORZ en maagzweren het moeilijk maakten om te eten, deed Alicia het rustig aan. Ze voegde meer volwaardige voedingsmiddelen toe aan haar dieet en liet het bewerkte voedsel en de dranken achterwege.
Ze onderzocht hoe je spieren kunt opbouwen met krachttraining. 'Ik begon met een basistrainingsprogramma waar ook cardio in zat. Maand na maand begon ik veranderingen in mijn lichaamsbouw te zien', zei ze. 'Ik begon spieren te krijgen en mijn GORZ was eindelijk genezen dankzij mijn schone eetpatroon.'
De afgelopen paar jaar is Alicia van 120 pond naar een gezonde 145 pond gegaan en heeft dat volgehouden. 'Mijn geestelijke gezondheid is in de loop der jaren ook verbeterd', zei ze. 'Ik heb niet langer de diagnose depressie en mijn mentaliteit is sterker geworden.'
Alicia Rancier
Alicia's eet- en trainingsschema
Het trainingsschema van Alicia is opgedeeld in groepen. Van maandag tot en met zaterdag doet ze minimaal 30-35 minuten cardio. Bij krachttraining richt zij zich hierop:
- Maandag: rug en biceps
- Dinsdag: borst en schouders
- Woensdag: benen
- Donderdag: triceps en biceps
- Vrijdag: lichte benen
- Zaterdag: alleen cardio
- Zondag: totale rustdag
Ze zei dat haar favoriete trainingen haar rug- en bicepsdagen zijn. 'Ik treed veel op samengestelde bewegingen , dropsets en gigantische sets, wat het nog moeilijker maakt', zei ze. 'Ik hou ervan om niet alleen mijn lichaam, maar ook mijn geest uit te dagen. Bent-over rows, hammer curls, side dumbbell lateral raises en flat bench pressen zijn enkele van mijn favoriete oefeningen.'
Wat haar eten betreft, telt Alicia geen calorieën of macro's, tenzij ze traint voor een lichaamsbouwwedstrijd voor vrouwen. Ze doet aan periodiek vasten en eet slechts twee of drie keer per dag. Ze verbreekt haar vasten doorgaans om 9.00 uur na haar gymsessie met drie roerei en gestoomde rode aardappelen. Ze eet haar laatste maaltijd tussen 17.00 en 19.00 uur, meestal anderhalf kopje gemengde salade, een kopje jasmijnrijst en een pittig zwarte bonenburgerpasteitje. Ze drinkt alleen water, koffie en zwarte, ongezoete thee.
Alicia Rancier
Alicia wil op de ouderwetse manier spiermassa opbouwen
Alicia doet mee aan wedstrijden op het gebied van figuur en lichaamsbouw voor vrouwen, en zei dat consistentie de sleutel is. 'Omdat ik in de fitnessindustrie zit, ben ik van alle kanten in de verleiding gekomen om de snelle weg van versterkende medicijnen te kiezen', vertelde ze aan 247CM. 'Ik heb ervoor gekozen om niet deel te nemen en in plaats daarvan wilde ik op de ouderwetse manier spieren opbouwen door consistent te blijven met zowel het dieet als de training.'
Ze zei dat ze elk jaar verbeteringen in haar lichaamsbouw heeft gezien sinds ze zes jaar geleden aan haar reis begon. 'Ik heb een systeem gevonden dat echt goed bij mijn lichaamsbouw past', zei ze. 'Het feit dat ik een natuurlijk figuur ben en een professional op het gebied van de lichaamsbouw van vrouwen, houdt mij gemotiveerd, en ik wil bewijzen dat dit zonder medicijnen mogelijk is.'
Alicia Rancier
Haar niet-schaaloverwinningen en wat het volgende is
Zeker, Alicia heeft op grote schaal winst geboekt, maar haar nieuwe fitnesslevensstijl heeft invloed gehad op alle facetten van haar leven. Ze merkte dat ze kleding kon dragen die ze voorheen niet kon dragen, en haar huid begon op te klaren.
‘Mijn energieniveau verbeterde, ik kon normaal slapen, ik voelde me zelfverzekerder, ik voelde me sterker en mijn geestelijke gezondheid verbeterde enorm’, zei ze. 'Vroeger leed ik aan een diepe depressie en het feit dat ik daar overheen kon komen was een van de grootste prestaties.'
Wat het volgende betreft, Alicia zei dat ze zich wil voorbereiden op een powerlifting-wedstrijd en misschien nog een figuurwedstrijd. Als gecertificeerd personal trainer wil ze anderen helpen hun specifieke doelen te bereiken, of dat nu afvallen is, aan kracht winnen of hun algehele welzijn verbeteren.
Alicia Rancier
Alicia's advies voor anderen
Alicia zei dat het stellen van doelen, het bereiken ervan en het creëren van nieuwe doelen haar elke dag gemotiveerd houdt. 'De steun van mijn vrienden en familie helpt me ook gemotiveerd te blijven, zowel binnen als buiten de sportschool', zei ze.
Ze gebruikt haar ervaring om anderen te motiveren. 'Geef nooit op! Het gaat erom consistent te zijn,' zei Alicia. 'Dit is geen succes van de ene op de andere dag, dit is een levensstijl het hele jaar door. Het zal af en toe moeilijk zijn. Je zult veel falen. Maar met een positieve mindset is alles mogelijk.'
Ze wil ook dat mensen die aan een depressie lijden, weten dat ze niet alleen zijn. 'Omring jezelf met mensen die je willen zien slagen en die je steunen', zei ze. 'Het enige dat nodig is, is dat één persoon in je gelooft en de rest is geschiedenis. Maar om alles te laten werken, begint het allemaal bij jou.' Hoe inspirerend!
