Fotografie van 247 cm | ZE OOK
Fotografie van 247 cm | ZE OOK
Het is T-minus zeven dagen tot uw vakantie in zwemkleding, en u heeft nog niet de gezonde doelen bereikt die u in gedachten had toen u boekte. We zijn er allemaal geweest. Slow and steady wint de race als het gaat om duurzaam gewichtsverlies, maar dat betekent niet dat je het helemaal moet opgeven! Je kunt absoluut een verschil voelen in je energie en hoe je kleding past in slechts zeven dagen. Volg deze gezonde regels als je een week geen plezier meer hebt, en bereid je voor om je favoriete crop tops, shorts en badpakken met een beetje extra vertrouwen te rocken.
Fotografie van 247 cm | Lauren Hendrikson
Verwijder zout en suiker
Volgens beroemde trainers Chris en Heidi Powell is er een eenvoudige manier om het lichaam onmiddellijk te veranderen en een opgeblazen buik te verslaan. Als je te veel zout en suiker binnenkrijgt, kan een sterke kern bedekt worden door een 'laag water en mogelijk een laag vet', zegt Heidi.
Hier is de concrete regel van het paar om een opgeblazen gevoel snel uit te bannen: breng de natriuminname terug naar 1.500 milligram per dag en verminder de suikeropname naar 20 gram. Je lichaam zal op natuurlijke wijze het watergewicht kwijtraken en al je harde werk uit de sportschool onthullen. Zodra je deze verandering in je dieet doorvoert, zegt Chris dat je een ‘onmiddellijke verandering’ zult zien, dus begin al die piepkleine bikinitopjes in te pakken.
Fotografie van 247 cm | Lizzie Fuhr
Houd uw dieet extra schoon
Als het gaat om snel en veilig in vorm komen, werkt het eten van vers, volwaardig voedsel gewoon. Als u schone, volledig natuurlijke ingrediënten kiest, verwijdert u op natuurlijke wijze al het afval dat uw bloedsuikerspiegel doet stijgen of de kilo's doet stijgen, en had ik al gezegd dat het heerlijk is? Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, volg dan onze regels voor schoon eten die dit concept ondermijnen. Dan is het tijd om de keuken in te duiken.
Door uw dieet schoon te houden, besteedt u extra tijd aan het voorbereiden en koken van recepten die aan uw behoeften voldoen. Eén die je moet proberen is deze immuniteitsverhogende boerenkoolsalade die vol zit met voedingsrijke en ontgiftende ingrediënten. Noem het een psychosomatische reactie als je wilt, maar ik zweer dat ik me bij elke hap gezonder voel.
Fotografie van 247 cm | Jae Payne
Ruim die koelkast op
Als je op mij lijkt, maken bepaalde voedingsmiddelen geen schijn van kans in je koelkast. Overgebleven kaas, charcuterie of een halve liter ijs is meestal op zodra het bij mij thuis binnenkomt. Als u zich kunt identificeren, is het tijd om van deze goederenstatistieken af te komen en gezonde basisproducten in te slaan die uw doelen ondersteunen. Er zullen genoeg verleidingen zijn in de buitenwereld, dus doe er alles aan om van je huis deze week een gezond toevluchtsoord te maken.
Fotografie van 247 cm | Jenny Suiker
Kies vetbestrijdende voedingsmiddelen
Het voedsel dat u gebruikt om uw lichaam van brandstof te voorzien, zoals onze beroemde platte buiksmoothie, kan uw stofwisseling de hele dag helpen stimuleren. Bekijk onze favoriete vetverbrandende recepten voor ontbijt, lunch, diner en zelfs snacks, die allemaal voedingsstoffen bevatten waarvan bewezen is dat ze vet bestrijden, en blijf uit de buurt van deze opgeblazen boosdoeners die je voortgang in de war brengen - sommige zullen je verrassen!
Fotografie van 247 cm | Kat Borchart
Drink water en drink dan nog wat meer
Gehydrateerd blijven is het hele jaar door essentieel voor je gezondheid, maar het is vooral belangrijk als het weer warmer wordt. Naast dat je hoofdpijnvrij blijft bij hoge temperaturen, kan gehydrateerd blijven je eetlust onderdrukken, je huid er prachtig uit laten zien en zelfs je stofwisseling stimuleren. Verdubbel de ontgiftende kracht van je glas met deze nog betere watertoevoegingen zoals citroen en gember gedurende de zeven dagen voorafgaand aan je trip. En zorg ervoor dat u veilig blijft en voldoende water drinkt als u op vakantie bent!
Fotografie van 247 cm | ZE OOK
Zet de rem op de drank
Alcohol zit vol met lege calorieën en tonnen suiker, wat een rotzooi is voor al het harde werk dat je steekt in gezond eten en sporten. Als je je conditie serieus wilt nemen en je op je best wilt voelen voordat je naar het strand gaat, vermijd dan (minstens) zeven dagen geen drank. Kies voor een volledig natuurlijke mocktail of een gezond slaapmutsje totdat uw vakantie begint. Onthoud: als u nu aan het werk gaat en u aan uw plan houdt, kunt u zonder schuldgevoel genieten van uw favoriete alcoholische stranddrankjes.
Fotografie van 247 cm | Kat Borchart
Geef de cardio een boost
Je dieet zal een grondige herziening moeten ondergaan, maar als je deze week voldoende cardio doet, zal je energie enorm stijgen en zul je je op je best voelen voordat je op vakantie gaat. Als je momenteel helemaal niet aan het sporten bent, betekent dit niet dat je van nul naar 60 moet gaan en een blessure moet oplopen die al je plezier in de weg kan staan! Maak gewoon elke dag wat tijd vrij om te bewegen.
Work out with a few of our short workout videos , go for a 20-minute run on the treadmill, or hit up a new workout class with friends that you've always wanted to try. You just might find a newfound love for fitness in the process of your weeklong project!
Fotografie van 247 cm | ZE OOK
Maak het u gemakkelijk om 'nee' te zeggen
Even with the best intentions, there will be people in your life who will do everything (I repeat, everything) in their power to steer you off your healthy path. After you give these folks the heads-up you're keeping your week healthy and clean, they will try to lure you into a decadent dinner out instead of eating at home or a happy hour extravaganza instead of your Spin class. If you're serious about feeling your best, make yourself the priority here, and simply say 'no.' I promise they'll get over it.
Fotografie van 247 cm | ZE OOK
Ga op tijd naar bed
Slaap is kostbaar, en als je er op je best uit wilt zien en je goed wilt voelen, is het nog meer een noodzaak. Slaap reset je lichaam en houdt je immuunsysteem sterk, zodat niets jouw fijne tijd in de weg staat. Streef naar minimaal zeven uur slaap per nacht, zodat u energiek bent en zich op uw best voelt als u op pad gaat voor uw fantastische vakantie.
