Waarom de 75 Soft Challenge de zachte reset kan zijn waarnaar u op zoek bent

De 75 Hard Challenge veroverde de sociale media in 2021 stormenderhand. Van TikTok-makers tot Instagram-influencers, veel mensen volgden deze zware uitdaging waarvan werd gezegd dat deze je zou helpen 'de volledige controle over je leven te krijgen'. De uitdaging, die 75 dagen duurt, is een mentale en fysieke prestatie gecreëerd door Andy Frisella van de 'Echte AF' podcast.

Vervolgens, in tegenstelling tot de extreme aard van 75 Hard, TikTok-maker Stephen Gallagher (@stephengfitness) bood een nieuwe kijk op de uitdaging genaamd 75 Soft. Hij plaatste in april 2021 een video over zijn nieuwe versie van de uitdaging, en sindsdien heeft hij enorm veel populariteit verworven in de app; video's die zijn getagd met de hashtag

Wat is het verschil tussen 75 Hard en 75 Zacht? In plaats van de zes regels van de originele 75 Hard Challenge (die zijn ontworpen om je buiten je comfortzone te duwen), zijn de vier regels van 75 Soft veel realistischer en een stuk chiller. Daarom kan 75 Soft een geweldige manier zijn om te focussen op uw welzijns- en gezondheidsdoelen wanneer u de drang voelt om te resetten.

Klinkt dit meer in jouw straatje dan 75 Hard? Blijf lezen om meer te weten te komen over de regels van 75 Soft (inclusief hoe ze zich verhouden tot de regels voor 75 Hard), wat een expert ervan vindt en hoe u 75 Soft zelf kunt proberen.

Experts uit dit artikel:

Rik Richey , DHSc, MS, LMT, is sinds 2002 actief in de fitnessindustrie als gecertificeerde personal trainer, docent, hogeschool- en universiteitsprofessor en vakdeskundige. Hij is medeoprichter van Herstellen en behaalde een doctoraat in gezondheidswetenschappen en oefenleiderschap aan de California University of Pennsylvania.

Wat zijn de verschillen tussen 75 hard en 75 zacht?

Het belangrijkste verschil tussen deze twee uitdagingen is dat de stappen in 75 Soft veel ontspannender zijn - en dat er geen nadruk wordt gelegd op hoe uw lichaam er aan het einde van de 75 dagen uit zal zien. Hoewel Frisella 75 Hard eerst en voormast adverteert als een 'mentale weerbaarheid'-uitdaging, leggen de regels uiteindelijk de nadruk op het veranderen van je lichaam. Dit zijn de belangrijkste verschillen tussen 75 Hard en 75 Soft.

75 Harde regels

75 Hard bevat zes regels, en elke regel is vrij specifiek in hoe deze je de komende weken zal uitdagen. Het doel is om deze regels 75 dagen lang dagelijks te volgen. Als u een van de regels overtreedt of één item op een bepaalde dag niet doet, moet u opnieuw beginnen bij dag 1.

Volg een dieet, welk dieet dan ook: Het dieet kan alles zijn wat je kiest, of het nu Whole30, vegetarisch, plantaardig, pescatarisch, glutenvrij, Paleo, enz. is. Geen alcohol en geen cheat-maaltijden: Wat als een cheat-maaltijd wordt beschouwd, hangt af van welk dieet je precies kiest, maar niemand die aan de uitdaging deelneemt, mag alcohol consumeren. Twee trainingen van 45 minuten per dag; men moet buiten zijn: Er zijn geen details over de trainingen, hoe intens ze moeten zijn of het type; de buitentraining moet echter plaatsvinden, ongeacht het weer. Maak elke dag een voortgangsfoto: Het maken van dagelijkse foto's zou je moeten helpen je reis en fysieke vooruitgang te documenteren. Drink een liter water per dag: Dit is ontworpen om u gehydrateerd te houden, maar ook om u te leren dat de eenvoudigste taken soms het moeilijkst kunnen zijn om uit te voeren. Lees 10 pagina's van een boek: Dit moet een non-fictieboek zijn, en audioboeken tellen niet mee.

75 Zachte regels

Ter vergelijking: 75 Soft is veel minder gedetailleerd, maar biedt nog steeds een raamwerk voor enkele gezonde veranderingen die u in een periode van 75 dagen in uw leven kunt aanbrengen. De 75 Zachte regels zijn als volgt:

Eet goed en drink alleen bij sociale gelegenheden: Het is aan jou om te beslissen wat die gelegenheden zijn en hoe 'goed eten' er voor jou uitziet. Train 45 minuten per dag en neem één dag per week vrij voor actief herstel: Je trainingen kunnen zijn wat je maar wilt, maar de 75 Soft Challenge bouwt één keer per week een actieve hersteldag in. Voor actief herstel kunt u bijvoorbeeld stretchen, yoga doen, een wandeling maken of een foamrolling-routine proberen. Drink een liter water per dag: Dit is de enige regel die hetzelfde is als in de 75 Hard Challenge. Lees elke dag 10 pagina's van een willekeurig boek: Non-fictie, audioboeken, fictie: alles mag.

Al met al is de 75 Soft Challenge flexibeler en houdt hij rekening met het leven, waardoor hij voor meer mensen toegankelijker wordt. Het is niet altijd mogelijk om twee afzonderlijke trainingen van 45 minuten per dag te doen, maar één is veel beter te doen. 75 Soft moedigt je ook aan om goed te eten en te proberen het drinken van alcohol te laten voor sociale gelegenheden, maar biedt ruimte voor jou om die regels te interpreteren op een manier die voor jou werkt.

75 Hard bevordert een restrictieve mentaliteit, die vaak een averechts effect kan hebben als het gaat om het bevorderen van gezonde gewoonten. Er wordt ook gevraagd om elke dag voortgangsfoto's te maken. Dit gedrag alleen al kan triggerend zijn voor veel mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen of eetstoornissen, en versterkt de overtuiging dat hoe je eruit ziet een indicatie is van je gezondheid.

Om deze redenen geven veel experts, waaronder Rick Richey, gecertificeerde personal trainer, de voorkeur aan de 75 Soft Challenge. Als je graag de 75 Hard Challenge wilt aangaan, ga je gang. Maar als dat veel te beperkend voor u voelt – en u zich toch op andere manieren op uw gezondheid wilt concentreren – overweeg dan om 75 Soft eens te proberen. Het kan helpen om een ​​zacht raamwerk rond uw gezondheidsdoelen te hebben om u aan te sporen.

Moet je de 75 Soft Challenge proberen?

Over het geheel genomen denkt Richey dat het proberen van de 75 Soft Challenge een beter idee is dan de 75 Hard, hoewel er nog steeds enkele risico's zijn waarmee u rekening moet houden. 'Deze uitdaging is veel redelijker dan 75 Hard en is misschien voor meer mensen mogelijk, maar nog steeds niet voor iedereen', zegt hij. 'Zes dagen per week sporten kan veel zijn als je het niet hebt opgebouwd.'

Houd daar rekening mee als je een beginner bent of al een tijdje niet regelmatig hebt gesport. Eén oplossing kan zijn om uw trainingen te variëren, waarbij u trainingen met een hogere intensiteit afwisselt met trainingen met een lagere intensiteit en weinig impact, zoals Pilates, barre, yoga of yoga. lopen . (U kunt een RPE-schaal gebruiken om erachter te komen hoe intens een training voor u persoonlijk is, en streven naar niet meer dan twee of drie krachtige trainingen per week.)

En onthoud waarom je überhaupt 75 Soft doet. 'De uitdaging is om je mentaal en fysiek te pushen. Wees gewoon niet bang om de uitdaging aan te gaan als je lichaam er niet klaar voor is', zegt Richey. 'Het is beter om de uitdaging te annuleren en een pauze te nemen dan om door de pijn heen te gaan tot je breekt.'

Richey wil ook dat je in gedachten houdt dat 'veranderingen in je levensstijl niet tot stand komen met een uitdaging van 75 dagen', maar door kleine, uitvoerbare stappen te nemen die je op de lange termijn kunt volhouden. Toch kunnen sommige mensen 'profiteren van de discipline en het idee van een uitdaging', zegt hij. En als jij dat bent, kun je 75 Soft of 75 Hard proberen. 'Als je een regelmatige sporter bent die tijd besteedt aan trainen, hardlopen, atletiek en meer, kunnen deze uitdagingen leuk en uitdagend zijn en in overeenstemming zijn met je mogelijkheden', zegt Richey. 'Ga ervoor!'

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u grote veranderingen in uw levensstijl aanbrengt.

— Aanvullende berichtgeving door Lauren Mazzo

Alexandra McCarthy levert een bijdrage aan 247CM.

Lauren Mazzo was senior fitnessredacteur bij PS. Ze is een gecertificeerde personal trainer en fitnessvoedingsspecialist via de American Council on Exercise. Voordat ze bij PS kwam, werkte ze zes jaar als schrijver en redacteur voor Shape Magazine over gezondheid, fitness, voeding, geestelijke gezondheid, seks en relaties, schoonheid en astrologie.