Melatonine is een natuurlijk hormoon dat aan het lichaam aangeeft wanneer het tijd is om te slapen, waardoor melatoninesupplementen een van de meest effectieve slaapmiddelen op de markt zijn. Melatonine wordt over het algemeen echter niet aanbevolen voor langdurig gebruik – omdat het een onderliggende aandoening kan maskeren – en het kan bijwerkingen hebben, zoals nachtmerries en hoofdpijn. Maar als u onlangs bent begonnen met het innemen van melatonine en u zich plotseling gesteund voelt, is dat waarschijnlijk niet het supplement.
'Als gastro-enteroloog die al vijftien jaar gespecialiseerd is in functionele darmaandoeningen, heb ik nooit geweten dat melatonine een bron van constipatie is', Robin Rose, DO, oprichter en CEO van Terreingezondheid , vertelde 247CM. Dit kan zijn omdat melatonine voornamelijk in het maag-darmkanaal wordt geproduceerd. 'In werkelijkheid, de concentratie melatonine in de maag-darmweefsels is 10 tot 100 keer groter dan wat in ons bloed wordt aangetroffen, wat erop wijst dat melatonine een belangrijke rol kan spelen in de gezondheid van het spijsverteringsstelsel,' zei Dr. Rose.
Ze legde uit dat melatonine functionele darmaandoeningen, zoals chronische idiopathische constipatie (CIC) en het prikkelbare darm syndroom (IBS), daadwerkelijk veilig kan behandelen. 'Het gebruik van melatonine bij de behandeling van darmmotiliteitsstoornissen, zoals CIC en PDS, is de afgelopen tien jaar uitgebreid bestudeerd, omdat patiënten met PDS stoornissen lijken te hebben in de melatonineproductie,' zei Dr. Rose. 'Het is aangetoond dat het aanvullen van PDS-patiënten met melatonine dit doet verminder buikpijn en algemene PDS-symptoomscores .' Dit omvat het reguleren van de GI-motiliteit en het verminderen van darmontstekingen.
Wat moet u doen als u last heeft van constipatie en deze niet kan worden toegeschreven aan een supplement dat u gebruikt? Dr. Rose raadt aan om 's ochtends een groot glas citroenwater te drinken, en daarna gedurende de dag nog veel meer water te drinken (minstens de helft van uw lichaamsgewicht in grammen). Je moet ook meer vezelrijk voedsel eten. 'Denk aan alle kleuren van de regenboog in fruit en groenten', legde ze uit, eraan toevoegend dat vezels de 'goede' bacteriën in je darmen zullen voeden, 'wat op zijn beurt helpt de integriteit van de darmstructuur en de metabolische functie te behouden.' Wat supplementen betreft, kan een probioticum met een breed spectrum helpen de darmgezondheid te herstellen en uiteindelijk constipatie te verlichten. 'Ik hou er ook van om een goed magnesiumsupplement zoals magnesiumoxide, citraat of een combinatie [van de twee] in iemands dagelijkse routine toe te voegen om te helpen bij het verlichten van constipatie,' zei Dr. Rose.
Natuurlijk moet u hulp zoeken als eenvoudige huismiddeltjes het probleem niet lijken op te lossen. 'Als de symptomen aanhouden ondanks uw inspanningen om uw darmen weer regelmatig in beweging te krijgen, vraag dan advies aan uw arts', zei Dr. Rose.
