Een snellere, sterkere en efficiëntere hardloper worden, gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar het is wel mogelijk. Consequent werken aan je looptechniek en krachttraining zijn twee manieren om je snelheid en efficiëntie te verbeteren, en ze kunnen je ook blessurevrij houden. Als je erover hebt nagedacht om hardlooptrainingen met enkelgewichten te doen voor dat extra voordeel om sneller en sterker te worden, denk dan nog eens goed na.
Enkelgewichten zijn een geweldig hulpmiddel bij het uitvoeren van versterkende oefeningen, zoals staande hamstringcurls en beenliften, maar het gebruik ervan tijdens het lopen of rennen kan een te grote belasting op uw rug, knieën en heupen veroorzaken, waardoor uw natuurlijke looppatroon wordt aangetast.
Moet ik met enkelgewichten rennen?
Hoewel enkelgewichten weerstand bieden, wordt hardlopen met enkelgewichten (en het doen van andere soorten cardio- en aerobe trainingen) niet aanbevolen vanwege de repetitieve bewegingen en de belasting van het gewicht die bepaalde spieren bevoordeelt en andere niet, waardoor spieronevenwichtigheden ontstaan. Leada Malek , PT, DPT, CSCS, SCS, vertelde 247CM. Bovendien kan hardlopen met enkelgewichten tot blessures leiden.
'Door het zwaardere gewicht bij de enkel kan hardlopen met enkelgewichten leiden tot minder knie-drive en meer beenweerstand', zei Dr. Malek. Hierdoor liggen je benen dichter bij de grond, waardoor de kans op blessures groter is, zoals struikelen of het omrollen van je enkel, vervolgde ze. 'Bovendien kan het hardlopen met gewichten ervoor zorgen dat u zich aanpast aan het slepen van de knie of de vertraging in de heupflexie, wat op zijn beurt de efficiëntie van uw loop kan beïnvloeden als u ze uittrekt en weer gaat rennen', legde Dr. Malek uit.
Hoe kan ik mijn hardlooptrainingen intenser maken?
Om sneller en sterker te worden en de intensiteit van uw trainingen te verhogen, raadt Dr. Malek aan om te spelen met het tempo (snelheid) van uw hardloopsessie en het volume (afstand). Je kunt ook geïsoleerde tempooefeningen doen, zoals het langzamer of sneller uitvoeren van hoge knieën (probeer dit stationair of vooruit als je meer gevorderd bent), valt uit of plyometrische lunges, zei ze. 'Voor afstand kun je korte sprints invoegen in een afstandstraining of werken aan het aanhouden van een hogere snelheid gedurende een langere periode', voegde Dr. Malek eraan toe.
Hardlopen met enkelgewichten maakt je niet sneller of sterker, maar heeft een negatieve invloed op je snelheid en hardloopvorm en kan zelfs blessures veroorzaken. Als het je doel is om sneller of sterker te worden, is het veiliger en effectiever om je aan de basisprincipes te houden, zoals krachttraining en het afwisselen van de intensiteit van je hardlooptrainingen. Werken met een gecertificeerde hardloopcoach is een andere geweldige optie om je algehele hardloopvaardigheden te verbeteren. Bekijk in de tussentijd enkele van onze favoriete trainingen voor hardlopers:
- 23 minuten durende beachbody-hardlooptraining
- HIIT-hardlooptraining van 20 minuten
- Tracktraining van 30 minuten
