247CM Fotografie | Kat Borchart
247CM Fotografie | Kat Borchart
Het ontbreken van een lidmaatschap van een sportschool is niet langer een excuus om trainingen over te slaan. In plaats van te vertrouwen op apparatuur, kunt u uw lichaam de sportschool laten zijn. Deze 13 lichaamsgewichttrainingen zijn effectief, gemakkelijk te volgen en heel leuk! Je kunt dit in het comfort van je woonkamer doen!
01
Lang en mager
Deze snelle training, boordevol verlengingsbewegingen, versterkt je spieren en zorgt voor een goede rek. De Long and Lean Workout is geweldig de dag na een lange training – zo goed voelt het. Hier is de trainingsposter .
02
5-10-15 Training
Deze 5-10-15 training is de perfecte starterstraining voor beginners met lichaamsgewicht – en zodra je het circuit begint te herhalen, zul je zien hoe effectief en uitdagend het kan zijn! Download hier de printbare versie van deze workoutposter en begin zo snel mogelijk met bewegen.
03
HIIT gewoon
Zeven minuten voor een training – wie heeft daar geen tijd voor? Daarom houden we zo van deze snelle circuittraining! Leren hoe je alle bewegingen hier moet doen en download hier de printbare poster van deze 7 minuten durende HIIT-training.
04
Plyo-training voor het hele lichaam
Spring, spring en spring je een weg naar een sterker lichaam met deze plyometrische training voor het hele lichaam. Lees hier meer over elke zet print de trainingsposter uit zodat hij klaar is om te gaan wanneer jij dat bent.
05
De 'Overal'-workout
Heeft u een tijdbesparend trainingsplan voor uw lichaamsgewicht nodig? Laat dit plan van een week het giswerk uit de vergelijking halen. Deze korte trainingen kunnen op zichzelf worden uitgevoerd voor een snelle krachttraining of worden gecombineerd met uw cardioroutine. Bekijk dit eens printbare versie , zodat u hem elke dag van de week bij u kunt hebben.
06
Lichaamsgewichttraining met platte buikspieren
Je kunt je buikspieren plat maken zonder crunches! Deze training traint je hele lichaam, maar met de nadruk op het versterken van je buikspieren. Vind de affiche hier maar klik hier voor instructies voor elke oefening.
07
Superset Tabata-tijd
Tabata is niet voor niets een rage, dus bereid je voor op het verbranden van grote calorieën: print deze training uit en zorg ervoor dat je timer gereed is (we houden van de gratis programmeerbare app SIT - eenvoudige intervaltimer). Hier vindt u meer informatie over hoe u elke oefening kunt uitvoeren.
08
De training van de drukke vrouw
Elke oefening in deze snelle zweetsessie traint meerdere spieren voor een efficiënte en effectieve training. Klik hier voor de affiche nadat je hebt gelezen hoe je deze multitasking-bewegingen kunt uitvoeren. Nu, ga aan de slag!
09
Geen excuses training
Verbrand calorieën en bouw spieren op die de stofwisseling stimuleren met dit eenvoudige plan. Gewoon opwarmen, trainen en je kern trainen, en je bent klaar. Klik hier voor de printbare versie, zodat je hem aan je koelkast kunt hangen om je eraan te herinneren dat je moet gaan zweten.
10
Tabata voor het hele lichaam
Deze Tabata-training van 20 minuten is snel en effectief. We hebben zelfs enkele kernoefeningen toegevoegd voor je cooldown, zodat geen enkele spier onbewerkt blijft. Hier is de printbare poster .
11
Start uw Core Circuit-training
Hoewel je core zeker wordt aangepakt, zal je hele lichaam de verbranding voelen met deze dynamische core-circuittraining die krachttraining combineert met lichte cardio. Zojuist print deze affiche uit en verstevig uw kern thuis, op kantoor of in de sportschool.
12
Tabata-training met hoge intensiteit
Deze calorierijke Tabata-sessie van 40 minuten verloopt zo snel dat het moeilijk is om je te vervelen. En omdat er geen apparatuur nodig is, heb je geen excuus om deze effectieve training voor het hele lichaam niet eens te proberen. Klik hier voor een printbare PDF van de training. Neem hem mee naar de sportschool of plak hem op je koelkast om je eraan te herinneren dat je in beweging moet komen.
13
Doe-overal bikinicircuit
Toon alles hiermee afdrukbaar krachttrainingsplan dat is het hele jaar door een geweldige optie en biedt het element van een hartverscheurende cardio. Als een van de zetten nieuw voor je is, sla deze dan niet over; Hier kunt u de details van elke zet leren.
