Je werkt aan je bureau, waarschijnlijk aan je vijfde Zoom-gesprek en de tweede ijskoffie van de dag, als je beseft dat je het afgelopen uur niet bent gestopt met schudden met je been. Misschien merk je deze onbewuste beweging niet eens totdat je huisgenoot of collega je erop wijst. Hoewel het trillen van de benen subtiel is, kan het afleidend en verstorend zijn voor uw productiviteit en voor anderen.
Dus waarom schudden mensen hun benen? Het trillen van de benen kan door een aantal dingen worden veroorzaakt – van angst tot cafeïne. 247CM sprak met drie experts over de oorzaken van trillende benen en hoe dit te stoppen.
Experts uit dit artikel:
John Winkelman , MD, PhD, is hoofd van het klinische onderzoeksprogramma voor slaapstoornissen in het Massachusetts General Hospital.
Debra Wilson , PhD, MSN, is hoogleraar verpleegkunde aan de Austin Peay State University School.
Brian Koo , MD, is universitair hoofddocent neurologie aan de Yale Universiteit.
Kathleen Meehan , MS, RD, is een anti-diëtist en gecertificeerd intuïtief eetadviseur.
Waarom schud ik mijn been tijdens het zitten?
Er zijn verschillende redenen waarom u regelmatig uw benen schudt. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als verveling of iets meer zorgwekkends, zoals angst, uw cafeïne-inname of zelfs een onderliggende aandoening. Hier bespreken experts vijf veelvoorkomende oorzaken van trillende benen, plus wat ze eraan kunnen doen.
Spanning
Volgens John Winkelman, MD, PhD, hoofd van het klinische onderzoeksprogramma voor slaapstoornissen in het Massachusetts General Hospital, is angst de meest voorkomende oorzaak van beentrillen onder jongeren. Dr. Winkelman legt uit dat angst een algehele psychologische opwinding veroorzaakt, met een verhoogde hartslag en bloeddruk, en daarmee een groter gevoel van willen of moeten bewegen. 'Wanneer het sympathische zenuwstelsel wordt gestimuleerd, is er een vecht-of-vluchtreactie, die deel uitmaakt van deze opwinding', zegt Dr. Winkelman.
Hoewel velen worstelen met de angstige gewoonte om hun been op en neer te bewegen, is het niets meer dan een gewoonte, legt Debra Wilson, PhD, MSN, hoogleraar verpleegkunde aan de Austin Peay State University School of Nursing uit. 'Er zijn manieren om met de gewoonte te stoppen, en als iemand erop wordt gewezen, kan hij of zij er vrijwillig mee stoppen totdat hij het vergeet, en er weer mee beginnen', zegt Dr. Wilson.
Als het trillen van uw benen wordt veroorzaakt door angst – en u er last van heeft of uw dagelijkse leven beïnvloedt – kan het nuttig zijn om met een therapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten over andere coping-strategieën en behandelingen.
Rustelozebenensyndroom
Het rustelozebenensyndroom (RLS), ook bekend als de ziekte van Willis-Ekbom, verschilt van een gewoonte omdat het een oncontroleerbare drang is om uw been te bewegen. Sommigen beschrijven het gevoel als kruipen, trekken of pijn aan de benen, dat voor een korte tijd stopt door beenbewegingen, zegt Dr. Wilson. In ernstige gevallen moeten mensen misschien midden in de nacht urenlang opstaan en lopen, zegt Brian Koo, MD, universitair hoofddocent neurologie aan de Yale University. Hoewel het rustelozebenensyndroom niet levensbedreigend is, kan het uiterst hinderlijk zijn en tot ongezonde slaappatronen leiden, wat kan bijdragen aan andere gezondheidsproblemen.
Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke RLS komt voor bij ongeveer zeven tot tien procent van de Amerikaanse bevolking. Het treft meestal vrouwen in een verhouding van twee op één voor mannen en kan vooral zwangere vrouwen treffen, zegt hij. RLS komt vaker voor bij oudere personen, maar de ziekte begint vaak eind twintig tot dertig jaar, zegt dr. Koo.
Cafeïne
Ja, je ochtendkoffie kan de oorzaak zijn van het trillen van je benen. Dr. Winkelman legt uit dat veel mensen regelmatig trillen (of trillen) als gevolg van stimulerende middelen, zoals cafeïne. Dat wil niet zeggen dat alle bronnen van cafeïne, zoals koffie, slecht voor je zijn. Maar zoals met de meeste dingen in het leven moet je er met mate van genieten.
'Het wordt doorgaans aanbevolen dat de dagelijkse inname van cafeïne binnen 400 mg ligt' Kathleen Meehan MS, RD, eerder vertelde PS . Maar iedereen is anders.
Voor sommige mensen is zelfs 100 mg cafeïne het misschien niet met hen eens. Dus als u nadelige bijwerkingen ondervindt na het nuttigen van cafeïne, waaronder trillende benen, kan dit een teken zijn om te bezuinigen.
Medicatie
Als u onlangs bent begonnen met het innemen van een nieuw medicijn of uw alcohol- of nicotinegebruik hebt verhoogd en een trilling in uw benen hebt opgemerkt, is het misschien tijd om te bezuinigen en/of met uw zorgverlener te praten. Dit wordt een door medicijnen veroorzaakte tremor genoemd, volgens Medline Plus van de National Library of Medicine . Enkele veel voorkomende medicijnen die trillingen kunnen veroorzaken zijn de volgende, volgens Medline Plus:
- Geneesmiddelen tegen kanker, zoals thalidomide en cytarabine
- Geneesmiddelen tegen epilepsie zoals valproïnezuur (Depakote) en natriumvalproaat (Depakene)
- Astmamedicijnen zoals theofylline en albuterol
- Immuunonderdrukkende medicijnen zoals cyclosporine en tacrolimus
- Stemmingsstabilisatoren zoals lithiumcarbonaat
- Stimulerende middelen zoals cafeïne en amfetaminen
- Antidepressiva zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) en tricyclische geneesmiddelen
- Bepaalde antibiotica
- Steroïden
- Alcohol
- Nicotine
Bepaalde voorwaarden
Tremoren zijn een vaak voorkomende bijwerking van bepaalde aandoeningen, zoals de ziekte van Parkinson en multiple sclerose. Als uw beentrillingen gepaard gaan met moeite met bewegen of lopen, verandering in handschrift en slaapproblemen (allemaal vroege tekenen van de ziekte van Parkinson, volgens de Parkinson Stichting ) – of vermoeidheid, gevoelloosheid, tintelingen of wazig zicht (veel voorkomende symptomen van MS, volgens de Mayo Clinic ) — overleg met uw arts.
ADHD is een andere veel voorkomende aandoening die onder andere in verband kan worden gebracht met trillende benen (bijvoorbeeld impulsiviteit, moeite met multitasken, frequente stemmingswisselingen, volgens de Mayo Clinic ). In de context van ADHD worden dit soort beentrillingen stimming genoemd, of de onbewuste herhaling van bepaalde geluiden of bewegingen als een vorm van zelfstimulerend gedrag. volgens de Attention Deficit Disorder Association . Als u denkt dat het trillen van uw benen een symptoom van ADHD kan zijn, praat dan met een zorgverlener die idealiter een diagnose bij u kan stellen en de beste handelwijze kan voorstellen.
De onderste regel
Het trillen van de benen kan door een aantal dingen worden veroorzaakt: van de medicijnen die u gebruikt tot de stimulerende middelen die u heeft gebruikt. De volgende keer dat uw vrienden wijzen op uw zenuwachtige stuiterende benen, houdt u uw ervaring bij om te helpen bepalen of het een medisch probleem is of gewoon een vervelende gewoonte. Als het trillen van de benen uw levenskwaliteit beïnvloedt of uw dagelijkse taken verstoort, is dit zeker een teken om contact op te nemen met een zorgverlener.
– Aanvullende rapportage door Alexis Jones
Kyra Surgent levert een bijdrage van 247 CM.
Alexis Jones is senior gezondheids- en fitnessredacteur bij PS. Haar passies en expertisegebieden omvatten de gezondheid en fitheid van vrouwen, geestelijke gezondheid, raciale en etnische verschillen in de gezondheidszorg en chronische aandoeningen. Voordat ze bij PS kwam, was ze hoofdredacteur bij het tijdschrift Health. Haar andere naamregels zijn te vinden op Women's Health, Prevention, Marie Claire en meer.
