Nu we de hype van 75 Hard hebben overwonnen en de meer vergevingsgezinde hebben gevestigd 75 Zacht , is het tijd dat de 75 Medium-uitdaging schittert. 75 Medium is precies hoe het klinkt: een tussenbenadering van de familie van virale welzijnsuitdagingen. Het zit precies in het midden van de intense, allesverslindende aard van 75 Hard en de flexibele 75 Soft.
'De 75 Medium-aanpak stimuleert gezonde gewoonten binnen een verscheidenheid aan welzijnspijlers en is minder extreem dan andere virale uitdagingen, terwijl het nog steeds motivatie, verantwoordelijkheid en richting biedt', zegt Mel Grauds, gecertificeerde personal trainer en oprichter van MELROSE Training.
Als je op zoek bent naar een meer aanpasbare wellness-reset, lees dan verder voor meer informatie over de 75 Medium – inclusief de 75 Medium-regels, hoe deze zich verhoudt tot de 75 Hard, en wat experts er echt van vinden om deze uitdagingen überhaupt aan te gaan.
Experts uit dit artikel:
Mel Graud is een gecertificeerde personal trainer en oprichter van MELROSE-training .
Christoffel Gagliardi is een ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidscoach.
Wat is de 75 medium-uitdaging?
75 Medium is een fysieke en mentale welzijnsuitdaging die aanbevelingen biedt voor beweging, voeding en persoonlijke ontwikkeling die 75 dagen achter elkaar moeten worden gevolgd. De algemene aanpak voor alle drie de uitdagingen – 75 Hard, Medium en Soft – is dat als je een van de regels overtreedt, je op dag één opnieuw moet beginnen. Het doel hiervan is om ervoor te zorgen dat u zich engageert en de volledige voordelen van de gezondheidsreset plukt.
Wat zijn de 75 Medium Challenge-regels?
In tegenstelling tot de 75 Hard en 75 Soft-uitdagingen heeft 75 Medium niet één duidelijke set regels of één persoon die de leiding heeft, dus de regels variëren enigszins, afhankelijk van de deelnemer aan de uitdaging. Dit is een geweldig voordeel van de 75 Medium-uitdaging, omdat de uitdaging hierdoor bijzonder aanpasbaar aan jou is. Hieronder vindt u de algemene basislijst met regels, samengesteld door trainers Grauds en Gagliardi.
- Volg een dieet, welk dieet dan ook
- Geen alcohol en geen cheat-maaltijden
- Twee trainingen van 45 minuten per dag; men moet buiten zijn
- Maak elke dag een voortgangsfoto
- Drink een liter water per dag
- Lees 10 pagina's van een boek
- Eet goed en drink alleen bij sociale gelegenheden
- Train 45 minuten per dag en neem één dag vrij per week voor actief herstel
- Drink een liter water per dag
- Lees elke dag 10 pagina's van een boek
Hoe verschilt de 75 Medium van 75 Hard en 75 Soft?
Als je de 75 Medium-regels wilt vergelijken met zijn verwanten, 75 Hard en 75 Soft, hebben we de regels hieronder opgesplitst:
75 Harde regels
75 Zacht Rules
Wat vinden experts van de 75 Medium Challenge?
'De 75 Medium-uitdaging zou een geweldige manier kunnen zijn om een bewuster en actiever leven op gang te brengen, maar ik zou aanraden om hem te gebruiken als basis voor het opbouwen van persoonlijke gewoontes op de lange termijn die naadloos in je routine passen, in plaats van als een absolute gids die je moet volgen', zegt Grauds. Hoewel de structuur van een uitdaging nuttig kan zijn bij het opbouwen van nieuwe routines, zijn beide trainers het erover eens dat strikte regels vaak een 'alles-of-niets'-mentaliteit creëren, waarbij het missen van een dag je het gevoel geeft dat je een totale mislukking bent en ertoe kan leiden dat je de motivatie verliest en de uitdaging helemaal achterwege laat.
Als je net begint met sporten, raadt Grauds aan om te beginnen met dagelijkse wandelingen en 1-3 eenvoudige trainingen per week, in plaats van elke dag in trainingen van 45 minuten te duiken. En in plaats van vast te houden aan één strikt dieet, beveelt ze kleine veranderingen in de gewoonte aan, zoals het toevoegen van eiwitten aan maaltijden en vaker thuis koken, wat positiever en uitvoerbaarder kan aanvoelen zonder de druk van perfectie. Wanneer gewoonten haalbaar en realistisch aanvoelen in je levensstijl, is de kans groter dat ze blijven hangen, zegt Grauds. 'Het maken van kleine, duurzame veranderingen en het aanleren van gewoontes die zijn afgestemd op jouw levensstijl is veel effectiever voor succes op de lange termijn dan het volgen van een rigide reeks regels.'
Gagliardi is het daarmee eens: 'Voor mij wil ik niet dat mijn cliënten een bepaald aantal dagen gezonder zijn; Ik wil dat ze de weg vinden naar een gezondere levensstijl die een leven lang volgehouden kan worden.' Voor sommige mensen kan de rigiditeit van een specifieke uitdaging iets geweldigs zijn, maar voor anderen is het belangrijk om te onthouden dat je je gezondheid kunt verbeteren door ook kleine veranderingen aan te brengen: 'Je kunt je voeding met één maaltijd en zelfs met één hap per keer verbeteren, en je kunt je conditie verbeteren door perioden van fysieke activiteit van welke duur dan ook te doen', zegt hij.
Bovendien, waarschuwt hij, moet je altijd op je hoede zijn voor trends die een snelle oplossing bieden en overwegen of die oplossing daadwerkelijk tot blijvende gedragsverandering zal leiden, of dat deze slechts tijdelijke oplossingen biedt.
Kaley Rohlinger is een freelanceschrijver voor 247CM die zich richt op inhoud op het gebied van gezondheid, fitness, eten en levensstijl. Ze heeft een achtergrond in de marketing- en communicatiebranche en schrijft al ruim vier jaar voor 247CM.
